大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想运动减肥脚踝有伤痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍想运动减肥脚踝有伤痛的解答，让我们一起看看吧。
大体重跑步脚腕疼，有别的减脂方法推荐吗？
可以通过调整运动方式和调整饮食结构来改善。大体重跑步减肥脚腕疼属于体重基数压力大导致的。不建议通过跑步来减肥，而是在调整饮食结构的基础上，达到健康减肥的效果。
跑步减肥，身体过于肥胖的人一定要三思，男生体脂率超过30%，女生体脂率超过35%为重度肥胖者。这些大基数肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，所以这类人并不适合选择跑步的方法来减肥，如果坚持进行跑步来减肥，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节和脚腕损伤。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量差，通过每天减少500卡，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
大体重刚开始就不存在减脂这么专业，你得先减重。减重必须要控制饮食，虽然很多人的观点是胖子不要刚开始就力量训练，说是会成为一个强壮的胖子。但身为过来人我还是可以告诉你，要有强度有力度的去绝对性控制饮食，同时力量训练。至于有氧还是等你体重下来了再开始吧。是的体重基数越大，那么你控制饮食掉秤就越快，当你看到掉秤的速度就会坚定你控制饮食的决心。减肥不容易，需要你忍常人之不能忍，否则这个世界还有胖子吗？胖子们都喜欢安慰自己给自己找借口，放弃的理由千千万说不完，坚持的理由却只有一个，我想遇见更好的自己！加油！
跑步的话建议慢跑。不要跑得太快。这样很容易损伤我们的关节和韧带。不要求快。刚开始的话设定的跑步路程不要太长。可以从1km，2km逐步增加。
除了跑步的话，还可以做一些快速的有氧的健身操。我们常做的有开合跳，高抬腿，跳绳等都可以。其实[_a***_]的运动他们都推荐游泳。
除了运动。饮食上面也要调整。多吃蛋白质和纤维素食物。只有饮食和运动同时进行。才能达到我们想要的效果。
另外一个要坚持。我们胖起来的过程是一个缓慢的过程。那么减的过程我们也要正确对待的。 只要坚持找对方法。肯定能达到我们想要的效果。
体重过大不建议用跑步的方式减脂。会损害你的脚踝和膝盖！我现身说法，18年2月份刚刚过完年那会我体重近200斤，172的身高，说句不怕被笑话的话 洗澡都喘不过来气！因为工作原因我最开始用的是奶昔代餐的方式减脂，整个过程很痛苦，体重确实减下来了，到170斤。到恢复正常饮食后，体重开始反弹，一度到了200斤！！！一切又都回到了原点！！！
不甘心，的情绪使我开始转变方式，健身减脂成了我19年的主要方式，我主要跟手机软件keep在家自练课程和动作，最开始也有效果，到到了182斤成了瓶颈。那时候开始转变饮食，减脂餐伴随了我3个月，体重也顺利到了160多斤。所以，我建议你可以从自重训练开始：俯卧撑，卷腹，深蹲。配合健康的减脂餐，加以时间的淬炼，一定会遇见理想中的那个你！
亲身经历，希望对你有帮助，一起加油！！！
减肥方法多种多样，不管哪一种减肥方法都有效，只是快与慢，时间长短的问题，关键的问题还是要控制自己的饮食，这是最关键的！不能很好的控制自己的饮食，任何有效的减肥方法都是没有用的。爬山跑步游泳都是比较好的减肥方法。要持之以恒循序渐进，问题的重点就是控制自己的饮食起居习惯，否则一切都是白搭。
运动会腿脚疼痛吗？氨糖有什么作用？
2.氨糖是氨基葡萄糖，是人体关节软骨基质中合成蛋白多糖所必须的重要部分。具有修复软骨、提高关节滑液粘性的作用。
对于运动，现阶段各年龄层中，最为普及的莫过于跑步、骑行等有氧运动，那：
运动会腿脚疼痛吗？
首先要我们在进行这些运动的时候，腿部肌肉受力比较大，受到***收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。
所以疼痛是会有的，不过一般情况下，这种疼痛感会慢慢消失！
