大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快节奏运动轻松减肥吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍快节奏运动轻松减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
- 有氧运动减脂快吗？
- 网上说每天开合跳20分钟比跑步一小时更燃烧脂肪效果更好是真的？
- 怎么跑步减肥最快，每天吃多少的饭量能够减肥？
- 变速跑与慢跑，哪种更适合减肥呢？
- 城市工作时间长、节奏快，有没有既省时有效又可以让人坚持下去的减肥方法？
有氧运动减脂快吗？
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
的作用.减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
有氧运动的减脂效果还是不错的。但是在进行有氧运动减脂时也需要配合饮食结构的调整。
有氧运动的减脂效果
不同的有氧运动会带来不同的热量消耗，以及不同的减脂效果。每天坚持一小时的有氧运动，一个月可以减去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走对减少内脏脂肪的效果也是非常不错的。
有氧减脂需要配合饮食
减脂需要足够的热量缺口，一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，每日保持500千卡左右的饮食热量缺口可以一个月减脂2公斤左右，对于体重基数大的人而言，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤。再加上有氧运动的配合，能达到更好的减脂效果。
有氧运动减脂需要保证运动时间
有氧运动属于中低强度运动，对于低强度的运动，人体的主要供能物质是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。运动时间的长短，频率的高低决定了脂肪消耗的多少。
选择有氧运动减脂时，一周以不低于3次，每次运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
有氧运动是不错的减脂运动，但是需要在配合饮食以及保证运动时间的前提条件下才能达到好的效果。
有氧运动不能达到快速减脂肪瘦身。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。可以增强肺活量和心脏功能 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 下面推荐几种动作，坚持锻炼可以达到减脂，您可以试一下。 腿与脚趾的运动，锻炼腹肌 1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。 2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。 燃烧腹部脂肪 1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。 2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。 3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。 锻炼背肌，调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。 3、吸气，并且全身放松。 上述3步骤，反复做5次。 紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次 生命在于运动，运动在于坚持！很简单，做起来却没那么简单。
做有氧运动减肥，那纯粹是浪费时间。其实不管你是做有氧运动减肥还是增加肌肉，或者减肥和增肌二者兼有，那么现在告诉你，那纯粹是在浪费时间。
在减肥者的脑海里始终有这么一个概念，那就是长时间的有氧运动是最好的减肥运动。这里特别说明一下长时间的有氧运动指“在稳定的训练强度，[_a***_]强度不超过锻炼者自身最大强度的80%，然后维持30分钟到60分钟”。
