大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥初期推荐什么运动好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥初期推荐什么运动好的解答，让我们一起看看吧。
不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好？
减脂应该做什么有氧运动才好？
跑步、骑车、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、篮球、足球、轻重量力量训练、跳舞……这些都属于是有氧运动，长期坚持的话都能有减脂的效果，而且并没有哪个运动最好之类的说法，这些运动各有优劣，需要你结合自身的情况来做出正确的选择。
真心想运动的话，去不去健身房其实没太大影响，毕竟在哪里都能运动。如果要选择一项运动来减脂，我认为必须符合两点条件：①你能坚持下去的；②减脂效果比较明显的。
什么样的运动容易让人坚持呢？
刚开始运动时我们的身体机能是比较弱的，所以首先运动的强度下限必须很低，比如说跑步，只要你跑起来了，跑一百米也算跑，最起码是开始运动了；像俯卧撑、引体向上那样，虽然对于大佬来说这算是有氧运动，但大部分人却有可能再怎么努力都做不了一个，根本就无法开始，更别说坚持。做什么事都应该是由浅入深的，前期轻松点可以让我们的身体有时间适应运动，这样才有可能坚持下去。
然后，这项运动的准备工作必须对你来说不太复杂，比如跑步有双跑鞋就行了，本身有自行车就可以去骑车，穿套泳装就能去游泳。如果某样运动需要提前准备太多的，就比较麻烦了，比如动感单车之类的，还没开始运动就要买一台机器放在家里，万一坚持不下来，就只能变成晾衣架了。
如果能在某项运动中感受到乐趣的话，那么这就是你最容易坚持下去的运动，比如我本人每次跑步时，风在我身边划过的感觉、还有后半程身体轻飘飘的感觉这些都让我觉得很舒服，所以坚持跑步对我来说是很简单的。如果你也能在运动中感到开心，那么坚持运动对你来说也不会是难事。
什么样的运动减脂效果明显呢？
这就完全是因人而异了，最简单的判断办法就是运动中呼吸越急促、心率越高，则是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同时也意味着会运动中非常难受与辛苦，让人难以坚持。
这就前文所说有冲突了，因此我们需要在两者之间找到一个平衡点，这项运动必须辛苦到让你勉强能接受，却又不会轻易放弃的程度。
不管是想要减脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的选择，其关键还在于自己能不能选对方法并坚持下去。
以减脂来讲，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效减脂的前提，这意味着在方法的选择上不会让我们偏离方向。那么，有效减脂的前提就是制造热量缺口，也就是让日常热量的摄入小于热量的消耗。
所以热量摄入的有效控制是减脂的前提，但控制不意味着去节食，因为过度节食会导致基础代谢的下降，而基础代谢却又是热量消耗的主要途径，所以我们在饮食的控制上要保持营养全面的同时，适当地减少量，每一餐吃到7.8分饱，要保证能够满足基础代谢的需求。
然后，在热量摄入有效控制的前提下，通过运动的方式来打开热量缺口，而从运动上来讲，规律的有氧运动是减脂的有效手段，而有氧运动的方法包括：快走、跑步、骑行、游泳、跳绳等匀速长时（45分钟左右）的运动，而要选择哪一种也要根据自己的条件来决定，比如时间因素，场地因素等等，这些约束条件越少就越适合自己。
但是，坚持有氧运动也存在着一定的缺点，就是随着运动时间的增长，我们能力的逐渐提高，我们的身体就会对这项运动产生适应而使得效果变低甚至停滞而进入平台期。这一点对于没有运动基础的朋友们来讲会特别明显。
那么，[_a***_]避免或者是延长平台期的到来，我们需要做的是多选择几种运动来交叉进行，这样让身体的特殊适应来得更晚一些。同时我们也可以选择HIIT，这种高强度间歇的运动方式会有助于我们突破平台期，并且还可以让我们通过短时间的运动来产生较高的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后持续地燃烧脂肪。
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减脂初期▪️有氧运动
◾️我刚开始进行减肥，是选择的慢跑为主的有氧运动
◾️每周会给自己安排4到5次的运动频率，每次跑10公里+，状态好的话，会多跑几公里，状态一般，以完成10公里为目标。
◾️刚开始跑肯定跑不了10公里，从刚开始的4公里需要40分钟左右，到一个月后能一个小时之内跑完10公里，中间的过程不说。只想表达，跑步，需要循序渐进，不要怕给身体带来的难受痛苦。
减脂初期▪️无氧运动
◾️我在有氧运动之前，会加入无氧运动，既力量训练，练练自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。
◾️这样做的好处是，因为无氧运动主要消耗的是糖原。当我们进行跑步时，由于糖原在无氧运动时减少，有氧运动从一开始，脂肪的供能比例就会增高，减肥效果会更好！
◾️我在进行这两种运动时，在饮食上也做了很好的控制，因为这才是减肥成功的根本。然后加上这两种运动，不到三个月瘦了有20斤左右！
🔸以中低强度有氧运动为主，如慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳等。
