大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康女孩减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康女孩减肥的解答，让我们一起看看吧。
如何健康减肥？
我通过77天成功瘦身50斤，从191斤到现在的139斤，一步一步走过来了，我觉得我更有话语权吧！！你要想瘦，必须控制住嘴，也就是饮食习惯，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧训练进行燃脂，其实重要的就两点，一，饮食热量增加体重，所以控制才饮食。二，锻炼是消耗热量燃烧脂肪，你要吃的多那就和锻炼的消耗相抵消了，那就没有减肥的意义了。
健康的减肥无非是做到4点。
第一点，控制饮食，学会自己做饭。减肥期间所需要的食物绝对不是越少越好，而是尽可能的保证身体所需，在这个基础上做饭少油，少盐，少糖甚至无糖。
—— 肉类；减肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾，我个人还喜欢吃牛蛙。优质的肉类可以保证每日身体所需能量，容易消化。首推清蒸的烹饪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有丰富的膳食纤维，有效的控制能量的摄入。水煮的方式最常见，如果要炒的话，尽量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不联系摄入的，我们可以尝试荞麦面条，全麦或者黑麦面包，全麦面粉等可以没事适量摄入。
第二点，适量的运动量，合理选择运动项目。用于减肥的运动很多，健走，慢跑，燃脂操，跳绳等。选择适合自己的吃能不损害自己身体的情况下有效的燃脂减肥。比如体重大的朋友，一开始慢跑和跳绳都不适合，做简单的燃脂操，配合一定量的健走就能达到很好的效果，随着体重的降低，慢慢的加量。
第三点，固定的作息时间。减肥做饭早睡早起，不熬夜。健康的减肥必须要从健康的作息时间开始，熬夜会使体内激素的水平发生变化，生长素的水平升高从而***食欲，就会有吃宵夜的冲动，而冲动是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以让你精力充沛，代谢更好，更高。早睡必定早起，早起就能保证每天吃上一顿丰盛的早餐。
最后一点，也是最重要的一点，就是坚持✊，加油。
其实健康减肥最重要的是自律。为[_a***_]说自律的人最牛，因为他们能很好的控制自己，不仅仅是自己的体重还有做任何事都可以如意。你首先要养成一个良好的生活习惯，例如早上6点起可以适当的跑跑步，一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撑），中午要吃饱（七分饱），晚上要吃少（不能过少），中午最好是能休息半小时到40分钟，晚上可以适当运动（跑步或者组合练习）多出汗。能长时间坚持下去一定能健康减肥，祝你成功！
第一，饮食问题，早晨、中午照吃，但是大鱼大肉不要吃，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样白天的食物已经消耗的差不多了。水果吸收比较好但是不要一味吃水果，不然可能会高糖，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃。
第二、运动减肥，运动是最好的减肥方法，因为运动的可以加快新陈代谢但是需要坚持。运动之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧运动，比如说短跑、跳绳等。
第三、多做仰卧起坐，仰卧起坐是最好的减肚子的方法但是需要坚持。如果不坚持减下去也会反弹，所以坚持是最重要。
第四、***减肥，因为身体比较胖，体检的时候得三高，是非常多见。有这样的***，会让自己能下定决心减肥，当自己不想坚持的时候看看化验单，也就不得不坚持下去。
每天晨练也是一种非常好的减肥方法，只要每天早起一会就可以，可以到室外活动，也可以做室内简单的运动促进新陈代谢。
