大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥瘦腿怎么锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥瘦腿怎么锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。
如何锻炼腹肌和瘦腿？
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瘦腿和练腹肌可以一起，因为腹肌也可以说是瘦出来的，直接给计划吧，先减脂再增肌。 附件是健身房全身具体***和徒手无器械***，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项 饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。 锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。 人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。 减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。 休息方面：这个也是锻炼***的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。 锻炼速度方面： 这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分***肌肉，提升锻炼效果。加次数问题： 不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。 器械重量： 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
大腿小腿有很松的肉，该怎么瘦腿？
时刻动，天天瘦，健美腿！（感谢邀请）
- 走动享瘦——人每天都需要[_a***_]，而如果正确减脂走路姿势，自然就能够更好瘦腿！走路时候大腿肌肉紧张、小腿微微用力、脚尖微垫，用计步软件***我们在代谢全身脂肪的同时也有效瘦腿！
- 站立享瘦——每天在饭后，或者久坐工作后，或者等公车时候，***用靠墙站或者靠站牌站的姿势，通过良好姿势的维持进行肌肉静态收缩的锻炼，不仅减少腿部脂肪还可以塑形***！
- 坐下享瘦——在坐着看电视时，在坐着工作时，在坐着学习时，都可以巧妙利用简单物品，帮忙活动大小腿……或者坐姿抬腿，轮流举腿，或者用大腿小腿肌肉用力固定书本进行静态练习，让我们不知不觉减去赘肉！
- 躺好享瘦——睡前或起床之前，先活动下腿脚，可以仰卧举腿踩单车，通过活力运动瘦腿，也可以靠墙架高腿部，通过血液循环的改变缓解水肿！
- 吃动享瘦——大腿小腿想要瘦，吃饭也要有微动！尽量每次吃饭都慢一点，每口认真感受美味，仔细咀嚼12～15下，细嚼慢咽十秒以上，让我们越吃越慢也越吃越少却感觉不饿！
- 休养享瘦——休息中，旅游中，保养中，都要注意对腿部的重点关照！每天泡脚去角质，每天按摩放松肌肉，每天保养美白润肤，每天及时保暖和散热……
一言以概括，想要健康较快的瘦腿，就从现在开始，在生活的每时每刻都动起来，养成瘦腿好习惯，练出完***型！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
到此，以上就是小编对于健身减肥瘦腿怎么锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥瘦腿怎么锻炼腹肌的2点解答对大家有用。