要减脂就必须得做长久的准备，下定决心，本人靠跑步减肥，3个月之后会效果初显，基本半年减了20斤左右，现在跑步一年半，总减重30斤➕，体重维持在135左右(身高178)，基本不会有太大的变化了，现在已经把跑步当爱好了，也实现饮食自由。
总的来说，有氧减肥效果肯定是有的，但必须得花时间进去，做到饮食自律，运动自律，你流过的汗水必定不会辜负你。
网上说每天开合跳20分钟比跑步一小时更燃烧脂肪效果更好是真的？
谢邀。
很残酷：不一定。只有时间，没有强度，消耗的总量就无法比较了。
说实话的，跑步真的很无语，现在什么运动都要和它比较：做HIIT多少时间比跑步好、什么运动比跑步更减肥、什么运动提高体能比跑步强……感觉跑步好没用啊，什么都比它好。但是，恰恰是这样没用的运动，近年来是备受推崇，跑步的人越来越多，全国各地的马拉松火火的进行着，稍有名气的马拉松想跑要不早早的报名，要不等着拼运气看能否中签了。
而开合跳这个动作，是这几年才逐步流行起来的，原来做的人是很少的，在运动队中会偶尔的使用，或者作为原地的热身运动。开合跳的确的很好的一项运动，能调动身体的大部分的肌肉参与，健身效果很好，而且对场地的要求更低，室内室外都可以方便的进行。强度的调节也很方便：可以通过跳跃的速度及跳跃的高度来实现。而相对跑步，开合跳的强度可调范围及调节的难易度就差很多，且对身体的协调能力要求更高。
跑步则不一样，从每小时5公里到每小时30多公里（很少人能在这个速度持续跑），强度范围非常的广，自然的适合的人群相应的也就更广了。而且强度的控制非常轻松，想强度高就步子迈大点、跑快点，想强度低点，就放松的颠着跑一会。开合跳则不一样，不跳起来的话作用就大幅的下降，而跳起来后再想控制落地，就难多了。
回到燃脂的效果，跑步可以实现精确的控制，可以让燃脂的效果最佳化，而开合跳就没那么的容易了：跳快跳高了，更多是消耗糖，而且不能长时间持续；而跳慢跳矮了，单位时间的消耗量又上不去，要想多消耗，还是得要长时间的坚持。所以，跑步只要把速度控制好，其燃脂的效率绝对不会比开合跳差。
我在其他的回答中也提到过：运动是互相补充的，每一项运动都有它的优缺点，各项运动有条件的都可以去参与，才能综合的提高自己的健康水平，专业运动员则要根据自己的专业特点来选择。
亲自实验，我之前跑步也跑了总共有好几个月天天跑五道到十四公里不等，都是坚持三十分钟，距离跟随自己的身体素质上涨，开合跳坚持了一个月每天三十分钟，单论减肥效果比跑步好。以下是我的亲自实验得出的一些结论：
1.跑步要注意动作和呼吸节奏，越到最后呼吸越难把控，一般跑到十几二十分钟，要很努力才能维持动作和呼吸节奏，但是要维持，因为呼吸乱了，会导致后面跑步喘气更严重，更累，动作如果不正确，本来就有点伤膝盖的运动更伤膝盖。
2.开合跳五六分钟就可以体会到跑步十几分钟的累感，膝盖伤害程度相对较小，但是动作延展性比跑步大，动的幅度更大，同样的时间以内，两个运动明显开合跳更累，但是动作好维持，因此减肥效果更好，但是比跑步难以坚持，因为两者都要坚持三十分钟以上才有减肥效果，跑步的中途可能会因为累调整姿态，动作效果没那么好但是三十分钟以上连续不断更好坚持，开合跳就是原地做动作，稍微不到位就知道要调整到最好，所以不好坚持三十分钟以上，减肥初期建议三十分钟开合跳十分钟一组，休息三到五分钟下一组，或者一开始尝试跑步，后面身体素质提高再渐渐尝试开合跳。
3.相信我只要是运动都有很好的减肥效果，走路都会消耗脂肪，站着不动也可以，但凡是运动，就算不考虑动作规范，不考虑呼吸，只要持之以恒都可以有很好的减肥效果，运动减肥不在快，在坚持和循序渐进，与其对比谁更好，不如先根据自身的状况尝试其中一样，持之以恒都会有很好的效果的
怎么跑步减肥最快，每天吃多少的饭量能够减肥？
作为一个跑步多年的减肥达人，这个问题我是最有资格回答的！
现在一些肥胖人群真是减肥心切，越来越多的人恨不得一夜之间就能从一个180斤的胖子变成一个100斤的瘦子！在我以前还是个胖子的时候，我也有过这样的想法！
肥胖确实是一个恼人的问题，而且想要解决他还真不是一件很轻松的事情，我们需要方法，需要努力，需要坚持，这样才有可能解决肥胖让我们重获新生！
很多人都知道跑步能减肥，于是越来越多人都去跑步，但是在一段时间以后，他们发现跑步减肥的效果并不像别人说的那么好！很多人都对跑步减肥这个说法产生了巨大的疑问！
其实作为一个亲历者，我可以明确的告诉你跑步减肥的效果很好！很多人减肥失败只是因为方法不正确！