我身高157，体重80斤。我保持身材的方法只有一点：少吃零食，少吃甜食（包括饮料）。零食以及各种甜食非常容易让人发胖，（吃多了还老得快）但是好像虽然大家都知道这一点，但就是戒不了零食以及各种甜食。实际上大家可以试一试，用一段时间试一试，忍一忍，你会发现这种方法比你用各种节食、使劲运动的方法好得多，你可以免收很多减肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？
如果您的女儿不喜欢运动，首先要考虑的是自己爱不爱运动，如果自己不爱运动，真的很难感染到孩子！
己所不欲 勿施于人！
所以您想让孩子健康成长而且瘦下去，首先你要去感染带动她，你先每天去运动，把家里的运动氛围调动起来！
多带孩子沟通，不要想着去教育和引导孩子，如果经常以***的姿态去教育引导孩子，孩子时间久了会有束缚感，更不会听你的，让孩子信任你的最好办法是平等对待。
视频加载中...可以告诉她肥胖的危害，也可以多带她去服装店买衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就会想要变瘦，如果她不喜欢运动觉得运动没用可以让她多看下运动瘦下来的正能量视屏慢慢的她就会被那些正能量所感染行动起来
若诚心想减，我建议还是选择运动的方式比较好，我读大二，想通过运动来增强身体的抵抗力，试了三个月，发现效果很明显，方法每天慢跑20分钟，跳绳20分钟。一星期做5 天，这样坚持3个月，效果显著。贵在坚持，不然一年也没效果。祝你女儿减肥成功！
饮食：家长从饮食控制它减肥，每一次做饭都要低热量，清淡，晚上不让她吃夜宵，
家里不要留下零食，有时间多让他赔赔你打羽毛球，之类的运动！
榜样：家长给孩子做榜样，自己有一个好的身材孩子看了也会和你一起训练！
女孩子怎么才能变瘦？
眼看夏天就要到了，女孩子们开始变得紧张而忙碌起来。
屯了一个冬天的肉肉眼看就要藏不住了，怎么办？
于是有人就开始节食，一天不吃主食光吃水果，几天下来人都饿得快要虚脱了，这样的方法不提倡！
有人乱吃一些见效快的减肥产品，副作用特别大，让人产生饱足感整日不思饮食，对肠胃的损伤特别大，这样的方法不可取！
有人干脆选择去医院做抽脂手术，以为是一个一劳永逸的方法，殊不知此方法也是有缺陷的。首先有某些疾病的人不能做此手术；手术后要穿几个月塑身衣，累得慌；手术后容易反弹，想到这么肉又要长到自己身上是不是觉得瘆得慌！用此方法需要三思！
【那么用什么方法既得到健康身体又能让身体不长赘肉呢？】
方法其实很简单，长期养成好习惯。
夏天马上就到了，又到了露肉的季节了！很多女孩都开始减肥，希望在夏天的时候能够展现出美美的身材！减肥是很多女孩一生都在做的事情。
我一个朋友，你任何时候见她，和她一起吃饭，她都在说自己在减肥。
很多女孩想瘦，但一直没有找到正确的方法，我也是一个从120斤瘦到了105斤的人，我来说说我的经验：
1.有时间资金够就可以报健身房
很多人说想减肥锻炼身体，都说自己没有空间，那就报健身房吧。健身房的课程有很多，足够找到你感兴趣的，并且还是能减肥的。再或者你可以找个私教，来帮你量身定做减肥课程。我以前是游泳，瑜伽，跑步，这些都做的。并且瘦也不是一下子就瘦下来，也是循循渐进的，直到有一天别人说我现在我瘦，其实那个时候我也是105斤。但是运动减肥有个好处，就是肉会很紧实，让你看上去更瘦。
2.keep ,***健身
很多学生或者上班族和宝妈都说自己没有时间和机会去健身房，那也没有关系，像keep，***健身这些软件，也都是根据专业的健身建议，相当于是你自己的随身私教，可以随时在家帮你完成一些项目，我有一段时间也跟着做了，效果挺好。推荐波比跳和平板支撑。
3.管住嘴
这个挺重要的，可能你锻炼了一个小时，累的大汗淋漓，但是你吃了一碗米饭或者一个脏脏包，就全都白练了。晚饭尽量不吃，平时吃饭少吃碳水化合物。在我减肥的那段时间里，我是不吃晚饭的，身体的感觉特别好！在超市买东西的时候一定要看背后的成分含量表热量和脂肪含量高的一定不要买！甜品[_a1***_]一定要少吃少喝，奶茶的热量高到你想不到
4.坚持
