大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不爱运动的人怎么减肥啊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不爱运动的人怎么减肥啊的解答，让我们一起看看吧。
不爱运动，怎么减肥呢？
谢谢邀答！
看你的标题，我想***，想减肥又不想辛苦运动！天底下有没有这种好事，我只能说：“只要敢想一切皆有可能”。
1，测算自己的基础代谢率，幼年期，青春，中年每个阶段代谢率不一样。根据代谢结果，严格控制摄入食物低于代谢就能瘦。
2，餐前半小时喝大杯温开水，增加饱腹感。少盐少糖少油为原则，高热量单位食品，如油炸，甜食，辛辣，油腻，腌制等统统不能沾。粗粮为主食，多吃蔬菜瓜果。要记住一天摄入量不得超过代谢量。
3，三餐饮食：早 ，中，晚，5，4，3。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，选择饮食减肥时，每一天一定要保持热量缺口。一般情况下为了保证减肥的效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂两公斤左右。
控制饮食热量时，必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。不能选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，不利于后期的减肥。
减肥的核心在于降低体内脂肪含量。选择饮食减肥时，需要对以前的饮食结构作出调整。避免高油高糖高脂食物的摄入，选择低脂低热高纤维高蛋白食物。
用粗粮替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指数较高，容易***胰岛素分泌，使得血糖容易升高，容易转化为脂肪。而粗粮大部分热量低，且富含膳食纤维不仅可以增强饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪。
增加优质蛋白质食物摄入，可以稳定基础代谢，防止肌肉流失，降低体内脂肪含量。
多吃蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有效分解脂肪。
保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。
控制好饮食摄入热量，调整好饮食结构，多喝水，充足睡眠，就可以很好的减肥。
謝謝:不想运动还想减肥:那只能从饮食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長时间不吃晚饭胃酸会腐蚀胃:容易造成浅表性胃炎~糜烂性胃炎~胃溃疡~胃癌这是很可怕的…
不想运动还想减肥是很难达到减肥的目标…
一般的有痒运动还是应该作的…比如
想减肥又不想辛苦劳动，这种情况下，只能从摄入食物结构来做调整，肥胖的原因主要是：能量过剩，转变成脂肪，蓄积在皮下或内脏周围，导致机体体重增加，出现了肥胖。
从理论上讲，减肥的途径就是少吃、多运动，少吃就是降低总能量的摄入，多运动就是通过各种户外活动、[_a***_]体力劳动，促进能量的消耗。如果个人不想从事体力劳动和活动的话，那减肥的路径只能是食物摄入的控制了。
如何实现既节食又不影响身体健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的摄入，使全天总能量达到正常标准的70-80%左右，但优质蛋白质，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类等要按膳食指南要求摄入，保证必需氨基酸的供给，此外豆类食品，水果和蔬菜可以适度增加，含膳食纤维，增强饱腹感，保证矿物质和维生素的供给，可以用薯类，杂粮等代替传统的米饭和面食。此外饭后可以做力所能及的活动也是必要的，对于晚餐尽量少吃，可吃杂粮粥，蔬菜等。
减肥是个慢过程，需要做到长期坚持，才会有效。
减肥如果是10分，3分在于定期运动健身，7分在于保持健康营养均衡的膳食。
饮食的狂很关键，不想运动就更要知道怎么吃吃什么吃多少才可以减肥了。
对于运动锻炼，不需要特别刻意。
有很多人忙于家庭和工作以及学业，无暇顾及去健身房或者无法挤出固定的健身时间，可以利用上班午休时间去散步或者上下班的其中一段路程选择步行，或者不坐电梯选择上下爬楼梯，或者去超市***购多转转，包括做家务做饭接送孩子银行取钱等都是一种运动，只要运动就会发生消耗，每天消耗的卡路里大于摄取的热量就可以减肥。
