大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70后大叔健身断食减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍70后大叔健身断食减肥的解答，让我们一起看看吧。
什么是轻断食减肥法？
轻断食减肥法最初是由美国医学博士研究出来的，是一种具有科学依据的减肥方法。轻断食，顾名思义就是要断食。轻断食减肥法不仅效果显著，还不会损害人的身体，影响人们的生活质量。轻断食减肥法的具体实施方法是每一周中要有五天保持正常的饮食习惯，当然也不能大吃大喝，但不能连续两天断食，可间隔一天或两天，断食也并非完全不吃，可以吃平时的四分之一。
上班族16+8轻断食的具体方法？
是在一天的时间里只吃8个小时，其余时间只饮水或者低热量的饮料，这样可以帮助身体减肥和排毒。
具体分为两个阶段，分别是16小时的断食期和8小时的进食期。
在进食期内可以吃营养均衡的饭菜和水果蔬菜，但是建议摄入的卡路里控制在正常饮食的70%左右。
在断食期间可以进行一些轻松的瑜伽或者深呼吸的运动，帮助身体部分分解脂肪并达到燃烧脂肪的效果。
同时需要注意不要过度压抑自己的饥饿感，当感到饥饿时适当喝一些低热量的饮品或食用一些低卡路里的食物即可。
只有坚持下来并加上适当的锻炼才能达到身体健康的效果。
现在116斤，身高168，一直断断续续的减肥尝试都没有坚持下去，绝食七天可以吗？
其实减肥不能绝食，绝食反而做负功。绝食只会带来短暂的变化，一但你恢复了以往的饮食习惯，就发现比原来更严重了，而且绝食会带来身体上的各种问题。
1、不要拒绝脂肪
一听到脂肪，对于一个要减肥的人来说，一定是拒绝的。脂肪摄入过少也有副作用，比如体力下降，疲劳等等。
选择优质脂肪会对大大增加你的减肥成效，比如选择一些坚果、橄榄油什么的来代替。
2、学会拒绝所有饮料（无糖饮料可以适当的摄入）
糖也是人体所需要的必需品，没有它你会变得非常暴躁，做什么事情都没有兴趣。所以可以拿无糖饮料代替你想和的欲望。
3、控制钠、油的摄入（不是不摄入，少量摄入）
4、选择低Gi的主食（粗粮：玉米、糙米红薯、[_a***_]等等）
5、热量控制
不可以。这样身体健康会出问题。即使侥幸熬过来了，你一旦恢复正常饮食，那些减去的大多是水分，又会极快的速度长回来，你不可能永远用这样的七天断食法减肥，所以瘦只是短暂的。建议你还是用健康的方法减重，每天把饮食量减三分之一，配合运动减肥。
身高168体重116 还在减肥，说明你是对自己要求很完美的人，先给你点个赞👍🏻精神可嘉！你的极致身材体重是【（身高-100）*0.8】也就是108.8斤，减到这样就是最佳视觉效果！
节食减肥不可行，因为节食减肥减的是寿命！会带来身体健康的诸多问题！原因在于，节食减肥减的是肌肉量和水分，人体基础代谢率就会下降，只会越减越肥！同时会带来很多健康问题…
你需要减的体重并不多，塑塑型就可以了！我建议选择营养➕运动的健康方式让自己瘦下来！营养来自于吃的食物，选择高营养低热量的食物，有条件的吃低脂餐最好！
选择低脂餐的目的是减少热量的摄入！只有摄入的热量＜消耗的热量，就可以达到燃脂的目的！所以，另一方面要做的就是增加热量的消耗，最好的方式是运动！建议你有氧+无氧的方式进行运动，燃烧脂肪的同时，增加肌肉量，基础代谢率高，最终形成易瘦体质，不反弹！
加油！
希望我的分享对你有帮助🌹
根据你提供的两个数据，168厘米，116斤，然后想尝试减肥，我猜你应该是一位女性。首先，单纯从体重的数据上看，加上你一直有在尝试减肥，那么说明你的体脂率是相对比较高的，就是看起来会给人稍微肉嘟嘟的直观视觉，第二，按照大众所能了解到标准体重对照表来，我们***设你的年龄在25-45岁之间，相对的标准体重参照范围在55-60公斤之间。那么单纯看你的两个数据，你的体重应该相对标准。
我们都知道，脂肪与肌肉的体积比大概是1:4，所以从健康角度出发，这样的体重首先要考虑的，体型是不是真的属于胖了的样子，这还是需要去健身机构或者其他有评判标准的机构进行咨询，第二，减肥这件事，是需要在科学的方法下进行的，比如合理的安排作息时间、饮食结构、运动健身时长、特别是动作的规范与否，这样才能在保证身体安全的情况进行适当的体重控制。而你想通过大大的减少进食量来达到体重下降到目标，这是不建议的。
有一句大家常说的开玩笑的话，叫做"不吃饱，哪里力气减肥"，其实在某种程度上，是有一定的道理。控制体重、调整身体的体脂率，让身材看起来更加健康、线条更明显，还是建议***用比较科学的方法，当然，最重要的，还是自身的意志力。很多健身达人、健身教练拥有的好看的身材，都是付出了很多汗水，甚至是泪水的。
最后，祝你加油、努力，然后成功！
减肥重在坚持，但是坚持也要有方法，一般减肥最难忍受的就是饿肚子，如何让自己在减肥期间肚子不饿又摄入的热量低才是关键！
我从190斤减到145斤，分享一下我的饮食方法：
1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，升糖指数低，促进肠道蠕动排出毒素和油脂，粗粮，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维！
2⃣️摄入蛋白质，蛋白质的饱腹感也很强，升糖指数低，而且减肥期间非常容易造成瘦体重的流失，摄入足量的蛋白质可以减少瘦体重流失！豆类，蛋类，瘦肉，鱼肉等都含有丰富的蛋白质！
3⃣️烹饪方式***用炖蒸煮，尽量避免油炸煎炒，油炸煎炒的过程中会加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养流失严重，炖煮煮的烹饪方式可以有效避免！
欢迎关注我，带你吃饱还能瘦！
到此，以上就是小编对于70后大叔健身断食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于70后大叔健身断食减肥的3点解答对大家有用。