瘦下来男生和女生都是一样的，消耗超过摄入。本人2013年的时候180斤，当时真的感觉人生都是灰暗的了，各种运动和减少摄入都反反复复。于是开始另辟蹊径找根源，了解到增加脂肪的主要核心问题就是吃完食物之后血糖增高，然后胰岛素出发将血糖转化为甘油三酯并储存在脂肪细胞里。而容易升血糖的食物（GI高的食物）几乎都是主食类、含糖饮料甚至水果。于是禁食一切碳水化合物两周、这两周从180降到150。几乎每天都掉几斤肉，但也导致了尿酮超标，整个人很混沌每天，两周后逐渐恢复碳水化合物，但也主要以低GI的主食为主。比如意大利面、全麦面包、黑面包等。同时辅以HIIT运动，两个月后降到135。祝你也成功
有人说，女生要瘦才挺拔，运动改变颜值，瑜伽改变气质。
妮可语录：有气质的女生，她们都有一个优势：就是腰板直！
如果你驼背的话，你会发现头是向前倾的；长期低头含胸地看电脑、玩手机，颈椎后侧大椎穴处还会有“富贵包”的出现。
一、女神式
① 两腿分开，距离约两倍半肩宽，脚尖微微向外分开45度站稳。
③ 重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。
二、宽蹲式
女孩子天生喜欢漂亮，俗话说一胖毁所有，那么通过什么途径才能变瘦呢？
个人认为以下几点比较有效，不伤身体，还能养成良好的养生习惯！
一:早睡早起，晨起的时候喝一杯温开水，有助于肠道蠕动，排便通畅，减少便秘的同时，还可以减肥！
二:养成良好的膳食习惯，少吃点高热量的甜食，尤其不要在睡前吃高热量的食物！
三:多运动，饭后散步，有助于消化，而且还可以减压，人轻松了，身体自然健康，不易发胖！
四:谈个恋爱吧，都说女为悦己者容，有了男朋友的陪伴，时时刻刻想做他身边最美的她，那么，你自然不会想长胖哦！
14岁女性，110斤，身高165，算正常吗？该如何健康减肥？
我有朋友的孩子和你差不多，从小就特爱吃小吃，家长也没意识到小吃的危害，就觉着么孩子爱吃就好，也没太在意，十几年下来，都成瘾了，身体比同龄者要胖很多，可就是控制不了要吃小吃的毛病，还特爱吃肉，要想减肥，自控非常重要，该吃的吃，不该吃的少吃，慢慢控制习惯了，体重也就正常了。
你自己的情况自己清楚，是该减还是不减，但也不要为了追求美，一唯的减肥，必经你正是长身体的年龄。
谢谢邀请，我觉得165的身高，110的体重，是很标准的身材了，况且14岁的年龄，正是身体成长期，这个时候减肥不利于身体的健康发育。
《墨子·兼爱》里有句诗：“楚王好细腰，宫中多饿死”。说的是春秋时期的楚国君主楚灵王喜欢腰细的人，于是宫中之人节食减肥，导致很多人被饿死。我们生活在新时代的人，应该追求健康的生活，健康的身体，不需要为迎合别人的喜好而盲目减肥。
你好，感谢您的邀请。身高1米65，体重110斤，如果没有局部肥胖的话，应该比标准体重还要瘦五公斤。14岁正是长身体的时候，所以说110斤，一点都不胖，有点偏瘦。不要受周围环境或者周围人的影响，觉得瘦就一定是美的，每个人气质不一样，体态不一样，美的标准也不一样。骨感或者网红脸是这个时代的产物，而不能定义为美的标准，比如说乒乓球运动员福原爱，有一张娃娃脸，脸上充满了胶原蛋白，您觉得不可爱吗？不好看吗？
怎么减肥才健康？
第一点：你需要去根据你身体的情况来计算自己的宏观摄入量！我这里推荐你一个软件叫lost it只要你按照软件要求去填写我们的基本信息就可以知道我们一天所消耗的宏观摄入量了。
第二点：知道自己的宏观摄入量之后就去计划自己的饮食，而不是以为什么或者听说什么去乱吃！每一个食物都有自己的营养成分表，如果你不知道这个食物对你减肥是否有没有帮助，你可以去搜索这个食物的营养成分表，然后你再去吃这样子你在减肥的道路上将会很顺利。
第三点：需要去适当的做有氧运动。我们如果仅仅靠控制饮食来减肥的话是需要很长的时间的，我们可以通过一定量的有氧运动来达到燃脂效果！如果没有什么时间的话在家也可以做有氧运动，你可以看我的***，应该可以帮助你。
最后，一定要坚持，这个是最重要的！减肥是一场马拉松，只有跑到了终点才是真正的成功！加油！
很高兴减脂妹来回答这道问题。
以体重去衡量的话一个月瘦1-3斤是最健康的，过快的减肥一般都是有损健康的，只要长期坚持，一年瘦个一二十斤是最好的了。
健康减肥的方法还是离不了运动，如果你的经济允许办一张健身卡请个教练，练练力量训练是最好的了，因为有氧运动加控制饮食的减肥方法顶多用半年就不管用了，最终都是需要加入力量训练去修饰体型的，而且只做有氧运动会让皮肤变得松弛，而力量训练可以改善皮肤松弛。同时力量训练可以帮助你减肥更加轻松，总之好处多多吧！谁想瘦下来都是想美美哒，而不是只是瘦却没有美感，
然后就是饮食，饮食上改变自己的饮食习惯，这是很多人减肥失败的原因，很多人尝到了节食减肥的甜头，但是百分之99都会反弹，得不偿失，节食后代谢能力就变低了，你只有吃的越来越少才会继续瘦或者保持，要不然只会反弹，可就算再少吃也有个极限啊，吃得少自然没有体力运动了，又不能再减少饮食，到了极限就束手无策了。
所以针对健康减肥小编给你以下几个建议：
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我认为有效的减肥方法是基于科学和健康的前提下的，并且容易坚持下去且不大反弹！其实人的体重变化是有一定速度的，太快不行，我自己真实案例看在健康体重范围内想追求好看的速度是一个月减两公斤！只有健康合理才可以有效减肥。
俗话说得好啊！管住嘴，迈开腿，别无他法，干就完事了，但是还有些人坚持不下去，直呼太难了，比如说之前的我，我没办法做到长期运动和不吃，这也是直接让我制定***到放弃反复的最主要原因。
那怎样才可以坚持减肥？
1、首先你要下载一个app（我用的是薄荷健康）记录自己每天的摄入量，保证每天摄入在软件要求范围内，想要效果快的，可以保持每天少于软件要求后一两百卡。生酮饮食太过极端，但是可以尝试一下低碳饮食，也就是说，每天碳水最好不要超过50g。坚持下去吧！少吃点主食，多吃点肉蛋。
2、关于运动，现在一个运动APP（我用的是keep），对于健康体重追求好看且想坚持下去的人来说就是多要一些在家就可以做的针对性的运动，虽然运动是不可能完全局部的，但是我们可以相对集中。身材如果和我一样是梨形，我建议减肚子和大腿。这边有两个运动，是我经过自身实验证明很有效的。（具体看***）
3、还需要一个体脂称，隔三天称一下，避免小额浮动影响心情，促进你减肥和了解进程，想正向激励就在空腹的时候秤。
你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。
健康减肥首先就是保证健康的情况下才考虑减肥，要营养搭配均衡，不要一味节食，然后搭配运动，早上早起锻炼一会，然后早餐补充蛋白 吃鸡蛋、牛奶、全麦面包、小米粥这些都可以选择。中午可以吃肉菜和主食，吃的种类尽量不要超过三种。晚上就吃些低糖水果或者黄瓜西红柿，如果不饿的情况下可以不吃。晚上可以拿出一个小时时间锻炼一会，实在不知道怎么锻炼可以关注我哦，我也在运动减肥打卡中，可以一起减肥。
减肥给自己设立一些小目标，逐一实现，第一阶段瘦多少，第二阶段瘦多少，慢慢来，肉是一口一口吃起来的，也得一点一点减下去，急于求成往往不成功，容易给自己添加挫败感。
还有就是可以给自己找个精神支柱，比如我就在平台每天打卡减肥，每当想偷懒的时候，想想这里的朋友还在监督着你，立马感觉有动力了！或者你在现实中有朋友一起减肥也很有动力!
最后祝你，祝我们都能瘦成一道闪电！
健康减肥也就是好好吃饭才能健康减肥。减肥，实际上就是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，调整饮食结构，通过这样的减肥方式才能达到健康减肥的效果。
1，三餐规律，不节食不少餐不吃单一食物减肥。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
而节食和少餐及吃单一食物减肥，虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，每天减少500大卡的热量。
每天减少500大卡，一个月就可以减少1500大卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
到此，以上就是小编对于健康女孩减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康女孩减肥的5点解答对大家有用。
