大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥怎么看营养表的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥怎么看营养表的解答，让我们一起看看吧。
食品脂肪表怎么看？
1看食品标签上的营养成分表2食品标签上的营养成分表会列出每种营养成分的含量，包括脂肪含量，每100克或每份食品的含量都会标明。
一般来说，脂肪含量超过每100克该食品总重的15%就被视为高脂肪食品。
3此外，还可以在互联网上搜寻食物脂肪表，或者使用一些专业的营养app，来帮助查看食物脂肪含量。
营养成分表该怎么计算？
营养成分表里的数字除以4就是一个食品的营养价值，比如第一位应该是热量，以少千焦为单位，除以4.18就是大卡，也就是吃完之后你摄入的热量，然后是脂肪，含糖量，碳水化合物，钠含量，通过这些数字让大家在吃东西的时候心理有一个明确的概念
营养参考值怎么计算的？
分值越高含量越多在营养标签上,以营养素含量占营养素参考值(NRV)的百分比标示,指定其修约间隔为1。计算公式为:X/NRV×100% = Y%式中 :X = 食品中某营养素的含量NRV = 该营养素的营养素参考值Y % = 计算结果。
NRV%=(表中营养成分的含量值/营养素参考值)*100%
项目 每100ml NRV%
能量 222kJ 3%=(222÷8400)×100%
蛋白质 0.6g 1%=(0.6÷60) ×100%
脂肪 1.5g 3%=(1.5÷60) ×100%
营养成分表的计算公式？
NRV%=(表中营养成分的含量值/营养素参考值)*100%
项目 每100ml NRV%
能量 222kJ 3%=(222÷8400)×100%
蛋白质 0.6g 1%=(0.6÷60) ×100%
脂肪 1.5g 3%=(1.5÷60) ×100%
碳水化合物 9.2g 3%=(9.2÷300) ×100%
钠 40mg 2%=(40÷2000) ×100%
在这个表中，以热量为例，计算出来的NRV%等于3%，也就是说每天消耗的能量为100%，你喝下这种饮料的100ml，等于摄入了3%的能量
在健身中，怎样计算我们的食物能量？
人体基础代谢主要看体重，年龄。你算标准提醒，基础代谢1600~1800大卡，持续性有氧一般1小时600~800大卡。增肌一般要求多超500~800大卡。酸奶是高热量啊，一瓶有200大卡。100g牛排380大卡，鸡胸肉220大卡。
“燃烧我的卡路里……”喊出了多少减肥人的心声，但强忍饥饿与“卡路里”死磕的日子实在难熬，但这就是能量守恒定律告诉我们的，出来混迟早都要还！
不过减肥不但要关注吃了多少，更需要关注吃了多少热量。所以很多减肥人士都会关注食品营养成分表中的能量数值，其实它有个专业范儿的名字，叫食品能量密度。能量密度是食品热量和重量的比值，是指每克或每100克食品所含的能量。
同样吃200千卡热量的食品，猪肉只够吃两口（约50克），吃花生酱仅仅两小勺（约35克），吃薯片更是只有小小一包（约60克）。
可见猪肉、花生酱、薯片都是能量密度的大户人家；同样200千卡，如果换成是低能量密度的食品，土豆一碗（约300克）够不够吃？换成苹果两大个（约400克）管不管饱？还不满意芹菜给你一大捆（约1300克），让你吃到体香都带芹菜味！
这些低脂肪、高水分的低能量密度食品，才是让你吃饱肚子再减肥的法宝！
下面以健身走为例算
（一） 健身走是主要的运动方式，方便、宜行，不受场地限制。通常在步行速度3 to 5 km/hr时，与消耗氧量呈线性关系。步行者的体重、步速和持续时间可以相对准确的反应能量消耗的情况，可以更理想的指导运动减肥。下图数据给出每分钟能量的消耗情况。
例如你的体重是64 kg ，你步行的速度为5.63 km/hr，那么你每分钟约消耗 4.6 kcal，如果步行1小时，总能量消耗约ill burn 64 × 4.6 = 294.4 kcal
（二） 还有一种方法是根据代谢当量计算热量消耗：
MET(Metabolic Equivalent of Energy)意为能量代谢当量,音译为梅脱,是指运动时代谢率对安静代谢率的倍数，1MET是指每千克体重,从事1min活动消耗3.5ml的氧,其活动强度称为1MET(1MET=3.5ml/kg.min)。通常一个人安静状态下每公斤体重每分钟消耗3.5ml,那么消耗3.5ml/kg.min氧时相对应的能量消耗量就被表示为1MET。
一个5 METs的活动表示运动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍。MET是用于表示各种活动的相对能量代谢水平，也是除了心率和自觉运动强度以外的另一种表示运动强度的方法。通常小于3MET的为小强度运动，4～6MET为中等强度的运动，大于7MET为大强度运动。
表15-3是不同运动的代谢当量，可以根据代谢当量数值求出净代谢当量，从而进一步计算运动的能量消耗。
到此，以上就是小编对于健身减肥怎么看营养表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥怎么看营养表的5点解答对大家有用。