我是从130斤瘦到100斤，
1、跑步不一定必须是在早上，晚上或者周末都可以，但是一定要跑到30分钟以上，才会消耗脂肪。
2、少摄入碳水化合物，就是米啊、面啊……这类主食，一定要减少，会很快减重。蔬菜肉类………可以多食。水果含糖量较高，适当摄入。 我减肥的时候不吃晚饭，一个月就瘦了20斤，但是这样是不健康的，会肤色变黄，还有就是现在不管吃多少，体重都掉不下去了………
3、不知道你是男生还是女生，女生的话，如果方法不对，很容易肥减下来了，胸也小了，还会下垂，还有就是全身肌肤变松弛。所以，有条件的话，建议去健身房找专业的私教老师做指导，这样既减重了，还能塑形。
4、暂时想到这么多
我不主张快速减肥，因为这样的快速减肥方式极容易反弹，而且一些过度的减肥方式会对身体造成损伤，要知道胖子不是一天吃成的，瘦子也不是能一天减到的，通过运动-饮食-休息这种三位一体的方式去逐渐改变自己的生活方式，这样你就会瘦下来。
1.首先要想减肥请你做好心理和身体的准备。
2.减肥要健先脑，知道自己应该怎么运动，怎么饮食，怎么休息，和如何调整自己的心态。减肥初期不要给自己设定太大的目标，只要去控制好饮食，配合无氧+有氧的这种训练方式，和充足的睡眠，就可以在一个月内见到非常好的效果。然后第二个月可以给自己设定目标体重，改变一下运动方式和训练策略，无氧和有氧进行更好的搭配，如何在做有氧的同时不消耗更多肌肉，如何更好的提高自己的基础代谢，制造热量缺口，如何去饮食去修复身体且每餐吃多少量……这些都需要你为自己去设计，如果不明白可以看书，看视频，看人家怎么练习，自己也要有辨识能力，不要盲目跟风，要学会科学理性。
3.其实最重要的就是你的心态，要保持自己的状态稳定，每天都要坚持，切勿在训练饮食过程中出现急躁的心态，还是那句老话，罗马不是一天建成的。所以要有一颗持之以恒的心，精神状态直接决定你自己的训练结果。
PS:三分练七分吃，这句话是真理，请记住！训练过程会给你许多新鲜感和***，无氧+有氧的训练模式会在你减肥初期尝到甜头，不过到达平台期时要变换自己的训练方式和饮食规律，打破身体的肌肉记忆和饮食记忆，迎接下一个减脂期。
首先你自己定义的目标就是不科学的，减肥的目的只是掉肉，而且明确要考虑吃，还要给建议怎么跑才有兴趣。
典型的想无痛减肥的心理。
觉得首先评估你自己，***了站在镜子面前看看自己，问问自己到底能拿出多少决心改变这身皮囊。想好看么，是瘦的憋的还是要有塑形的倒三角，是要熬尽体力上喘下软肌肉剧痛的忍耐么？
再想想困难，跑步需要时间和毅力，要决定自己能能吃到身体的苦，可这还不够啊，跑步没有章法一周伤了膝盖，也许这辈子都谓之如虎。
吃多少饭量真不好回答，你要是以菜粗粮为主可以维持原来的分量，你要是爱吃大鱼大肉那就是让你减半也许还是超标的。
所以，你的问题，真是好难回答。
变速跑与慢跑，哪种更适合减肥呢？
对于跑步减肥来讲，慢跑和变速跑都是可以的。至于哪个更好，应该结合自己的实际情况而选择。从两个方面来分析一下。
1，慢跑强度低，持续时间长，属于有氧运动，帮助减肥效果是很好的。
2，变速跑强度大，对心肺和身体机能要求高，偏向于高强度间歇性运动，对于增肌减脂的效果也很好。
第二方面，个人实际情况
1，您自己是为了减肥。选择慢跑其实是一个非常不错的选择。慢跑时，呼吸匀称，节奏均衡，持续40分钟左右帮助减肥效果是很好的。
2，您朋友有增肌的需求。单纯慢跑只能消耗脂肪，增肌还需要突破原有的强度，***到肌肉，而变速跑恰好可以满足这个条件和达到增肌的目的。所以，变速跑比较适合您朋友。
然而，本来是和朋友相约一起跑步，好有个伴儿，却因为锻炼目标不一致产生了差异。
这种情况，两人可以设定好终点位置，一同出发，各自按照适合自己的节奏来跑，跑步节奏很重要，节奏舒服了跑的才顺畅。
所以，不必在意孰优孰劣，适合自己，可以达到自己锻炼目的才最好。
跑步是减肥过程中大多数人都会尝试的运动，可是坚持一段时间之后大家会觉得跑步有点乏味，有时候就算坚持下去了，感觉减肥的效果并不是特别明显，于是变速跑的方法就出现了。
变速跑跟正常跑步有什么不同
第一，变速跑是在跑步的基础上出现一些改良的，变速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法来运动，这个人速度可以灵活安排，时间也可以随着自己的喜好去改变。