我们常见的腿脚疼痛位置，存在于脚踝、小腿前侧及膝盖等处，那这些是什么原因导致的呢？下面我为大家简要讲解一下！
图为：脚踝疼
运动环境
当你现在出门跑步的时候，随着路况的变化，高低不平的地面，一个不留神就容易造成我们脚踝的扭伤而疼痛，或是因为地面过于硬，脚踝受到来自地面的反冲力过于大，从而造成疼痛！
运动准备不完全
又是一条没头没脑的提问，象这样的问题最好能多加点描述。否则的话回答者总是丈二和尚摸不着头脑，不知从何说起，只好猜着回答。
运动后的疼痛有两种，一种是病理性的疼痛，属于不正常范围的运动损伤性的疼痛，不在我们探讨范围之内。另一种疼痛属于运动后的疼痛，偶尔为之的运动，才会产生生理性的疼痛。过去我们把它归纳成乳酸性疼痛，理由就是运动完后乳酸积累或加杂在肌肉内无法排出。
现在的说法是属于“延迟性疼痛”，其原因是肌肉发生“微型损伤”或者是肌纤维发生痉挛，牵扯着整个肌肉疼痛。这种疼痛只会发生在经常不运动，偶尔运动之人身上。或者是偶尔加大运动量后产生疼痛，继续运动，三五天后疼痛就会自行消失。
氨糖则属于一种单糖，全称应该是D-氨基葡萄糖，属于一种非处方药物，可以进行工业提取，用来治疗关节炎症。
您把这两个问题加在一起，似乎有点风牛马不相及？！您这突然一提氨糖，还让我立马想起了生糖氨基酸，它是运动后期血糖出现危机后，氨基酸通过糖异生产生的一种葡萄糖。
在这里建议您提问生化方面的问题，最好能将关键词描述的多一些，以便让大家更好地去理解，从而更准确地去回答！晓行星祝您健康！
运动会腿脚疼吗？
这个问题问的非常好，因为这个问题也是大多数人刚开始运动健身会遇到的问题。
首先我要说一下，运动出现腿疼脚疼是一种正常的现象。除非是扭到脚歪到腿。出现腿疼脚疼的原因如下1】刚开始运动，身体机能没有活动开，运动量超出了自己身体的承受范围，所以刚开始运动要适可而止，轻负荷，小运动量开始，坚持一段时间后，慢慢增加运动量，这样就不会造成腿疼脚疼，而且对身体有益处，也有利于建立运动的习惯和信心。如果一开始用力过猛，最后只能草草收尾，运动也就噶然而止，因为影响了人的运动体验。#减肥# 【2】没有做准备热身活动，运动前各个关节没有充分运动开，关节处于冷状态，立马运动很容易造成关节不适，引起疼痛【3】运动后，没有放松，运动一般会产生乳酸，如果运动后没有放松乳酸堆积，就会引起身体疼痛，俗话说“过肌肉关”，所以运动后拉伸放松，洗热水澡都有利于分解运动后产生的乳酸。#春天一起变美吧#
其次:改善办法
【1.】运动前做充分热身运动
【2】运动量适可而止，切记用力过猛，循序渐进方可持久
【3】运动后放松，运动频率不要太高，健身以健康为目的。@运动养生
氨糖对关节有修复、催生和清除垃圾的作用
本人经常运动，还服用过氨糖软骨素片，很乐意回答您的问题。
运动会腿脚疼痛的，但是个人认为分以下几种情况：
大病初愈、长期奔波于职场的人由于长时间不运动，肌肉弹性差，产生的乳酸大量堆积起来，造成腿部肌肉血液流通不畅，从而导致腿部疼痛。解决措施：运动后不要立刻停下来多走动，不要乳酸堆积；还可以通过热敷、按摩的形式促进血液循环，促进乳酸的排出，一般2-3天乳酸可以自行分解。这种疼痛的情况占了大多数，因此要经常运动保持肌肉的活力，另外即使经常运动的人，在运动前也要先做热身活动。
一部分人的运动装备不合适导致的疼痛也不在少数，例如：穿非专业的篮球鞋打篮球，由于鞋底太薄而不能对一些脚底动作不能有所缓冲，打一场下来脚底板会非常疼；再比如跑马拉松穿非专业的鞋子，也会导致脚腕、大脚趾根部等部位的疼痛。
运动时，由于准备活动不足、运动中拉力过大，会导致腿部肌肉拉伤的情况，由于肌肉里的毛细血管破裂，腿部肌肉会因为充血而肿胀，这个时候腿部也是很痛的。所以要实现要充分活动开身体，才会避免肌肉拉伤情况的发生。
腿脚部分有两个身体的主要关节：膝关节和踝关节。经常运动的人由于长时间的跳跃、碰撞受伤等原因，会导致关节的软骨磨损、关节滑液减少而产生的炎症疼痛。这种要补充一些促进软骨生成的补充剂。
氨糖的作用
到此，以上就是小编对于想运动减肥脚踝有伤痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于想运动减肥脚踝有伤痛的2点解答对大家有用。
