大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥不掉称还便秘方法女生的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥不掉称还便秘方法女生的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间便秘有木有有效的治疗便秘的方法？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间便秘其实是一个比较常见的问题，很多人减肥都选择控制饮食这是非常正确的选择，但是有的人控制的有些极端，比如说吃特别少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。
那么，在减肥期间如何避免便秘呢？我来为题主分享几个小方法。
减肥的控制饮食并不是让你节食不吃或者只吃素，而是在合理的饮食结构下不要吃太多，每一餐都应该要有优质蛋白+粗碳水+维生素的配比。
而我们的粗碳水就是解决便秘难题非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，这类主食升糖指数比较低，含有丰富的膳食纤维、饱腹感很强，可以促进肠胃蠕动，自然而然就能减少便秘啦～
很多人减肥或多或少都存在一个错误的意识“我这顿不吃肯定就能瘦一点”，比如说中午不吃，结果因为长期饥饿导致晚上一吃就收不住。或者说晚上不吃，结果到了半夜饿得睡不着，起来狂嗨一顿宵夜。
减肥导致便秘怎么办？
减肥导致便秘的时候一定要多喝水，促进体内毒素的排出，也要多运动，有利于胃肠道的消化吸收，也可以多吃一些富含纤维素的食品，比如蔬菜和水果，也可以增强胃肠道蠕动，注意养成良好的排便规律，减少便秘的发生，平时要多注意饮食清淡，避免辛辣***性的食物。
减肥期间也运动也多吃粗纤维的食物，还是便秘，有什么方法解决？
适量的运动加上多吃粗纤维的食物，还是难以解决便秘的话，还有一个方面就是需要正确喝水，坚持每一天早上空腹喝温开水（可以无***）为什么早上可以这样喝呢？因为这时候胃里没有消化的食物，快速喝水后几乎不经过消化直接代谢，所以可以清肠通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起来是补充水分的最佳时间。早上空腹喝水是一个良好的生活饮食习惯要慢慢养成，或者是另外添加一点蜂蜜，这一点对于长期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前后不要大量的饮水，这对于您的身体也是非常有利的，其他时间可以合理安排，一般的话白天的喝水量是500~800毫升，正确的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。因为小口小口喝的话是慢慢的进入肠胃，身体逐渐代谢水分，这样不会过大的膨胀胃，有助于瘦身的，另外注意晚上7点以后也不要大量喝水会加重肾脏代谢压力不利减重。其实便秘跟自己的[_a***_]生活习惯，饮食习惯也是非常有关系的。建议每天下午三到四点可以加一顿水果餐。这也是解决便秘的一个非常好的方法之一，对自己的身体健康也是非常有利，可以补充微量元素和抗物质哦。
减肥期间大便通了体重不下降是怎么回事？
您好，可以从两个方面来看:
1.人体内的宿便一般可以达到5-10斤，全部排出得靠清肠。而正常每天排便大约在半斤到1斤，同时每天还要进食三餐，所以体重基本处于稳定状态。便秘患者虽然不排便，但是粪便在肠道内停留时间久，里面的水分会被大肠重吸收，粪便也就越干硬。因此，便秘患者虽然每天都吃东西，体重也可能是稳定的。即使后面正常排便，体重变化也不大。
2.减肥不等于减重，排便多也不等于减重。体重的变化和代谢率、激素水平、饮食、营养状况息息相关。比如甲亢的患者多很消瘦，是因为他们代谢率高；有些人喝水都胖，可能是激素水平紊乱导致水钠潴留。所以如果有减肥需求可以咨询相关医生和营养师。
减肥好几天为什么不想拉粑粑了呢？
吃进去的食物，没有被消化吸收的食物残渣，就是粪便的最主要成分。减肥需要少吃，一般也就意味着，食物残渣也相应的减少，因此，如果你正在减肥，吃的食物少了，几天没有排便，但胃肠道没有明显的不适，只要下一次排便没有伴随排便困难，或者明显的粪便干结，那就不用太担心，不会影响健康。
