大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营减肥慢的原因的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥训练营减肥慢的原因的解答，让我们一起看看吧。
基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
小基数体重下降慢主要是由于饮食热量缺口有限，难以快速的减重所造成的。
一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减肥的速度也就越快。基础代谢的高低主要跟年龄、体重、肌肉含量有很大的关系。对于小基数体重而言，如果没有较高的肌肉含量，基础代谢率也是不高的。
体重基数较小的情况下，基础代谢率大约1100-1200千卡左右，每日的热量消耗大约也就是1700-1800千卡左右。如果单纯依靠饮食的控制，一个月减脂2公斤，每天的饮食摄入量也就保持在1200-1300千卡左右。大约也就是2包饼干，2个汉堡的热量。如果没有饮食的严格控制，很难达到较好的减重效果。
对于小体重基数的减肥，做到以下几点会更容易突破
1、每天固定好饮食的数量。如果饮食摄入热量很低，每天最好能固定进食的数量与热量。而不是以多吃少吃作为衡量的依据。决定减肥的成果的是食物的热量，而不是食物的数量。
2、增加运动的强度。不同运动方式、运动频率、运动强度带来的运动效果是不一样的。对于体重基数小的人而言。在合理饮食的前提下，增加有氧运动的强度，和运动时间更有利于体重的突破。本人曾经在20天的时间从98斤减到90斤，就是靠严格的控制饮食和大量的有氧运动做到的。
3、改变关注点。体重基数不大，其实不需要太纠结于体重，如果体脂降低，肌肉含量增加，瘦体重增加，身体的围度发生改变，比减重更有实际意义，而且能有效的降低减肥后的反弹概率。
4、提升基础代谢，通过增加力量训练，合理饮食，多喝水，多泡澡泡脚会让基础代谢得到提升，更有利于体重的下降。
你和我的情况有点像，我也是小基数，我选择的是健身，刚开始的时候重量一直不降，就算是2天不吃饭，重量反而加了。其实这个也不算是平台期，后来我就放弃看重量了，都是以力量训练为主，力量训练完了后在加半个小时的有氧，跑步或者跳绳。后来慢慢的你会发现，体重掉的很快。最重要的是体型全出来了，身上的肉也紧了。我发我的照片给你看一下。
小基数体重掉称空间相对较小，体重和体脂大多都在正常标准范围之内，这种情况下再继续减重只有一种办法，那就是继续保持基础代谢的饮食方法，其间一定会出现很多个平缓期（缓慢期，称不上平台期），这是最考验耐心的，一不留神就会反弹。
体重涉及到的成分会有很多，不仅是体脂，还包括水分、肌肉、骨骼、血液，可变因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身体都会有自我的保护机制，当脂肪越来越难以被利用时、利用空间越来越少时，自然会更方便的向肌肉借用能量，来促使你的体重继续下降。肌肉与脂肪的对比中，前者比后者在重量上要重许多，但是面积要小得多，所以视觉上看起来也会瘦很多。
这时，你以为你变瘦了，其实本质的原因是以损耗肌肉为代价，会导致你的身材在后续的日子里难以保持，必须一直这样子控制饮食，不然体重浮动就会很明显。
基础代谢减肥法对于减重减脂来说是有很大的帮助的，在让你保持身体最低需求的基础上去合理的减肥，起码很多人不再去执着于低热量节食。但是任何减肥方法都要想办法结合实际来做一些调整，因为每个人的情况是不一样的，没办法生搬硬套。比如，你让一个有着日常消耗强度锻炼的人去执行这个最低需求减肥法，对于他来说就属于节食的情况。简单来说，基础代谢只是最低的身体需求，而总体的摄入量还要根据你的活动代谢来决定。
想要突破当前小基数减重难的局面，不如先转变思维方式。
体重在一定程度上代表了胖与瘦，但是不全面、更不能作为主要依据，这种情况下你要减重，不如去塑形，小基数要看起来更加瘦、身材更加好，一定要进行锻炼，并且要包括力量训练。
- 一、锻炼可以增加活动消耗
减肥的[_a***_]是制造热量差，基础代谢保持住摄入口，那么这个消耗口该怎么去创造？活动量太少那就更加难了，所以运动是最好的方式。
- 二、力量训练使塑形效果更好
即使你的体重千万般难的减了下来，仍然会有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各种细节问题，所以体重并不会让你更加满足，女性在这方面是特别挑剔的，而塑形训练可以满足你的各种挑剔，使你的肌肉线条更加明显、看起来更加紧致，即便你的体重没有你想像中的那么低，但是身材会比不进行力量训练要好很多。
- 三、更加关注体脂率和身体围度
既然体重在小基数这里变得没那么重要，那么通过什么方式来知道自己的变化？最简单的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照对比照，测量体脂和身体的围度会使你的变化更加准确。因为锻炼不会让你的体重有很明显的下降，会更加趋向于身体围度的变化，如果体脂率偏高一些，那么可以在力量训练的同时增加适当的有氧练习。
- 四、耐心
这种改变是无声无息的，也是比较缓慢的，相对于大基数通过饮食就能瘦个十来斤来说，小基数的改变就更加需要毅力，虽然你本身知道改变已经在进行，但是要明显的、外人一眼就能看出来的变化，需要经过很长的时间，但是那个时候你也像变了一个人。
到此，以上就是小编对于减肥训练营减肥慢的原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营减肥慢的原因的1点解答对大家有用。