🔸每周安排4到5次，每次40到50分钟
生命在于运动，加强运动不仅能身体健康，而且可以减肥瘦身，我以前148斤，血压96-148，在没有办法的情况下开始运动健身，我刚开始每天原地踏步跑十分钟，之后逐渐增加，现在每天原地踏步跑30分钟，做10分钟郑多燕减肥操，再做5分钟哑铃操。现在只有118斤，血压68-122，每天都精力充沛，感觉很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板砖上跑，保护膝盖。
目标减脂，饮食最关键！有氧运动配合肌力训练，在家或户外不需任何器械就可以练出好身材！
饮食方面:注意清淡自然，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少盐清淡烹饪方式食用。
运动健身方面:心肺耐力训练加肌力抗阻训练相互结合。例如慢跑、游泳、骑行、跳绳，每周2-3次，每次坚持在40分钟以上。
肌力抗阻训练进行自重健身是最好的，在家或者户外就可以完成。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿锻炼推力、拉力、核心、下肢肌群，对全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯卧撑3-5组，每组10-20个，组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
周二:深蹲3-5组，每组20-40个，组休时间1-2分钟
周三:引体向上3-5组，每组6-12个，组休时间1-2分钟
周四:俯卧撑3-5组，每组10-20个，组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
三餐正常加小米运动减脂初期60个俯卧深蹲卷腹跳绳1千能减脂吗？
可以减脂，我建议你要是只为减脂可以不做卷腹，这个动作是为了长肌肉，而你减脂是长不起什么肌肉的，要是想指着锻炼腹肌减脂，一天要做8组，每组之间休息30秒，一共做300~400个才能达到减脂的作用。所以对于初学者把时间利用到更好的减脂锻炼上，消耗更多的热量才对！还有就是减脂最忌讳的就是晚上吃东西，白面包是肥宅的最爱，晚上七点后不可以进食，只喝白开水，还有一个苹果的热量相当于一碗米饭，吃米饭它不香吗？
开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？
开合跳与波比跳针对全身减脂、提高心肺功能的效果会更好一些，对腹肌的锻炼多少也会有一点帮助，但是想要更有针对性的腹肌锻炼，需要局部性的肌肉收缩，你可以尝试一下开合跳和波比跳，对腹部肌肉的***明显不明显。
一是减脂，因为只有在较低的体脂率状态下，才能有腹肌形态展现，平时我们见到的体脂率很低的男性，多少都会有一些腹肌的线条。
二是针对性锻炼，锻炼肌肉与减脂不同，减脂是全身性的，而肌肉的锻炼是局部进行的，如果想要腹肌更饱满，那就需要有针对性的锻炼。
1.体脂率偏高的需要先减脂
合理控制饮食:少吃、不吃高热量、又低营养的食物，包括各种零食等加工食品、外卖小吃、饮料甜品等。饮食以粗加工作物、蛋白质、高纤维蔬菜为主;
适当的全身性锻炼:普通的中等强度的有氧运动，以及全身性的塑形动作都可以，包括开合跳和波比跳，但是这类型的动作由于强度较大，最好搭配中低强度的动作组成一套徒手健身操。
比如:波比跳—深蹲—开合跳—靠墙静蹲—俯卧撑—平板撑—卷腹—弓步跳跃—高抬腿
2.塑形运动
在有氧锻炼的同时，保持力量训练锻炼肌肉，一是可以提高有氧训练的表现，而是更好的保护关节，三是避免长期有氧带来的瓶颈。力量训练也不要只做腹肌的训练，前期以大肌群训练为主，比如腿部、背部、胸部等，谢谢肌群训练时会有腹部核心的参与，并且更容易出效果。
在体脂率下降到适中程度时，可以在训练之余增加腹肌的针对性训练动作，日常训练结束后，额外增加3-5组的腹肌动作就可以，可以隔天进行。
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。
这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。
而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。
开合跳和波比跳都属于高强度间歇训练动作，对于快速减脂有很好的成效。这两个动作都是属于全身性参与感非常强的，从肩部到腿部都有涉及。但不足点显而易见，针对性不强。所以这两个动作都不是专门针对腹部的训练。
那么如何设计锻炼规划？首先最重要的一点——明白自己锻炼的目的是什么。针对腹部锻炼举个例子，主要规划哪几点：
- 根据自己的时间，安排固定的训练时间
- 在锻炼中，合理安排同一部位，不同区域的针对性训练。比如：锻炼腹部时，专一针对上腹部、下腹部、侧腹的训练。
- 锻炼规划必须涉及日常饮食、休息安排。
例如：腹部训练不用每天都有锻炼，一周穿插几次训练即可。在饮食上同样不可以放松，腹部肌肉对于体脂率有很高的要求，所以饮食也会相当严格。
所有的训练计划都是“因地制宜”的，要根据自己的情况把握以上三点，同时自己也要举一反三来进行***设计。
Keepmoving！
到此，以上就是小编对于减肥初期推荐什么运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥初期推荐什么运动好的3点解答对大家有用。
