大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增加运动代谢怎么减肥呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增加运动代谢怎么减肥呢的解答，让我们一起看看吧。
每天都有锻炼但基础代谢率有点偏低，怎么提高？
一、基础代谢
1.Harris公式
2.已知瘦体重，不考虑性别
RMR=370+（21.6×瘦体重）
三、基础代谢的影响因素
抗阻训练来增加瘦体重，从而提高基础代谢率
三、抗阻训练计划
1.训练原则
2.***内容
因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？
出现这种情况首先要加强体育锻炼和运动，以加强自身的新陈代谢。比如每天坚持做100个俯卧撑，或者游泳2小时等。
也可以通过改变饮食习惯和减肥观念来加强人体的新陈代谢。比如尝试恢复合理的饮食。由于好多人为了减肥但又不想运动，只是通过缩减自己的饮食，严格压制饮食量（比如每顿就吃一个苹果、一小块面包），每天饿着肚子，实在饿的不行就喝点水。长期下去容易引起胃肠黏膜萎缩，肝脏分泌的胆汁越来越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越来越少，胃肠消化和吸收的功能直线下降，最终引起人体营养不良、内分泌失调，免疫力越来越差，经常容易感冒生病。所以必须树立起科学的减肥观念，运用科学的减肥方法来减肥。从医学角度来说科学的减肥方法是通过合理的饮食在加上积极的运动锻炼。比如在饮食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃个六分至七分饱就可以了。同时坚持每天跑步或者快步走，直到身体出汗为止，以加强身体的新陈代谢！
节食减肥，造成的基础代谢降低，可以说是减肥领域的一个大坑，太多人都掉进去过。
因为节食后人变得消瘦
消瘦的同时代谢降低
代谢降低再恢复饮食，就是体重的强烈反弹……
节食减肥和运动减肥的机理大大不同。
运动减肥由于需要肌肉不断做功，也就得到了锻炼效果
答：长时间的绝食，或者说断食，辟谷，的确会导致身体的新陈代谢水平下降，从而对长期稳定的减肥，造成不利的影响。
从身体健康的角度来说，新陈代谢速度减慢并不是坏事，而是有利于健康，长寿的好事。但是，对于主要目的是减肥的人来说，新陈代谢水平下降，则会影响减肥的速度。
在介绍解决办法之前，我们首先来了解一下，为什么长时间绝食，会导致身体的新陈代谢水平下降。
人的身体具有非常强大的适应能力，比如，让一个人突然上夜班，他刚开始会觉得不适应，很难受，到半夜就会发困，想睡觉。但是，当这个人，连续上几个月夜班之后，他的身体就会适应了，半夜也不会发困了。因为身体已经，自动地调整好了生物钟，来适应上夜班的需要。
同样，在长时间绝食的时候，当身体察觉到没有外界的热量来源时，就会自动地减慢身体的新陈代谢速度，减少身体的热量消耗，来进行适应。
因此，在节食结束之后，要想尽快提高身体的新陈代谢水平，是不是就应该多吃一些高热量的食物呢？
答案是否定的。因为，你的主要目的是减肥，如果为了提高身体的新陈代谢速度，而去吃大量高热量的食物，则是与减肥的目的背道而驰的。
我个人[_a***_]的做法是，不必刻意去追求新陈代谢的快与慢，最重要的是保证饮食健康合理，远离高热量低营养的垃圾食品。再配合长期，系统的健身锻炼，就能在不知不觉中，达到，长期，稳定的减肥效果。
基础代谢没有那么复杂，减肥只要理解两点就足够了：
第一，非节食状态下，基础代谢跟体重、年龄、身高相关；
第二，节食会短期大幅降低基础代谢；所以节食很快会遇到平台期，并且容易反弹；
基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
减肥中常用的基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
可见，基础代谢与体重、身高和年龄相关；短期内的变量仅有体重一项：
体重越高，基础代谢率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因为绝大多数人在200斤以前就在消耗（主要是基础代谢）和进食上达到了平衡。
体重越轻，基础代谢率越低，所以，减肥不可避免的会遇到平台期（因为随着体重下降，基础代谢也会下降），减重速度越快，越容易遇到平台期。
