大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间怎样做有氧运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥期间怎样做有氧运动的解答，让我们一起看看吧。
在减脂期，一周做几次有氧比较好？
过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要***用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。
有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。
本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。
减肥最有效的有氧运动有哪些？
你好，减肥最有效的有氧运动就是全世界公认的hiit极速减脂训练法。
因为如果我们想减肥的话，首先咱们的减脂心率一定要达到120到130以上
那咱们HiiT减脂训练法呢，就是***用一些强度稍微比较大的运动来极速的，达到我们的减脂心率
基本上是训练40到60秒，休息十秒组间，休息时间特别短
其中的动作主要包括开合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步这些运动的组合
像咱们这个急速减脂训练法，对咱们心肺有一定的要求，所以前期的话，我建议您还是***用跑步机爬坡走爬坡走最咱们膝盖的压力会有较大的减少
坡度调为八以上，速度五以上
咱们前期的话，前十分钟基本上是爬坡，然后后边20到30分钟可以***用快速跑十分钟休息爬坡五分钟分方式
像咱们比较有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，单车课呀，跳舞打球呀，这些都是比较有意思，然后叫上咱们的小伙伴的话就是比较容易坚持
其次，最后的话，我要提醒您，如果咱们只做一些有氧的话，可能会导致皮肤松弛嗯基础代谢下降
有氧运动只要天天坚持都会是最有效的减肥方式，只是要了解自己适合哪一种。
比如，快步走，慢跑，适合刚接触健身的人群和部分老年人群
有了一定运动量的健身者可以参与动感单车，有氧健身操，有氧热舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏击，这些有氧运动需要持续一个小时，脂肪才会慢慢燃烧
还有hiit运动，tabata运动，耗时相对较少。一般20-30分钟，对体能和心肺功能有要求，可以慢慢尝试。
只要坚持运动，合理饮食，规律的作息，任何一种有氧运动都是最有效的。可以找一个自己感兴趣能坚持的运动方式，祝大家天天好心情，快乐变美提气质！
有氧、无氧和混合氧，怎样才能迅速减脂？
你好，很高兴为你解答“有氧/无氧/混合氧，怎么才能迅速减脂”，关于用那种方式减脂，首先你要弄清楚这些训练的特性，首先有氧是一种身体在充分供养的状态下的一种训练[_a***_]，当身体在充分供养的状态下，你的运动时间一次可以持续很长，且不用停下休息补养。而无氧训练呢是身体在高强度的训练状态下，身体无法充分的供养，这种训练特性是不能长时间持续，每1-2分钟就需要停下进行补养。有氧与无氧的区分主要是看心率，心率在120-150之间都属于有氧训练，心率在150-180属于无氧训练，混合氧训练是指有氧与无氧的一种间歇性训练，这种高强度间歇性训练对于减脂非常效果非常，但是整体的训练强度比较大，并不适合刚开始进行减脂训练的新手，因为新手的首先体能根不上，心肺功能也不够强大，身体是无法支撑高强度间歇性的训练的，所以对于刚开始进行减脂的朋友，我建议你是先从有氧开始训练，有氧可以快速的提升心肺功能，并且可以长时间持续运动，这对新手减脂是最好的开始，当你的心肺功能增强以后，体能也随着训练有了一定的基础以后，那么这个时候开始那种有氧无氧结合的高强度间歇性训练，是最好的选着，这个时候也是减脂效果的最好的时候。
有氧训练要想达到减脂的效果，有一个硬性的指标，那就训练时间问题，有氧训练每次训练最少达到40分钟才能达到有效的减脂效果，因为有氧训练前20分钟，燃烧的能量都是当日所摄入的能量，只有到了20分钟以后，当日所摄入的能力被燃烧完以后，那么身体就会转化储存的脂肪为了能量消耗燃烧，从而达到减脂效果。很多人说自己每天坚持做有氧锻炼，为什么减脂没有什么效果呢，其实原因就是出在这里，那就是你有氧训练时间问题，所以在做有氧训练时一定要达到一定的有效训练时长，这样有氧才能达到减脂效果。
这次一共6个动作，训练时每个动作做3组，每一组持续30秒，然后休息10秒，然后再完成动作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。
动作1，自重跳蹲+后踢，
动作2，原地登山，
动作3，蹲式波比跳，
到此，以上就是小编对于减肥期间怎样做有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间怎样做有氧运动的3点解答对大家有用。