第二，变速跑相对于普通的有氧跑步，它的能达到的心率会更理想，普通跑步运动的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且强度相对变速跑来说是比较低的，因此减肥的效果也没有变速跑那么好。
第三，变速跑是一种有氧运动与无氧运动的结合，这种忽快忽慢的运动方式比普通的跑步更有趣味性，根据相关研究表示，连续变速跑七十分钟，运动者跑完之后的十五分钟内身体依然会有燃烧脂肪的情况，因此，变速跑更适合减肥的人。
正因为变速跑的好处很多，对减肥也有更大的好处，因此我们有必要多了解一些变速跑的正确方法，以及该注意的细节。
方法一：实用变速跑可以根据自己的喜好，变换跑步的速度和整体的运动感时间，这样趣味性更强，有条件的可以去操场跑，这样计算长度会更标准，如果没办法，那在家里原地变速跑也可以。
方法二：对于长期没运动的人来说，第一次尝试变速跑来减肥，一定要控制好强度，建议一开始可以均衡一点，比如快速跑两百米慢跑两百米，或者快速跑五分钟慢跑五分钟，然后整体的时间安排半小时就差不多了，如果真的很累，就减少强度以后慢慢增加。
其实，在跑步以前真的不要考虑这些七七八八，只要肯跑，怎么都能减肥的啊朋友！
非得对比这俩的话，就要有限定条件了。
1.变速跑和慢跑用同样的时间的话，变速跑更减肥。
因为同样时间，变速跑一定比慢跑的距离长，做功多，因此能量消耗大。
2.变速跑和慢跑跑同样距离的话，慢跑减肥更好。
因为距离一样，则慢跑用到的时间更久，摄入的氧气更多，氧气是用来分解脂肪的，因此有更多脂肪被消耗。
道理就这么简单，但是！
我推荐大家还是用慢跑来减肥！
有这么几个道理：
变速跑的话，免不了急停急起什么的动作，肌肉[_a1***_]都处于一个不稳定的运动状态。
题主，你的两个选择都是没有问题的。
为什么慢跑适合大部分人，因为慢跑在大部分人的燃脂心率区间，我们可以利用卡氏公式计算你的燃脂心率，即 {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率。静态心率即早晨醒来躺在床上一分钟心跳次数。例如我26岁，静态心率50（经常长跑的训练的人心率会比较低），那么燃脂心率就是 {（220 - 26）- 50 } ×（50% - 60%） + 50=122——136.4
一个心率手环可以解决一切，实时监测。如果现在你没有一个手环的话，微微出汗+可以稳定的和他人交谈（一口气20字）的状态说明你在燃脂心率。对于一般人来说，这个速度很慢。
这种训练的好处在于，训练的时候会有很大的消耗，促进脂肪燃烧。
从另外一个角度来说，变速跑也是一种高强度间歇训练，hiit,tabata都是属于这种训练，高强度间歇训练以其强度变化的节奏产生的氧债[运动过后氧耗]，这从训练开始到之后2-3天内的持续燃脂的效果要比单纯在有氧过程中燃烧脂肪的训练性价比更高。
如果***用TABATA的节奏进行变速跑，4分钟相当于慢跑至少半小时的脂肪消耗。
例如短距离变速跑:20秒全力冲刺，然后进行10秒钟慢速跑，再进行20秒全力冲刺，循环8轮。
一定会得到你意想不到的效果。
所以跑前热身十分重要，跑步本身，并不是热身。
几个热身动作
同样的运动时间的话，肯定是高强度变速跑的效果好。
但是既然你要减肥，那么体重一定很大，而你的肌肉一定不够强大，
快跑的强大冲击力，让伤痛的风险非常高，
在身体变苗条之前，关节会先废掉的。
建议慢跑，或者用其他运动来做高强度间歇，比如骑自行车等。
说到减肥总离不开“摄入热量 vs 消耗热量”。跑步的直接热量消耗 = 体重kg * 距离km。跟跑的速度和时间没有多大关系，主要是“跑的距离”决定了“消耗热量”。
一样的距离，不管跑的快慢，直接消耗能量是一样的。
一样的时间，自然是快跑的距离大，消耗热量多。
但是慢跑中会有部分脂肪供能，而快跑中几乎都是糖原供能。
城市工作时间长、节奏快，有没有既省时有效又可以让人坚持下去的减肥方法？
最关键的还是合理膳食和坚持锻炼。合理膳食在于在营养均衡的同时坚持每餐七分饱，少喝或者不喝饮料。锻炼也有简单的，比如上下班走路或者骑单车，具体以实际情况为主。多揉揉小肚子，跳绳也是不错的锻炼方法。说一千道一万。最终还是需要自己开始第一步然后坚持
到此，以上就是小编对于快节奏运动轻松减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于快节奏运动轻松减肥吗的5点解答对大家有用。