既然基础代谢存在的意义是维持生命活动，那么当饮食摄入的能量不足时，身体就会开启自我保护机制，减少或暂停非生命必要活动，比如毛发生长、月经（所以节食会有脱发、闭经、便秘等不健康反应）；而把有限的能量供应给生命必要活动，比如血液循环、心跳等。长期饥饿可以使基础代谢降低50%。由此可见：
1、节食会非常快的遇到平台期；
你所指的新陈代谢降低主要是基础代谢率的降低，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
减肥所引起的基础代谢率的降低主要是由于瘦体重（比如肌肉和器官组织）的消耗，一旦这些成分减少，就会引起基础代谢率的降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去。
因此想要提高基础代谢率最根本的途径就是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。饮食上我们可以增加优质蛋白的摄入，如瘦肉以及蛋奶均属于此类，来促进肌肉的修复与合成。一般推荐瘦肉摄入控制在一天50-75g、蛋1个约50g、奶类（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力。
减肥后新陈代谢变得很低，吃一点就会变胖，有哪些可以提高新陈代谢的食物？
要想提高新陈代谢，需要大量补充低脂高蛋白食物以增加肌肉含量，只有肌肉含量增加了基础代谢才会提高，减肥瘦身不能只看体重数，要看脂肪含量 蛋白质含量 水分含量 肌肉含量
你好，我是减肥两个月，减掉了13.8斤的宝妈。你现在新陈代谢降低，是因为你之前节食减肥造成的。我们的身体也是很聪明的，如果你长期节食，进食减少，我们的身体就会觉得现在是在闹饥荒呢吧，那么它为了让你能够活下去，就会降低新陈代谢来保护你，等你吃了食物后它就会拼命的变成脂肪储存在我们的身体里，以防下次再遇到饥荒，这样我们不仅代谢降低，而且还会增加体重。
要解决代谢变低，1⃣首先少食多餐，把每天的3顿饭变成5顿饭，前提是热量相同，等身体不觉得现在在闹饥荒后慢慢提高代谢2⃣早餐尽量吃的丰盛些，吃八九分饱。因为早餐吃好了，可以提高一天的代谢，还会让这一天都不觉得特别饿。中午吃八分饱，晚上五分或者六分饱。3⃣每天喝6到8杯水，要分配到一天来喝，不要一次性喝大量的水。一次喝大量的水身体吸收不了就排出去了，水是能有助于身体代谢的，还能抑制食欲4⃣要适量的运动，如果不经常运动的话，刚开始运动每周坚持运动3到5次，每次30到40分钟，做一些比较舒缓的运动，比如慢跑、快走、游泳、自行车。
最后我们胖也不是一天两天胖起来的，同理瘦也不能一天两天的快速瘦下去，那样会对身体造成伤害的。我们减肥既是为了美观，也是为了健康啊！所以要开开心心，健健康康的减肥！希望我的回答对你能有帮助[笑]
在回答问题前，咱们先要搞清楚什么是基础代谢，也就是你说的新陈代谢。
基础代谢这个概念，一言以蔽之：是你的身体，在无限静止的情况下，消耗热量的能力。
其中包括很多内容：
例如你的心跳消耗的热量
呼吸时候消耗的热量
维持体温消耗的热量
甚至大脑活动消耗的热量等等……
这方面消耗能力强，人就不容易发胖，因为你吃进去的热量都被大量挥发了。
而基础代谢低，就是消耗能力差，人就会更易发福
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先明确一点：完全没有可以提高代谢/减肥的某种食物，任何食物都不完美。只有可以提高代谢/减肥的饮食方式、锻炼方式。
为什么你的减肥方法降低了代谢，变得如此易反弹？
原因只有一个：节食、极低热量的节食。
基础代谢是保证人的一天正常生理功能的最低热量保障，还不算你走路、活动、运动等的行为代谢的消耗，如果连最低底线都不能保证充足，那么身体就会进入应急状态，为了“保命”而降低代谢、极大可能的存储能量以便度过危险期。
再者，节食虽然也会消耗脂肪，但是更多的会消耗肌肉和水分，每公斤肌肉消耗的热量是脂肪的5-9倍，水分在体内参与多种代谢与合成，当肌肉量日益减少，也就意味着身体主动消耗的能量大大降低，所以当摄入超过身体所需的能量就会容易变成脂肪被囤积。
想要提高基础代谢必须改变饮食方式、加强肌肉训练。
热量适中、营养均衡的饮食并不会造成发胖，之所以会觉得“吃”会发胖，那是因为吃得多！吃的热量太高！而消耗的太少。
所以在避免高热量食物的同时合理饮食并不会对减脂造成影响，反而有助于减脂的进度。而提高肌肉含量最有效的办法是抗阻力训练，男性比女性有效的多得多。因为女性的肌肉很难生长，所以女性大可以放心练习力量，除了塑形之外，没毛病。
实际上不是你新陈代谢变低了。
而是你体重下降之后，你再去吃原来食量的东西的话，你肯定会胖回去的。