不过，如果在减肥减少热量摄入的同时，能多吃一些低热量，但富含膳食纤维的蔬菜。吃的主食，也不只是白馒头、白米饭，而是以粗杂粮为主，那膳食纤维的摄入量就会明显增加，摄入热量也不会因此而超标，就对促进排便，增加排便频率是有帮助的。因为膳食纤维不能被消化吸收，就是粪便最常见，最主要的食物“残渣”，还可以吸水膨胀软化粪便，还可以***肠道蠕动，这些都是有利于排便的。
总之，减肥期间，排便频率下降，偶尔两三天排一次便，也属于正常，只要粪便不过度干燥，排便没有太困难，就无需担心。如果有明显的便秘症状，那首先需要考虑，是否蔬菜和粗杂粮吃的太少了，有意识的增加一些，多数也很快就会改善。
这个要从你的减肥方法来分析，是吃少还是减肥过程中饮食出现不均衡或者是这种减肥方法的正常反应？首先要明白自己出现这种症状的原因，才能解决这个问题。
吃少。这种原因也是最常见的，因为很多人以为减肥就是吃少，运动得多就可以瘦了，其实真正让脂肪燃烧并非如此，而是要让身体吃的足够多，满足机体的营养需求，才会让身体多余的脂肪分解。要是你吃比平时少很多，不想拉粑粑也是正常，因为粑粑是食物代谢后的废弃物，摄入的少了，那废弃物肯定会更少。
饮食不合理。这种通常就是自己瞎折腾，不针对自己肥胖的原因来减肥，盲目听取别人的效果，再把这些食品用到自己身上，而要是一种不好，还有2种等等。其实不同的减肥方法背后都有自己的理论，减脂的时间段。要是经常这样乱减，会影响到身体的营养问题，从而导致***肠道成分减少，蠕动能力下降，自然就不会有便意。
减肥的正常反应。有些减肥方法确实是会存在便秘的情况，比如说高蛋白减肥法，蛋白质相对比较难消化，如果遇到胃肠不好，则会导致热气的产生，以及肠道排泄不畅，从而影响粪便的流通速度。要是减肥的正常反应，一般教练都会有自己的改善方法。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
有不少减肥的人，在开始减肥几天之后，发现大便次数变少了，甚至出现便秘现象。这是为什么呢？
出现这种现象，只能说明一件事，那就是减肥的方法错误。福爸来分析一下原因。
缺乏膳食纤维
大便由不能消化的食物残渣、结肠菌群和水分构成，其中食物残渣主要是膳食纤维。当膳食纤维大幅度减少时，食物残渣就会减少，同时吸附的水分会相应减少，以膳食纤维为食的肠道菌群也会同步减少，于是大便体积缩小。由于大便体积缩小，加上缺乏膳食纤维对结肠的***，使得结肠蠕动变慢，大便在结肠内的时间延长，结肠会进一步吸收大便的水分，导致大便干结。最终的结果就是大便次数变少，偶尔大便还会便秘。
大部分减肥的人会用节食的方法减肥，由于不知道如何科学的搭配食物，节食就会变成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗粮杂粮等主食。结果就是吃进去的膳食纤维明显不够，形成的大便体积太少，不能有效***结肠蠕动，难以形成便意，时间长了还会便秘。
缺乏蛋白质和其它营养
有些人减肥，不吃鱼虾肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低热量的蔬菜，所谓的“食草一族”。这样减肥最大的坏处就是营养不良。肠道的功能依赖于全面的营养，包括足够的血糖水平、充沛的蛋白质、全面的矿物质和维生素。吃草减肥热量缺口太大，导致血糖水平偏低；蛋白质缺乏引起肠道蠕动力量下降；缺乏维生素和矿物质使得肠道蠕动节律紊乱变慢。尽管吃了大量蔬菜，摄入了足够的膳食纤维，可是由于肠道功能下降，难以及时排出大便，也会形成大便次数少和便秘。
肥胖的根本原因是以前的饮食结构不合理，生活习惯不好，要想减肥并且保持不反弹，就要戒掉原来不好的饮食和生活习惯，用新的健康的饮食和生活代替导致发胖的***惯，并且在减肥的过程当中固定下来形成新的习惯。所以，一个便于执行的，营养均衡全面但是热量受到控制的减肥食谱就非常重要。大致说来，要减少脂肪和糖的摄入以控制热量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗粮杂粮以保证足够的膳食纤维、维生素和矿物质，保证适量的优质蛋白，可以从鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品当中获取。具体食谱内容比较多，有兴趣可以给我发私信“减肥食谱”四个字获取，系统会自动回复的。
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到此，以上就是小编对于减肥不掉称还便秘方法女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥不掉称还便秘方法女生的5点解答对大家有用。
