大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马上健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍马上健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么能尽快减肥？
你好，很高兴回答你这个问题。
关于减肥，我的建议是:循序渐进，合理减少热量摄入，并且配合健身训练，切勿“急功近利”、揠苗助长。
为什么说要合理的减少热量的摄入呢？
因为我们都知道，减肥主要是靠减少热量的摄入。在很多情况下，我们会突然将我们的热量摄入变得特别低。比如降低500-1000Kcal，这在我见到的朋友们是非常常见的。
这时候，我们的身体并不会“买你的账”。因为你突然把我们的热量摄入拉的特别低，我们的身体会出现“警报”，这时候身体为了适应你的健身训练和你的热量缺口会加大糖原的储备量，所以体重并不会下降很多，还可能出现低血糖等的应激反应。
所以，我建议可以先降低100-200Kcal，随着身体适应性提高再逐步降低。
（一）有氧训练
身体肥胖，要看肥胖到什么程度，自己算一***重指数（BMI，体重除以身高的平方），如果是轻到中度的肥胖，可以考虑运动加饮食调整，如果是重度肥胖，就要考虑手术治疗了！不建议用任何减肥产品
怎么样才能尽快减肥？
冬天快到了，很多朋友会觉得轻松了很多，这个季节只需要穿上厚大的衣服，谁知道你的身材如何呢？穿上我的羽绒服，谁也分不清胖瘦，但是您有没有想过冬季减肥，也许效果会更好哦，下面跟大家聊一聊如何快速减肥呢？
1：多做燃脂训练
每天坚持做些燃脂训练，每天坚持运动30分钟以上可以帮助您燃烧很多的热量，如果还想加速减肥的话，那么笔者建议你多进行力量组训练，增加肌肉，提高新陈代谢，这个方法可以帮助您改善自身的体质，变为益瘦体质
通过半小时的运动，锻炼了全身的肌肉，进一步加快减肥，每个动作5分钟，运动半小时即可，运动的超量氧耗很好地保障了运动后的燃脂效率
感谢悟空！
首先，吃时忘闭嘴，胖时急减肥，再加上懒得动，就导致了肥胖，这是大多数人的真实写照。有一位营养学专家，用自己做实验，每天过量摄入碳水化合物三个月，再去体检时，发现内脏脂肪多了，脂肪肝出现了，体重增加了等多项身体指标超标。然后他又恢复到原来的合理饮食加上锻炼，用时六个月才把超标的指标降到正常范围之内。
其次，若要减肥，合理饮食少不了。在平衡膳食的基础控制总热量的摄入，少吃或不吃高油高糖高热量的加工类食品和饮料。多吃一些蒸、煮、炖的食物，少吃油炸、煎的食物，多喝水或茶水。
最后，减肥，运动也不可少。有氧运动为主，无氧运动为辅。根据自身情况，循序渐进至中等强度或高等强度。坚持下去，会有奇迹发生的哦！
合理控制饮食+适量的运动
七分吃三分练，饮食上最应该[_a***_]的是把食物的热量控制在合理范围内。怎样才算合理范围？
身体每天维持正常活动所需要的能量，即基础代谢。女性在1200-1400左右，男性在1400-1800左右。由于身高、体重、年龄、肌肉等的差异，基础代谢会有区别。
在有限的热量内，既能吃得饱、又能有营养的办法就是摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、瘦肉鸡蛋、牛奶豆浆等家常饮食。
需要注意的是要摒弃高热量饮食，高热量食物一般是低营养、高油脂、高糖分的食物，比如油炸食品、甜点零食、快餐小吃、饮料等。
刚开始时强度不用太大，这时重要的是能让自己坚持下来和提升体能体质。体重降下来一些的同时体能也有所提升，再开始逐步的加大强度。
运动减脂的速度不宜太快，瘦越快反弹越快，重要的是养成健康的生活习惯，体型、身体、气质、精神面貌自然就改变了。
快过年了怎么快速减肥？
健康的减肥不外乎两点，一是少吃，一是加速消耗。提问者想快速减肥是没打算要节食的，让吃货远离大餐是残酷了点，吃货的囗欲呀谁都拦不住，减肥只能寄望大量消耗了，推荐游泳。游泳能够大最耗费体力，也能大量消耗热量，消耗超过食物供给能力时开始消耗脂肪，减肥成果不日可待。需指出的是，运动后的当下会感到十分饥饿，说明这个活动量合适，这时能忍则忍忍，不能忍的时候酌情补充半杯牛奶或者两片饼干，万万不可放纵，许多实现了小目标的成功人士都输在了这一点上。
首先，饮食要健康，不能因为过年了就使劲吃大鱼大肉，不要摄入过多脂肪。其次，要有充足良好的睡眠，不能经常熬夜，作息要规律。再然后，心态要平和，情绪不能因为小事有太大起伏。最后，适当的运动和锻炼也必不可少，饭后半小时去散散步，或者抽空打球健身也是减肥的好方法
到此，以上就是小编对于马上健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于马上健康减肥的2点解答对大家有用。
