大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过年减肥15斤方法怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍过年减肥15斤方法怎么办的解答，让我们一起看看吧。
大三学生体重160斤，想在过年前瘦的明显，该怎样减肥？
这里不知道你的身高，我只能***设你的身高为165cm。你的BMI值是29.4，属于肥胖。
一般来说，成年女性的
比如说你身高165cm，那么你的理想体重应该是（165-100）×0.85=55.25kg。
体重在理想体重的±10%都是可以的，也就是说你的体重在47.75~60.75kg之间都是正常的。
现在离过年也就剩下3个月了，3个月里面要减20kg几乎是不可能的，除非对自己够狠。
减1kg脂肪需要消耗7700kcal的热量，减20kg脂肪则需要消耗154000kcal的热量，平均到每一天，要额外消耗1600kcal的热量，而这1600kcal只能靠少吃或者多动来完成，所以很难。
3个月减10kg，那么每天需要额外形成800kcal的热量差。
这800kcal建议通过减少热量的摄入和增加运动来达成，具体可以减少500kcal热量的摄入，再通过运动消耗300kcal。
每天半小时器械锻炼，半小时跑步机，半小时健身操，半小时跳绳。
每天至少6杯水。
在寝室可能不方便跳操，加油吧。
距离春节还有80天，近3个月，按照减速3~5kg/月的速度，基本上可以完成8~13.5kg的减脂目标，怎么说呢，相当可观，得是脱胎换骨的改变了。
早餐：去食堂吃饭前，先吃一份水果萝卜（圣女果、西红柿、猕猴桃、柚子等），量近1个拳头大小。食堂必选食材就是鸡蛋（水煮，或者茶叶蛋都可以，不推荐煎鸡蛋）哦。主食的话首推薯类玉米，如果没有，来点带馅儿主食比如包子1个，或者4~5个水饺也是很棒的。可以再搭配着点无糖豆浆或者纯牛奶。
午餐：食堂选择快餐盘子里放1个大荤菜（请拒绝肥肉、猪蹄、内脏等荤菜），1个小荤，1个蔬菜，1拳头大小的主食。可以带着食堂的淡汤涮菜，避免油脂太多。
晚餐：食堂1个大荤（或者1分豆制品），2个蔬菜，1拳头大小的主食。
注意：关于蔬菜部分，一定要强调，土豆丝不是蔬菜、蔬菜粉丝这样的菜也不是合格的蔬菜，这样的菜在还没有学会交换的前提下，请直接拒绝吃。
也要加上运动哦~每天快走或者游泳30分钟以上，适当的来点抗阻运动（可以下载app健身宝典，跟着做），条件允许的话请健身教练帮忙也很好。
祝轻松享瘦~
科学家说了，一个人想吃[_a***_]不想吃什么是由肠道的菌群所决定的，同样的一个人过瘦或者过胖是由于你肠道的菌群失衡所导致！所以想要解决肥胖的问题，首先要从根源来改善肠道菌群的问题，而膳食纤维的食品则是我们肠道内有益菌的菌娘。所以你想要成功，并且健康的减肥，就要多吃膳食纤维的食品。通过科学的换食疗法，不仅可以让你成功减肥，并且还能让你的身体达到健康的状态。
减重十五斤后，体重不变了，该怎么办？
几乎每个减脂的人都会遇到这个问题，不要有挫败感，因为再坚持一***重又会下降了，好身材又会回来了
先解释下这个现象的原因吧。
一般刚开始减肥的人，减掉体重的5%-10%是很轻松的，但是这只是一个***象。这部分减轻的体重大部分是水分。基本上短时间内体重的迅速上升和下降都是水分的波动。
每到过年过节吃几顿大鱼大肉，体重经常会上涨个三四斤，所以朋友圈流行着这样一句话“过节胖三斤”。但是我们仔细回想一下，这几斤体重，是不是每次过完节一个礼拜左右的时间就又回去了？瘦鱼过年去新加坡泰国呆了半个月，体重暴涨五斤，回家恢复正常饮食之后只用了五天就恢复原有体重了。健身圈流行一个词叫cheating meal，也就是欺骗餐。减脂的人每周可以吃一顿油汪汪的垃圾食品，而根本不用担心长胖，也是一样的道理。
所以减掉5%-10%的体重，和吃一顿欺骗餐涨了两斤，从某种角度看原因上是一样的。偶尔吃一顿高热量食物不会长胖，但是连吃一个月就一定胖成猪🐷。同理可证，减掉10斤不一定真的变瘦，但是再坚持一个月一定会瘦身成功。
下面再谈谈应对措施
很多人说这是减脂的瓶颈期，我不这么认为。因为真正意义的减脂，才刚刚开始。之前做的运动，仅仅是热身。但是这一过程之中，你的体力，心肺功能，耐力都比之前大幅提升，换句话说，相同的训练强度已经无法使你达到继续快速减脂的效果了。方法很简单，就三点而已
- 把训练强度提高20%-30%。既然身体已经适应了先前的强度，我们就加加量，不要让自己好受了。比如跑步的时候，如果之前一直是匀速跑，现在可以换成间歇跑试一试。会非常累，但是燃脂效果会继续持续几个小时，所以更有效。
- 在训练中加入一些力量训练的复合动作，比如深蹲。复合动作会动用全身很多的肌群，能量消耗极大。
- 再坚持最多十天，体重就会有新一轮的下降。革命尚未成功，同志仍需努力。瑜伽奶奶“小白”都还在拼命甩战绳，我们凭什么坚持不下来呢？凭！什！么！
祝你减脂成功！！！
关于产后减脂，你又有什么观点和经验呢？期待大家的交流和评论。
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瘦鱼谢谢大家了。
减太快的必然结果，你必须清楚的就是减重不等于减脂，很可能那一个半月你只是排掉了原本身体就不需要的多余水份而已，而现在你才真的进入状态，很多人在这个阶段就垮掉了，原因不外乎一个劲的盯着体重而体重却没什么变化
亲一开始减肥，能在一个半月里减15斤，速度相当的快了。这也是一开始减肥的***期阶段，很令人精神振奋。
但是减到一定程度之后，绝大部分人都会有一个停滞的阶段。这很正常，这是你的身体的应对危机的反应。它觉得你的体重降的太快，可能是有什么饥荒危险，所以就把新陈代谢降低，能量消耗也降低。
这个时候，千万不要失望或者放弃减肥。只是需要做出一些身体意想不到的反应，就可以让它继续配合你的减肥大业了。
1改变运动方式。原来可能是跳操、练瑜伽，现在可以换做力量训练、换成跑步。打破原有的运动方式，让身体有个重新适应的新的过程。
2改变饮食方式。原来可能是有控制的饮食或者是节食，这时候不要一味的节食了。吃的越少身体越恐慌，越会降低自身的新陈代谢。均衡营养的饮食习惯才是王道。只要避开高油、高脂、高热量和垃圾食物，其余的健康食物要全面摄入，尤其是优质的蛋白质，更要补充。
这个停滞的调整期，因人而异，有的一二周，有的一两个月。这个时候心情要保持平和，不要急躁，体重不要天天称了，一周一次就好。一定要有耐心。
到此，以上就是小编对于过年减肥15斤方法怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于过年减肥15斤方法怎么办的2点解答对大家有用。
