大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20周岁小伙减肥方法是的问题，于是小编就整理了1个相关介绍20周岁小伙减肥方法是的解答，让我们一起看看吧。
男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
我对象跟着我的食谱吃，一日三餐正确吃，平时晚上偶尔打打乒乓球，20多天，瘦了9斤，从143到134斤，内脏脂肪下降了2个等级，身体各方面都健康了不少。建议不要追求过快的速度，因为速度太快对身体也不太好，一般一个月瘦4-10斤比较合理，想要瘦20斤，看你的原本体重基数，大基数一般一两个月可以瘦这么多，小基数3个月。
这个问题不够精准，您的先交代一下这位男性的身高、体重、年龄和健康史。
一.身高不同，标准体重也不同，例如：一个身高180的男性A，其标准体重是（身高—105）•2=150斤，以此类推一个身高165的男性B的标准体重是120斤；***设A和B的年龄相同，如果他们的目前体重都是170斤，那么男性B减20斤就相对更快，因为B的体重基数相对更大一些，对于A来说减20斤就没有B快，这只是第一个影响减脂速度的因素。
二.年龄因素，人体的基础代谢率（肌肉含量）是与年龄相关的，男性在32岁以后基础代谢率（肌肉含量）就会逐年递减，基础代谢率（肌肉含量）是减脂最关键的因素，如果男性年龄过大，前期会安排提高代谢（肌肉含量）的锻炼方法和饮食，这个时期体重可能会增加或不变，但是体脂率会降低，这就是大部分人减脂前期体重不减反增的原因之一。
三.健康史，如果当事人有糖尿病、痛风、高血压、心脏病等一些不能大强度训练的疾病，那是不会快速减脂的，只能适量运动，符合身体标准的运动量才好，因为我们减脂的目的是让身体更健康，而不是让身体越练越差。
我就说这些，如果还有其他因素请大家补充。
爬楼梯。
一次200阶，连续5-6次。开始的时候如果坚持吃力的话，可以一次休息2分钟，然后再继续。这样下来一般30-40分钟能完成，才能达到减肥的效果。锻炼后，记得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿变粗。
一个多月我减下来16、7斤。很见效还健康 ！现在，平时逛街就当运动了，身材还保持的很不错。
如果感觉枯燥可以听mp3。
不过冬天不适合做剧烈的运动，爬楼梯最好春天后进行。所以可以晚餐适当减量，一直减到不吃的时候，然后用水果充饥，不要一开始就不吃晚餐，身体得有个适应过程的，这样会感觉饥饿感更强，反倒吃的更多。另外，尽量提前吃晚餐的时间，6点之后如果饿了就吃水果就可以了，还要戒掉零食。我的一个朋友就是这么减下来的，当然如果管不住嘴，只能像我这样做运动了。切记运动时最好的减肥方法，千万不要吃减肥药，对身体有很大危害的。
总之，只要持之以恒，其实减肥并不难的。祝你减肥成功吧！
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
减肥也需要科学减肥，不能减肥太快，正常科学减脂每周不超过1[_a***_]，一个月也就是8斤，减掉20斤差不多得三个月左右的时间，那如果有的人说她一个月就能减掉20斤，这也不是不可能，20斤只是一个体重，并不是全部都是脂肪，还有身体的水份和其它的一些营养物质，这个还需要看体重的，一个二百斤体重的人减10斤当然很快，让一个100斤的人减一斤都会比较费劲，所以多少还得看目前的体重。
为什么减脂不能太快呢？太快的话，把自身的水份和营养物质减掉了，不利于身体的健康，你的皮肤收缩需要一个过程，太快来不及收缩，会显得皮肤会很松弛，所以减肥一定要体统科学的去减。
希望这个回答能够帮助到你！
到此，以上就是小编对于20周岁小伙减肥方法是的问题就介绍到这了，希望介绍关于20周岁小伙减肥方法是的1点解答对大家有用。
