大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多吃米饭增肌怎样减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身多吃米饭增肌怎样减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身吃米饭有什么好处？
增肌一般可以吃米饭。
增肌需要充足的蛋白质摄入以支持肌肉生长，而米饭是一种碳水化合物丰富、能量密集的食物。碳水化合物是提供身体能量的重要来源，可以帮助恢复肌肉疲劳和提供训练所需的能量。因此，在增肌过程中，适量摄入米饭可以提供所需能量，帮助支持肌肉生长。
此外，米饭还含有多种维生素和矿物质，如B族维生素和镁等，对身体健康也有益处。维持身体健康对于增肌也是非常重要的。
多吃大米饭可以增肌吗？
米饭由淀粉做成，蛋白质含量并不高，热量较高，而增肌人群一般需要摄入蛋白质含量高、热量较低的食物，米饭不能满足增肌的要求，因此，吃米饭一般是不能增肌的。
健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉
鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄
牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高
瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉
蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质
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当然可以吃。
增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。
拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。
关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。
之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。
个人见解，仅供参考~！
90公斤体重增肌期该吃多少克米饭？
体重为90公斤的人在增肌期，每天的米饭摄入量应控制在300-350克左右，约为6-7两。米饭作为主食，可以提供碳水化合物和能量，但其蛋白质含量较低，因此在增肌期还应注意补充优质蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等。同时，应结合适当的锻炼和休息，以促进肌肉生长。
减脂期间蛋***怎么吃？
减脂期间蛋白质摄入量比增肌期间要低一些，每公斤体重大约需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白质。
蛋白质主要来源是肉蛋奶和豆制品，红肉中蛋白质含量可以按照20%简单计算，白肉中的鸡胸肉可以按照20%简单计算，鱼虾这些白肉中蛋白质含量差异比较大，要看具体吃哪种白肉。豆制品中豆腐蛋白质含量大约12%，干豆腐大约16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白质含量高，热量更高。牛奶中蛋白质含量大约是每百毫升3克，具体看包装，鸡蛋大约是14%。
主食中大米的蛋白质含量大约是7.4克，碳水大约77.9克，面粉蛋白质含量在6.5-13.5克之间，也有说8-16克的，碳水大约70克左右，减脂期间每公斤体重需要1-3克碳水，可以去中值2克计算。
因为减脂期间身体所需蛋白质量并不大，通过日常饮食完全[_a***_]满足需要，可以不吃蛋***。只有在饮食无法提供足够蛋白质的情况下才需要摄入蛋***。
一般在锻炼前半小时的时候喝蛋***，或者在锻炼后20-40分钟的时间段内喝蛋***。在锻炼结束后1-2小时内吃正餐可以通过食物补充足够的蛋白质和碳水。超过2小时再吃饭，蛋白质吸收和利用效果略差一点。锻炼后喝蛋***比较好，锻炼之前喝蛋***，蛋白质和碳水容易被身体消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是锻炼前和锻炼后喝的差异并不是特别大。
喝蛋***时用温水，水温过高容易使蛋***凝结成块，但不影响蛋白质吸收和利用。冲泡蛋***时先水后粉，摇匀后饮用，放置时间不宜过长。最好用摇摇杯冲泡蛋***。
提问者器械锻炼时间没问题，有样时间可以稍微延长一点，45-60分钟就行。可以用变速跑、hiit、tabata、法特莱克跑等方式减脂。定速、定阻力有氧运动时要注意心率，hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑时不用在意心率。
到此，以上就是小编对于健身多吃米饭增肌怎样减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多吃米饭增肌怎样减肥的5点解答对大家有用。