在饮食上需要遵循早餐像国王，中餐像王子，晚餐像乞丐的谚语，
同时一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，在一日三餐的饮食中添加蛋白质，包括瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品、乳制品、坚果等，同时多吃富含纤维素矿物质维生素等营养素的蔬菜，减少或限制精碳水化合物，包括大米白面和含糖食物饮料，选择健康的全谷物来代替，包括燕麦全麦糙米等。
每天保持8小时以上的良好睡眠，晚上8点以后不要进食，尤其不要***碳水化合物，平时学会释放压力。
可以关注我的头条文章与视频，应该可以了解更多减肥方面的知识，或许会更好的帮到你。
不想节食也不想运动，怎样才能减肥？
这个邀请真实精准啊~头条怎么就知道我就这样减了35斤呢？
1.调整饮食，不是节食哦~戒掉主食（主要是碳水化合物），简单来说就是粥粉面饭面包蛋糕等撑肚子的食物，改成蛋白质食物（鸡、鱼、牛、蛋、奶），额外补充维生素2.坚持运动（不用健身，每天保证步行10000步以上，大概是1小时时间）头一个月必须严格执行，后面要坚持但是可以恢复一点点主食，属于巩固阶段。就这样，半年减下来30斤，基本没有反弹。
不想运动和节食，有哪些轻松无负担的减肥方法？应该没有！！！！！！！！！
以我多年瘦身减肥的经验来说，运动和节食，二者必取其一。
我是懒癌晚期，运动我想都不想就舍了。节食这个词我不喜欢，我更喜欢称作控制饮食。
除了控制饮食，我还喜欢到网上去搜集各种各样的瘦身减肥小偏方，网上能找到的小偏方，只要是健康的、安全的、操作不困难的，我基本都试过了，像什么苦瓜减肥法、荷叶减肥法、自制的中药减肥茶，鸡蛋减肥法。。。。。。所有我的实战经验很足，这也是为什么我说我是民间减肥达人，因为这些减肥方法我都能说出个一二三来，但对于那些专业的术语：卡路里、脂肪率啊，我真是不懂。
我就是用控制饮食+各种小偏方，用3个半月从150来斤瘦到102斤的，当然其中也各种困难，好在坚持下来了。
当然我建议大家瘦身减肥不要过度，我们不是明星，不用那么骨感，体重合适就好，微胖也没什么，我高160，目标体重105斤，应该算微胖，我觉得能在微胖界我就很幸福了，毕竟世界上唯有亲人和美食不可辜负，一直控制着饮食，也是受不了的。
我尝试的这些个小偏方在我的发文里有的有详述，如果有兴趣，可以关注我，查看我的发文。
最近我吃货的本性，最近我体重又上涨至108斤，所以这几天我打算开始秋季瘦身减肥营，我每天都会发文记录我瘦身减肥的情况，有兴趣的朋友可以一起，每天坚持打卡分享瘦身减肥情况，大家互相监督。
不爱运动的小孩子怎么减肥？
谢谢邀请。小孩子正处于玩闹期，可以邀请他的朋友一起玩游戏，特别是那种蹦蹦跳跳的游戏。如果是男孩，看他有没有兴趣学跆拳道，武术，拳击，足球这些运动，家长可以启发孩子学习一些运动项目，既减肥又健身，从小运动的孩子长大了个子都会很出众的。如果是女孩，可以让她学习跳舞，芭蕾，街舞，爵士都很好啊，不过女孩慢慢长大就懂得爱美了，自己就会有意识的减肥了，我就是这样的。其实小孩子在长身体的时候，胖一点就胖一点嘛，也没关系的，随着身高体重的变化，体型肯定会变得，有的人小时候特别胖，但是到了青春期身体开始发育慢慢就变好了。而且小孩子正需要营养的时候，肯定不能像大人一样通过节食来减肥。他还不喜欢运动的话，就少吃点肉，多吃蔬菜，适当的减少饭量，肯定不能让她饿着呀！这样对他的身体也不好。尽量还是让孩子学习运动项目或者是舞蹈吧，从小培养，说不定还是个好苗子呢。
很高兴减脂君来解答这道问题。
儿童肥胖已经成为一个不得不关注的问题了，相信您自己之前也一定试过了少给孩子吃点东西，但是他也一定说了吃得少他没劲没力气，其实小孩子减肥啊和大人一样就是管住嘴迈开腿，但是孩子处于生长发育期也不能够完全像大人那样去减肥。
也要适当注意方式方法
1：心理治疗
首先要让孩子知道胖不是一个好[_a1***_]，肥胖会让孩子有心理负担，会被别的小朋友嘲笑，所以要鼓励孩子主动去减肥，经常的夸赞小朋友
2：饮食习惯
其次要改变孩子不良的生活习惯。一般肥胖的孩子都有一个通病：特别能吃，而且喜欢吃垃圾食品。:喜欢吃肯德基、喝饮料等。必须要戒掉零食，尤其是炸鸡、薯片、可乐这些食物通通都不要吃。控制孩子的饭量，一顿一碗饭就可以了，菜要以青菜为主，少吃肥肉，不要饭后喝汤。用新鲜低糖水果代替零食作为餐间点心。
到此，以上就是小编对于不爱运动的人怎么减肥啊的问题就介绍到这了，希望介绍关于不爱运动的人怎么减肥啊的3点解答对大家有用。
