大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥运动怎么变胖了呢的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动怎么变胖了呢的解答,让我们一起看看吧。
跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事?
跳减肥操反而胖了好几斤可能是没控制饮食。减肥操如果能够持之以恒的话,确实有一定的效果,如果能够坚持一周左右能够起到明显的调节身体状态的作用。但是一定要注意锻炼,要循序渐进,避免过度劳累,合理安排作息时间,而且一定要搭配合理的饮食,尤其是要控制甜食的摄入,进食高蛋白、低脂肪类食物。
为什么运动了几天体重还重了啊?
体重就好比是个蓄水池,又输出有输入。体育锻炼消耗热量其实没有想象的那么多,而一般人体育锻炼后,感觉可以多吃一点,殊不知一个苹果就消耗一次跑步的热量。
减肥这种事情不是一天两天就可以达到效果的。
首先呢减肥的一点是,剪脂不剪水分,要多运动,少吃多餐,而且吃不要饱腹的感觉,不要吃油腻食物,以清淡为主。
平时也可以做一些长长的深呼吸,把体内的毒素随着身体呼吸排出来,每天要多喝水,保持正常排毒,吃多一点水果蔬菜,保持大便通畅。
最后呢还是希望你时时刻刻保持愉快的心情,不骄不躁,心平气和地过好每一天。
首先,运动会提高人的新陈代谢水平,能量消耗会大于平常状态,所以能量缺口会使人有较强的饥饿感,饭量也会较之平常更大。另外,减肥这个事情不是一蹴而就的,需要长期坚持,养成习惯,顺利度过瓶颈期,使身体逐步适应你的运动强度和饮食习惯。而且,不要光看体重的变化,可能是肌肉量增加了,也有可能是体内水分增加了,不可一概而论。
新手***而已
无论你是继续锻炼还是停止了 过个几天到十几天就下去了 没什么好担心
唯一需要注意的是:你别借口锻炼就猛吃或甜食不忌口,那就真下不去了
锻炼后体重增加有以下几种可能性,比较好理解的一众就是锻炼之后食欲增加,然后消化和吸收的程度也更加的彻底,这个时候就会增加食物的转化率,這樣子體重就會增加了。
第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長,而肌肉是比脂肪密度高得多的組織,研究表明,同等体积的肌肉是同等体积脂肪的重量的3倍以上,所以这个时候增加的体重有可能是增加了肌肉的体重。但是在这样的情况下人是更健康的,所以其实不必过分担心锻炼后体重增加的问题,这个时候肯定是脂肪转化为了更健康的肌肉重量。
记住,减肥不单单只是运动就行,饮食一定要搭配适当营养均匀
为什么运动减肥体重反而上升? ?
趁着闲全科D医生又出来答题啦!!
这个问题很简单,回答之前我先问各位一个问题,同样体积的肌肉和脂肪相比哪个重?
答案肯定是肌肉呀,肌肉密度大概在1.1左右,脂肪密度只有肌肉的三分之一。锻炼减肥一方面是在动员脂肪细胞使他们分解成脂肪提供能量,另一方面是在强化肌肉让肌肉细胞增多。所以从医学上来讲有时候是可以出现越减越重的情况的,这是由于你的脂肪被同样体积的肌肉取代啦,这并不是说减肥失败哦。
现在[_a***_]要相信科学,减肥不仅是要降低体重达到标准理想值,还要降低自身的体脂率!所以遇到这种情况是只能说明你体重没变但体脂率一定是在下降的。
1.标准体重
标准体重大家都知道一个简单的计算公式:身高(cm)-105=标准体重(kg),而医学及营养学更喜欢用BMI指数:BMI=体重(kg)÷身高²(m),正常值是18.5-23.9,24.0-27.9属于超重,大于28属于肥胖。
2.体脂率
体脂率是指人脂肪和肌肉的比例,值越低代表脂肪含量越少,正常男性成人为15-18%,女性为20-25%。目前体脂率最准确的检查手段很复杂不适用于普通人群,计算公式也没有统一,所以D医生只告诉大家我们比较常用的一个:[腰围(cm)×0.74-(体重(kg)×0.082+44.74男/34.89女)]÷体重×100%。
上面是我们自己常用的公式(医生也是很热终于健身哒,尤其是女医生),大家学习一下吧。有朋友可能会问,体重增加了但我的腰围没有变小呀。亲,请坚持下去,这只是短时间内的巧合,过一段时间你会有惊喜哒。
恭喜你,你增肌了!(感谢邀请)
- 穿衣显瘦,脱衣有肉——这是很多人的健身愿望,要想做到这一点,就要在降低体脂率的同时提高肌肉比例,毕竟,一斤脂肪的体积肯定是比一斤肌肉的体积要大的多了……所以,一部分人在科学合理的锻炼后,体内脂肪代谢了不少,但体重却不降反增!
- 同样体重,肌肉显瘦——减肥也是希望健康又好看,如果瘦成非洲难民,我想也没人会开心吧……如下图,同一个人的体重,从145运动减肥瘦到122,但是肉松皮也松,并不健康美,又从122健身塑形到140,这时虽然体重和减肥之前差不多,但明显身体曲线更完美,这就是减脂又增肌的魅力!
- 有氧减脂,力量增肌——如果想要在减肥过程中健康减去赘肉,但是不会出现松垮的皮,就需要在锻炼时候结合有氧运动和适当力量健身!当然,我们可以先进行十分钟的热身压腿,再游泳或慢跑三十分钟,再徒手深蹲或小力量负荷健身三十分钟,最后再整理放松、按摩泡脚十分钟!
- 适当增重,合理营养——无论男女,适当的肌肉都会让我们线条优美,所以减肥中也需要保证蛋白质的供给,尤其是优质蛋白(鸡蛋等),既可以较好的***代谢脂肪,又能够更好的形成肌肉魅力!
总而言之,运动锻炼后,体脂减少,体重适当增加,这就是我们运动健身的终极目标!
本人运动人体科学硕士,国家一级健身指导员,体育教师,感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有评论哦!
到此,以上就是小编对于减肥运动怎么变胖了呢的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥运动怎么变胖了呢的3点解答对大家有用。