所以你要问的，不是应该怎么吃。
而是，我怎么样才能少吃。
我自己的经验是，正常吃饭不会让你复胖。
但是如果你哪天觉得自己吃撑了，吃多了。
那么从第二天开始，你就要少吃或者不吃，饿上两天你就恢复正常了，亲证有效。
有氧运动减脂快吗？
要减脂就必须得做长久的准备，下定决心，本人靠跑步减肥，3个月之后会效果初显，基本半年减了20斤左右，现在跑步一年半，总减重30斤➕，体重维持在135左右(身高178)，基本不会有太大的变化了，现在已经把跑步当爱好了，也实现饮食自由。
总的来说，有氧减肥效果肯定是有的，但必须得花时间进去，做到饮食自律，运动自律，你流过的汗水必定不会辜负你。
这个我感觉今年是有发言权的，有氧运动减脂当然快，但也要结合饮食，先看我今年体重图，个人经验分享有如下几点：
1.看着年轻照片，再看看肚子上烦恼，顿时意气风发，制定我要做回自己的***，首先看了有氧运动项目，如徒步，跑步，跳绳修炼方法，紫气东来，关键需要起床的勇气和意志。
2.试来试去，最后还是用一条绳子解决了问题，不要多想，不是上吊，而是跳绳，看了很多介绍，跳绳属于有氧运动，消耗卡路里相对其他运动较高，一首我要燃烧我的卡路里反复播放，听着音乐，唱着肉肉跳起来，从50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本听不来的感觉，不信你试试。
3.当你慢慢变瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也变得少了，我不是让你绝食，而是让你合理饮食，结合饮食可提高减肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放开吃，晚上少吃（7分饱，两腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.结合登山波比跳，夜里做梦脸带笑，打住，诗瘾又想犯，但含义你得懂，就是有氧要结合无氧，我的时间为有氧30分钟，无氧20分分钟。不要多想，我说的运动，运动。
（本人不是健身爱好者，只是厌倦了幸福生活带来的烦恼[微笑]）
做有氧运动减肥，那纯粹是浪费时间。其实不管你是做有氧运动减肥还是增加肌肉，或者减肥和增肌二者兼有，那么现在告诉你，那纯粹是在浪费时间。
在减肥者的脑海里始终有这么一个概念，那就是长时间的有氧运动是最好的减肥运动。这里特别说明一下长时间的有氧运动指“在稳定的训练强度，这个强度不超过锻炼者自身最大强度的80%，然后维持30分钟到60分钟”。
减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
脂肪的运动。 它可以锻炼到全身的肌肉,尤其
的作用.减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
有氧运动不能达到快速减脂肪瘦身。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。可以增强肺活量和心脏功能 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 下面推荐几种动作，坚持锻炼可以达到减脂，您可以试一下。 腿与脚趾的运动，锻炼腹肌 1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。 2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。 燃烧[_a1***_]脂肪 1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。 2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。 3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。 锻炼背肌，调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。 3、吸气，并且全身放松。 上述3步骤，反复做5次。 紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次 生命在于运动，运动在于坚持！很简单，做起来却没那么简单。
到此，以上就是小编对于增加运动代谢怎么减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于增加运动代谢怎么减肥呢的4点解答对大家有用。
