大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法5天瘦3斤食物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法5天瘦3斤食物的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步5公里，3个月能减多少斤？
跑步减肥是个系统工程，一方面要运动也就是跑步，另一方面要控制饮食，减少高热量食物摄入，如可乐等高糖饮料，猪肉等肉类尽量少吃。
慢跑是有氧运动，对于减肥比较有效，综合个人经验和各种研究成果，每次慢跑时间上45分到1个小时才能达到消耗脂肪供能的目的。
综上所述，如果是刚开始跑步，可以5公里起步，跑一段时间后可以逐渐加量，主要是时间上要达到要求
减肥看个人的意志，如果为了减肥可以控制饮食，坚持只吃健康食品，不贪嘴，三个月下来三十斤也没问题。
但是我个人习惯开心的减肥，愉快的运动。如果为了减肥，自己跑步太痛苦，就很难长久坚持下去。每天吃那些咽不下的食品，也很难保持一直下去。所以如果拥有很强自律力，每天五公里，每天不乱吃，减肥效果会很明显。否则，我还是建议让自己能坚持下去为要务，减肥慢慢来，不要让自己失去减肥信心第一
每天慢跑5公里以上但体重只降3公斤，是不是方法不对？
根据你的情况应该是进入了“平台期”，所谓的平台期就是当你减肥到一定程度后，每天任然坚持减肥运动，但身体没有太大变化，一直稳定在这个状态。所以，突破平台期才能让你进行进步。
你可以尝试不同的有氧运动，而不是单纯的跑步，比如你可以跑步结合游泳，骑车，跳绳等，尝试一种新的运动方式会让你的身体突破适应。
2，调整运动强度
减脂看重的不是速度，而是运动的时间，***用低强度长时间的有氧运动效果更好。你可以***用变速跑的方式，打破原有的节奏，比如快跑几分钟慢跑几分钟交替进行。或者增加运动时间。
3，配合饮食
饮食的控制也是至关重要的，低油低脂低糖饮食，掌握三餐的量，遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则。另外增加蛋白质含量高的食物也有助于减肥。
慢跑是减重的一种良好锻炼方式，但也需要通过科学的运动来促进健康减肥，例如坚持中低强度运动时间、维持良好跑步姿势、做好运动前中后防护、注意跑步前后营养、尽量避免减肥误区等，真正做到终身锻炼健康减肥！
- 慢跑减重需要坚持——减肥是一项漫长的工作，毕竟如果六个月增长的肥肉不能指望六天或十六天就完全减掉……一般在减重初期一周减重2-3斤比较合适，减重后期瓶颈时候一周1-2斤比较合适，所以更需要较长时间的慢跑坚持！
- 慢跑需要合理科学——慢跑最好通过每天至少半个小时以上有氧运动来进行减重，所以根据题主的图文，跑速应该是比较合适的，但如果减重效果一般，可能是减少了脂肪却增长了[_a***_]……所以需要合理搭配运动方式，例如先做二十分钟健身器械，再跑四十分钟慢跑，以靠后更多的全身综合有氧达到减重更好效果！
- 慢跑需要姿势正确——想要通过慢跑来减重，首先就应该保持良好姿势，才可以更好的预防损伤坚持锻炼……所以跑步时候应该目视前方，肩膀放松，躯干保持垂直，双手半握拳，手臂放松，膝盖只能略微弯曲，减少关节负荷，保持乐观的心态和放松的心情！
， - 慢跑需要做好运动防护——运动前穿戴好运动装备，至少十分钟以上的扩胸压腿等准备热身，真正让身体知道——伙计，我们要跑起来啦……运动中保持良好姿势，如有不适马上减速或停止运动，运动后也需要一定的整理放松，晚上睡前一小时可以适当泡脚按摩！
- 慢跑需要避免减肥误区——随意晨跑：早上空腹慢跑容易低血糖，而且减重效率也不高；慢跑后随便吃：运动后如果没有控制饮食，不仅不减脂还增重；跑步中、后随意喝运动饮料，大部分售卖的运动饮料含糖量偏高，不适于减重人群使用……
综上所述，慢跑可以减重，也可能反而增重，全看你的运动方式是否科学合理，同时需要适当饮食，良好生活习惯维持，真正做到健康减肥不反弹！感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
不是。
首先，每天慢跑5km坚持多久了？饮食方面有没有控制？慢跑5km平均耗时多少？你的体重多少？科普一下，跑步本身就是减脂塑形的运动，别把心思全放到体重上。同样的体重，有的人看起来瘦，有的人看起来胖。
我之前天天晨跑5km，三个月才瘦了8公斤，偶尔晚上不吃东西。亲身体会的才会印象深刻，坚持你的5km继续跑下去，控制饮食，多吃清淡，少食多餐，你想要的时间都会给予你的。有的时候是也可能是体重减到一个瓶颈期，再继续通过单纯的跑步去减效果不是很明显，可以配合一些其他无氧运动一起，这样会好一些。
希望你能坚持你的5km，经过时间的洗礼，你一定会是棒棒哒
你好，我是健身减肥设计师的作者。我们这里说到了每天跑步五公里，只瘦了三斤。您并没有详细说到您持续的时间是多久？
如果您只是持续了一个月，这样的减重效果是属于正常范围的。跑步五公里，一般需要半个小时到45分钟，而消耗的能量也因每个人的体重不同而不同，如果您的体重比较重，那需要的能量会比较大，如果您的体重比较轻则消耗的能量比较少。
一般来说跑步达到30分钟或者超过30分钟都会消耗身体的脂肪。如果您希望通过跑步去减肥并且，有更好的效果，可以在跑步之前做一定数量的力量练习，例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，如果您身边有器械的话就可以进行引体向上，双杠或者举哑铃等。力量练习可以控制在20分钟到30分钟。然后在，跑步五公里，这样的减肥效果会更好。
当然，如果您不喜欢做力量练习，你也可以在跑步五公里之后再进行20-30分钟的快走、游泳或者其他的有氧训练：例如骑自行车、篮球、羽毛球其他运动，都是可以的。尽可能将你的运动时间，维持在一个小时左右。这样燃脂效果就比较明显了。
然后给您介绍我比较喜欢的运动方式，我买了一辆动感单车，然后每天打开一部电影。在看电影的过程中，同时骑动感单车，这样会让我的运动不那么枯燥。电影看得越久，你的运动也更久，这样消耗的能量也更多。
当然要配合一定的饮食，如果您，希望减重减得更快，就需要进行控制。食量可以不变，但减少米饭与油脂的摄入。不用太刻意去减少你的进食，而是要补充足够的能量，但要增加您的运动量。
好了，希望我的回答能帮助到你，如果你想获得更详细的，关于减肥的知识，你可以给我留言，或者关注我的账号，看我发的视频与微头条。@头条健身 @悟空问答
到此，以上就是小编对于减肥方法5天瘦3斤食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法5天瘦3斤食物的2点解答对大家有用。
