大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紫癜运动减肥可以不做吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍紫癜运动减肥可以不做吗的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的？
每个人都会有控制不住嘴的时候。偶尔一次无伤大雅，但是一定要控制自己，不要形成习惯性的暴饮暴食。
一、节食不是不吃，吃“好”才能减肥。
节食，是要减少比平时少的进食量。每一餐都要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物。
你应该有这样的经历，吃饭的时候刻意全吃素的，但这样会饿的很快，又不得不吃零食。所以吃饭的时候，要注意饮食的结构，多吃鸡蛋豆腐这类的蛋白质，少吃主食一类的碳水化合物，适量吃点精肉。这样会抗饿，不会导致你暴饮暴食，也不会摄入过多的能量。
二、写下你想吃的东西和数量。
有人曾经做过一项测试，让想减肥，又控制不住嘴偷吃的人，写下自己刚刚吃过的东西和数量，这样会让他们的大脑产生一种愧疚感，会极大地影响他们的食欲。
赶快买上一个小本本，开始记录每天的饮食吧。每次控制不住自己想吃的时候，就先写下你要想吃什么？吃多少？为什么想吃？你吃下去的东西得花多久才能消耗？......写完后喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
最后，管住嘴和迈开腿才是减肥的关键。希望你能减肥成功，加油！
明天开始接着减，每天一大早上完厕所清理完大肠赶紧上称，胖了就要忍忍少吃一顿，瘦了就要奖励自己一天可以吃两顿，我就是这么瘦了十三斤，绝不反弹，还不让自己饿肚子，最爱吃自己做的烧烤和火锅，但是前提是白天再怎么能吃，下午三点之后我就开始控制住了，不吃晚饭已经好几个月了，起先我只吃早饭，油腻也没关系，中午一过十二点就不吃了，可是熬不到下午三点啊，到六点我就想睡觉了，饿的累啊，持续了一个月上称还是没瘦几斤，于是我就不亏着自己了，早饭午饭都吃，想吃啥都可以，水果酸奶，小零食不断，但是晚上最晚五点过后我就只喝水了，就这样每天称，或者隔几天称，还瘦了两三斤，简直乐死我了，继续坚持下去，晚饭不吃真的能瘦，朱主要瘦肚子，现在腰围小点了。
谢邀，减肥主要靠摄入热量低于消耗热量，形成热量缺口，大约10%-20%的热量缺口最适合减肥。这个热量缺口最好是以天为单位计算。如果某一顿饭吃多了，也没什么关系，在接下来几天适当减少一点热量摄入，多运动一点就能消耗掉多吃的这部分热量，不用太担心。也可以以以周为单位来计算热量缺口，但是效果要差于以天为单位计算的效果。
减肥期间，如果使用低碳高蛋白饮食，在控制的比较严格的情况下，每1-2周可以吃一顿欺骗餐。欺骗餐可以适当提高碳水和脂肪的摄入量，总摄入热量高于消耗热量，也可以适当喝一点[_a***_]。
提问者在节食的情况下暴饮暴食，和欺骗餐完全是两码事，但只是吃一顿，问题 并不大，改变饮食方法，适当运动才能成功减肥。
提问者节食减肥是非常错误的减肥方法，即使瘦下来，只要恢复正常饮食，体重和脂肪很快就会反弹回来，到头来，基本上都是白耽误功夫。
建议提问者使用低碳高蛋白饮食，主食摄入量占总摄入热量的35%左右，蛋白质热量占总摄入热量的50%左右，剩下的热量分配给脂肪。
主食多吃粗粮，尤其是含水量大的粥或面条，吃面条也要多吃蔬菜和肉蛋奶，不能只吃面条。蔬菜多吃根茎类蔬菜，西蓝花、芹菜、海带、各种萝卜、白菜等。肉蛋奶、豆类、豆制品等蛋白质类食物也要多吃。
没关系的，只是一天多吃了而已。第二天赶快恢复正常的饮食，不要连续几天多吃。
其实减肥期间偶尔会多吃很正常，不要有负罪感。一天吃多了，需要2天的时间消化掉，前提是你之后每天的热量消耗要大于摄入。
减肥的时候也不用365天都控制饮食，可以适当地让自己放松一下，但是这样的天数不能太多。
有一种减肥方法叫”欺骗餐“。就是每节食一段时间选一餐吃自己喜欢吃的，一般是高碳水，高热量的食物。你偶尔一次暴饮暴食，就当自己是吃了一次欺骗餐吧，不用有太大的愧疚感，给自己造成压力。
节食的时候，由于饮食摄入量的减少，人的大脑会产生保护机制，让你能量的消耗也减少，以维持人体的能量平衡。这个时候减肥易进入平台期。欺骗餐的原理是通过一次高出日常摄入能量的大餐来告诉大脑：没有闹饥荒，你该消耗能量还继续消耗。
一个良性循环的欺骗餐进食方式有助于打破减肥平台期。银幕硬汉巨石强森就是这种减肥法的拥趸。他的欺骗餐份量大，热量高。当然他每日的运动量也很大，没有他那么大的运动量不要盲目吃他那么大份量的欺骗餐。
2.欺骗餐如何吃
健康专家的建议是90%的时间按健康食谱吃，10%的时间吃一些自己想吃的高碳水食物。为了不让自己前面的努力半途而废，吃欺骗餐的时候要尽量遵守以下原则：
不要在很饿的时候吃，否则容易吃过量。
按个人情况每周或十天吃一餐欺骗餐。
欺骗餐中加入一些蔬菜和高蛋白食物，先吃蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃高碳水食物。
只有养成健康的饮食习惯才不需要刻意节食减肥。健康的饮食习惯是每顿八分饱，低脂低糖，不偏食。即使偶尔没有遵循这些原则也可以理解，只要大部分时间是遵守的，就会看到效果。
到此，以上就是小编对于紫癜运动减肥可以不做吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于紫癜运动减肥可以不做吗的1点解答对大家有用。
