大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身减肥计划有哪些呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生健身减肥***有哪些呢的解答，让我们一起看看吧。
男生16岁锻炼腹肌的方法？
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
本人男，身高170重175，求***给个减肥健身***，在吃左旋肉碱？
首先说一下左旋，现在对于左旋的作用，分为两派，有的说有用，有的说没用。这里我想说的是，如果有钱买了，在精神层面，也是给自己一个鞭策的作用，因为你吃了不运动，不是浪费了吗？
先来说说减脂原理，减脂大的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于你消耗的能量，制造能量缺口，这样身体脂肪分解供能弥补不足。但是这个过程当中，我们要尽可能的保留住肌肉，让脂肪分解弥补不足，所以在饮食结构上要多吃蛋白质。当然力量训练也是为了保留，甚至增加肌肉。
饮食怎么吃。如果想特别精确的话，相对比较麻烦。这里讲一下普通人怎么控制饮食。首先，你现在的饮食体系应该是保持你体重不变的，在饮食的总量上做出一个调整，例如：爱吃零食，喝可乐，爱吃油腻，垃圾食品就不要再吃了，一日三餐正常吃，减少一半主食的摄入，适当增加蛋白质的摄入（鸡蛋，鸡肉，牛肉等）。提高蛋白质的摄入量，但在总的能量摄入方面是减少的。
运动方面，力量训练+有氧运动。
力量训练，***用分化训练，分为胸肩，背，腿三者循环的方式进行力量训练。例如：周一：练胸肩，进行60分钟训练，力量训练后加上半小时有氧运动。周二：背+有氧运动，周三：腿+有氧运动。周四休息，[_a***_]只做有氧。
欢迎留言交流！
吃左旋肉碱是让你在运动减肥的时候事半功倍，大概的感觉是让你觉得特别有精力，想一直运动，但是如果只吃左旋而不运动的话，是没有效果的，相反不吃还有可能体重反弹，我个人不建议吃左旋，还有就是你得知道你是为什么胖的，是吃的油还是不规律，如果想减肥，无论如何都要规律，并且制造热量缺口，然后再配合着运动，所以三分练七分吃是有一定道理的。
题主先生，170厘米的身高最佳体重比为125至130斤之间。而你现在175斤的体重显然已属重度肥胖的范畴。针对你超重45斤的具体情况，笔者可以向你提供一个6个月的减肥健身饮食***，至于能否减肥成功，那就要看你的依从性、坚毅性了。首先要管住嘴。决定一个人减肥成功的关健就是摄入的能量要少于运动付出的能量，不然在健身减肥期间仍然胡吃海喝，那就失去了减肥的意义，弄不好反而不减反增。故你的饮食原则是：主食要减去原有量的一半，杜绝碳水饮料、膨化食品，渴了只能喝白开水。在平时的菜谱上要***取低脂、低盐、低糖的操作手法，蛋白质主要从鱼虾蟹蛋中摄取。其次要如何动起来。鉴于你体重过大的具体情况，跑步已不适合你，否则会伤及你的膝关节。而骑单车、轻重量的抗阻力运动或拳击训练才是你减肥最有效的健身项目。同时你的运动一定要在中等强度以上，每天至少要有实实在在的60至90分钟的健身，每周还要保持6日的训练频率。至于左旋肉碱实际上是个安慰剂取不了什么作用。尤其对你这种大胖子更是毫无作用，可以停了。这是一个6个月的减肥***，你可参考执行。最后祝你减肥成功！你如还有什么具体要求，可通过私信交流。
你好，我是尕黄。
身高170体重175，想健身减肥。
我来为你置顶***。
1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。
这是有氧运动，除了跑步还可以再健身房有椭圆机 动感单车。其他效果不是很好。
在来说无氧运动
减肥前后对比。花费时间半年。减重42斤
首先千万不要迷信减肥产品(包括减肥药，减肥药只会让你拉肚子)
我的减肥是老生常谈的节食加运动。
每天快走7公里，大约一个半小时(不是跑步哦)
改变饮食习惯。不吃油炸。不喝饮料。不吃高油高脂。自己可以查一下热量表。
不吃晚饭。。(😂我真的半年晚上没吃饭呗。实在饿可以吃一点水果。或者少吃点菜。绝对不吃主食。)
男生想长肌肉怎么健身？
我们想要肌肉增长，首先就得明白肌肉是如何增长的。通过锻炼撕裂我们的肌纤维，大量的营养补充修复撕裂的肌纤维，休息促进肌纤维的增长和恢复。所以想增肌锻炼、营养、休息三者互为一体，要想增肌效果好，这三者都必须做到很好。下面我们就从锻炼、营养、休息来谈如增肌。
1锻炼：在健身过程中锻炼分为力量、耐力、维度训练，每组8-12个中等重量的训练能够有效的增长肌肉维度。在锻炼过程中用力的时候向外呼气，还原的时候吸气，除了需要注意我们动作是否标准，还需要注意每个动作从起始位置到还原时速度不要太快，在3-4秒左右，用大脑感受目标肌肉是否在发力。一个部位训练可以***用4-5个动作，每组4-5组。
2营养：很多人在增肌过程中都一日多餐以便达到更好的增肌，我们在选择食物过程中尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物,鱼肉、鸡脯肉等都是很好的选择，如果饮食跟不上可以选择蛋白粉。
3休息：任何一块肌肉都不适宜每天锻炼，小肌肉群训练后休息时间在48小时，大肌肉群在72小时，每天睡眠保持良好的作息习惯，早睡早起。
希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身知识。
爱好是最好的动力！健身是一件体力活，没有爱好、没有强大的毅力是很难坚持下去的！
我健身了三四年，曾经我是一个体弱多病的小男孩，但是我爱好健身，无论刮风下雨我都能坚持。功夫不负有心人，我的身材一天天变好，可羡慕死了身边的人，几个朋友都要求我带他们健身。但是他们都对健身缺乏兴趣、而且做事没有恒心和毅力，没有一个人能坚持下来！
健身是没有门槛的！当年跟我一起健身的朋友有的做了健身教练，有的甚至自己开健身房做老板，而我只是利用工作之余缓解压力、强健体魄、磨砺意志！
能不能坚持，在于你有多在乎你的身材！在于你爱不爱好这项运动！
偏瘦如果不是遗传那就好，平时健身提拉杠铃能用60公斤最好，推握杠铃60公斤每次十下，连续做三次中间休息一分钟，俯卧撑每次三十个，做三次，中间休息一分钟！吃饭想吃啥就吃啥，不忌口，嘿嘿因为你太瘦多吃饭对身体增肌强身健体都有好处！一点浅见…
许多流行的力量训练动作（卧推，杠铃深蹲，硬拉等）可以塑造你的大肌肉群，但是如何获得锻炼稳定的小肌肉，防止你的身体不平衡导致伤害呢？
在锻炼之前花费5分钟时间就可以避免紧张肌肉群的锻炼。加入这三个练习的组合，每周至少两次，从各个角度加强这些小肌肉。
动作一：
面朝下躺在地板上或斜坡上（或站立，每只手轻轻握哑铃）。抬起双臂，然后逐渐放下双臂，使你的身体形成一个Y ，然后是一个T ，每个位置持续五秒钟。做10到15次。
动作二：
将脚放在臀部分开的位置，然后弯曲并将双手放在地板上，尽可能保持双腿平直。慢慢向前走，直到达到上推位置。把脚放在你的手的位置，站起来，然后把你的臀部向下推回到深蹲 。做10到15次。
到此，以上就是小编对于男生健身减肥***有哪些呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身减肥***有哪些呢的3点解答对大家有用。
