大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑步好还是散步好减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身跑步好还是散步好减肥的解答，让我们一起看看吧。
4公里快走消耗的热量是1公里慢跑的3倍，但自我感觉慢跑的疲劳度大于快走是什么原因呢？
你好，很高兴回答你这个问题。
其实，疲劳程度与减脂效果毫不相干。
曾经有一个上我私教课的学员问过我这样一个问题：“为什么我之前自己练每次都很累，但是效果不明显，而上你的私教课，每次都不累但是效果很明显呢？”
其实我当时帮她回答的，也是本问题的答案。
答案肯定是否定的。
就如我和那个学员说的：“如果你一次训练下来是非常疲劳的，那么你这次的训练肯定是不合格的。”你要区别身体疲劳和肌肉疲劳，而健身中，我们要达到的并不是身体疲劳，而是肌肉的泵感。如果你的身体是处于疲劳的状态，那么你的恢复周期就会被拉长，那么你的训练效果就会大打折扣。而如果你是一堂课下来肌肉非常有泵感，也就是我们所说的肌肉疲劳，这时候就是非常好的一种表现。
同理，我们把概念转换到“4公里快走消耗的热量，是1公里慢跑的3倍，为何自我感觉慢跑的疲劳度大于快走呢？”
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快走更适合大部分人健身，慢跑更需要科学指导！（感谢悟空邀请）
快走对于身体负荷较低，对于运动装备要求较低，对于大众健身更有场地环境，对于一般人更容易坚持；而慢跑更需要专业的运动前指导和准备，运动中身体的防护，运动后身体的保健……所以，慢跑的身心疲劳程度都会较高！
- 慢跑相对快走更伤膝盖！慢跑更需要膝关节的反复磨损和离地弹跳，同样也会对身体造成更大的综合负担……
- 慢跑全身的综合运动更全面！慢跑相对于快走来说，全身肌肉、骨骼、关节等更多的被使用，内脏器官也更多参与工作，自然身体更加疲劳！
- 慢跑运动频率较大，更少交流！慢跑相对于快走来说，更容易喘气而无法好好聊天，更需要一个人应对，自然身心较疲……
- 慢跑更需要运动营养！慢跑更容易出汗，最好自备运动饮料或自制运动饮料！
- 慢跑更需要身体保养！对腿部的按摩或泡脚，其实都是慢跑或快走后的保养良方！
综上所述，慢跑比快走更容易让人疲惫，但健身效果更强；快走比慢跑更不容易伤膝，但减肥效率更低；其实，只要做好运动准备和防护，循序渐进，快走和慢跑都将会是你运动健身的好选择！
这个道理是比较简单的。
就好像让你一周内额外花销50000块钱；和把50000块额外消费在一年内负担起来
哪个对你生活负担重？
当然是前者了。
那么尽管同样的里程，快走比慢跑的消耗，少不了太多。
但是慢跑之所以更加困难，正因为其在单位时长内，你的身体能量是处于一个集中消费的状态。
而且，身体热量的提供者也不同。
快走由于强度比较小，尽管身体也在同时消耗糖和脂肪，但是脂肪占比会稍微小一些，糖原基本上是够用的。
但是跑步的单位时间热量消耗更大，因此更倾向于糖脂肪分解的多。
而脂肪分解必须要摄入大量氧气。
那是个人体质问题了，如果经常跑步，反而会是前一两公里较慢，三四公里后才算跑开了👿。走路也要看怎么个走法了，多少配速在走。我跑步经常是四五公里后才进入状态，特别是早上，可能是热身不够吧。跑七公里进入最佳状态，配速可以一直保持这个水平跑完半马（21.09公里）。因此，不经常锻炼的经常闲庭信步的走个几公里当然不会有刻意跑一公觉得累喽。😁另外也别太相信软件记录的热量消耗，只是个参考。
疲劳度取决于运动强度，直观的数字是你的心率。
心率越高疲劳度也越高。
另外，4公里快走消耗的热量也不见得就是1公里慢跑3倍。
这取决于你的速度，也就是运动的时间。
不同的运动之间要比较的话，就要用国际上通用的运动强度单位METs。
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合着每天锻炼一小时，这样会有减肥效果吗？
走跑结合，凑够时间。后续逐渐提高跑步时间占比。比如1小时，分成12段，第一周走1分跑4分，再走1分跑4分，12段1小时。第二周走2分跑3分12段1小时。每周逐步递增，直到能跑1小时。
会的，逐步增加运动量，走一小时消耗250卡，慢跑一小时500卡，骑行一小时1200卡(骑速25)速度越快消耗越多。正常人每天摄入1000至1500的热量，减去身体所需能量，多余热量必须通过运动消耗出去，才能减肥。戒酒戒饮料，运动时每二十分钟必须补水，根据运动强度，确定时间补水，连续运动每半小时[_a***_]能量食品或水果如香蕉……
请问你的体重基数怎么样 以前经常运动么 如果基数大运动少 那么建议你不要每天跑步 你的膝盖受不了 本人就是例子 切记不要运动过量 网上有本书叫《爱上跑步的十三周》，按照他的计划来就不会轻易受伤。一周跑三次，一点一点加量，要科学的跑步，天天跑你自己都不耐烦了。
到此，以上就是小编对于健身跑步好还是散步好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑步好还是散步好减肥的2点解答对大家有用。
