大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥运动多久反弹最严重的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动多久反弹最严重的解答,让我们一起看看吧。
21天减肥法多久反弹?
我以前也胖,尝试过无数种减肥方法,吃减肥药,不吃晚饭,只吃水果。只吃蔬菜。。。没有一样成功让我瘦下来,有的短时间瘦了恢复饮食立马又胖回去。你说的21天减肥法我也试过,21天基本没吃什么东西,每天就是躺着,喝点牛奶啥的,瘦了很多真的,基本一天一斤,但是恢复饮食后就开始反弹了,而且开始暴食,疯狂摄入碳水,甚至好几个月没来月经,后来去了医院才调理过来。
现在每天运动一小时以上,多喝水,少油少盐,很少吃零食,两个多月瘦了十几斤,虽然没有很多,但是感觉很健康。
减肥就是三分练七分吃,控制饮食适当运动,最重要是坚持,绝对会瘦的,不要想着一星期一个月就能瘦下来,这不可能的。
不要吃高热量的食物,如油炸食品高糖食品,饮料累!多吃水果蔬菜累,每天保持40以上有氧运动,如慢跑,游泳等!只要坚持一定会瘦下来,本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤,现在还每天保持运动。一直也没有反弹,感觉很好,运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
前期一直锻炼身体体重下降了,后面几个月又上升了是怎么回事?
这个问题有点含糊?你后期是否在坚持锻炼,如果一直坚持体重上升的话,一点估计身体已适应你的锻炼强度,应增加锻炼强度和时间。二点可能饮食上面没注意控制。不知道你是通什么锻炼方式来减重的,本人是通过慢跑从163斤用了三个月时间到130斤,足足减下33斤,每天早上八到十公里慢跑,晚上快走五公里,这三个月里饮食控制非常的严格。三个月后每天饮食习惯放开吃喝,早上必须八公里到十公里慢跑。现已半年体重控制在129到132之间。
1.人的体重有一个暂时的平衡点,体重会以这个平衡点为准上下波动。如果体重降低,则摄入会增加,消耗会降低;如果体重增加,则摄入会减少,消耗会增加。机体通过这样的方式维持现有的体重。但这种体重平衡点易打破,且有上涨的趋势。
2.运动减肥是通过增加消耗的方式来减少脂肪的。开始一段时间,由于运动带来的消耗增加,体重会暂时下降。但机体很快会通过增加摄入及减少日常活动消耗等方式,逐渐将体重拉回到原来的体重平衡点上,这就是‘’减肥反弹‘’。
3.减肥后降低了的‘‘体重平衡点’’ ,需要较长时间才能建立起来。因此,这期间是防止‘’减肥反弹‘’最关键的时期,必须努力保持减肥成果。
4.最好的减肥方式是‘‘饮食控制加运动’’,但饮食控制是主要的。运动只对健康有利,对减肥作用较小。
希望这个回答能对你有帮助。如果需要了解更详细的情况,可加关注,私信留言。有信必复。
谢邀。体重并不是衡量一个人锻炼后是否有效的唯一数据,而且体重有时候是会骗人的。因为大多数人锻炼通常是为了减肥,觉得只要体重下降了就是锻炼有效了或者说成功了。其实不然。我们锻炼的最终目的是为了身体健康,而同时,锻炼的效果是看体脂率,如果脂肪少了,[_a***_]多了,那才是真正的有效,而体重只是一个大致的数据。所以不用因为体重的上升而觉得锻炼没用。其实很有可能是你的脂肪少了,肌肉多了。所以体重上升了,很正常。但是一般情况是,由于你的饮食方面没有在意,在锻炼后补充的过多,所以导致热量等因素吸收过多而导致体重上升。毕竟增肌可没那么容易。所以锻炼不是衡量体重的唯一因素,饮食更重要哦。正所谓,三分练,七分吃。
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