大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘突出者减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腰间盘突出者减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
我有腰椎间盘突出但是又想减肥，现在腰不疼了，适合大量运动吗？适合做哪些运动？
你的腰间盘突出如何？已经不疼了，那就是比较轻微的嘭出。不疼，主要是不太压迫脊柱神经了。这是个非常好的现象。
但是椎间盘突出的根源。主要是你一脊柱两侧的肌肉比较柔弱，对脊柱椎间盘的约束力下降。如果遇到提重物，或者突然做出扭动身体摆动幅度过大时会冲破椎间盘的约束，从而压迫神经，轻者造成疼痛。严重的可以使下肢半瘫痪。
如果能够进行正确的训练。是可以修复椎间盘突出的疾患。建议你按照囚徒健身法中介绍的桥的训练中先进行半桥式训练。背部脊柱肌肉的训练是一个长期过程，关键是要持续与坚持。
因为造成病痛的原因不是一天。而可能是你多年的习惯性积累或者长期的不正确的坐，立，姿势始终使背部肌肉没有受到很好的锻炼。每天坚持做三至五组，同时要根据自己的实际情况，或者疼痛的忍受力大小，去决定训练幅度的大小。与身体实时对话，可以有助于你完成所有的训练。
另外，你所说的关于减肥的问题。在体育训练上，最好选用有氧训练。以慢跑为好。时间在半小时到一小时之间。仅比走的速度快一点就可以。如果追求速度会造成你身体膝关节的伤害。在20天之内千万不可迈大步，做冲刺动作。
刚开始时尤其需要控制速度，通过延长时间。使身体慢慢的适应这种节奏。习惯就自然了。
跑步是对身体整个系统训练过程。最典型的是呼吸系统。心脏的供血系统，神经反应系统。整个的训练是系统的。包括你的激素水平都要会受到影响。而肥胖往往和你的饮食结构有关系。
需要调整一下饮食结构。减少食用甜食以及里面累碳水化合物的摄入水平。
如果已经养成贪吃的习惯，可以借用0.25至0.5二甲双胍去控制食欲。否则你会被饥饿感压垮，而不能够坚持。使体重降下来，更有利于你做跑步等相关体育训练。
我以前也有椎间盘突出。使用桥的方式改善了同时也肥胖到215斤。通过长期的跑步训练，现在体态优美，步履轻捷。精力充沛。
腰椎间盘突出，如果没症状，不要有什么压力，和正常人生活没什么区别！但是也建议强度大的锻炼放在症状消失三个月后，之前可做适当的运动，不疲劳为主！
减肥最好的整容
减肥最重要的有两点，管住嘴，迈开腿！实际上这句话的意思就是控制摄入热量，多运动！脂肪的消耗，必定有氧气参与，因此，对于减肥来说有氧运动很重要！
要会吃
管住嘴一定不是不吃饭，或者吃的少，是吃的食物热量较低，举个例子，100g馒头热量220大卡，但是你要是吃白菜100g热量才17大卡，也就是你吃上1000g***，都比100g馒头低。
有氧
对于腰椎间盘突出的人减肥是一件非常好的事情，可以减轻椎间盘的负担，不过运动前期还是选择有氧为主，提高心肺功能，快走和慢跑都可以，[_a***_]机，动感单车也行！两个周后再加上力量训练！
重点
记住核心原则，锻炼之前要热身，锻炼之后要拉伸，要是想减脂，可以先热身，后无氧，最后有氧，拉伸放在最后！力量不要急着上大重量，可以小重量多组数！
运动确实是可以减肥的，不过可能要运动一辈子了，一旦停止一定会反弹而且可能比原来更胖哦！腰椎盘突出是不适合大量剧烈运动的，在自己能承受的范围活动活动就可以了，网络上有一套燕飞动作可以增加腰背肌的可以经常做一做确实有好处，在床上就可以完成，减肥最基本的原则就是遵守能量守恒定律，就是你吃进来的能量一定要小于你消耗的能量，你才能慢慢的瘦下来，有的朋友可能要说了，那节食好了呀……不错短期节食可以迅速减肥，但是带来的后果是脂肪减掉了，蛋白质也跟着减掉了，得不偿失，而且节食导致人体营养素不全，内分泌紊乱会引起身体各方面的健康问题！如果你真的想减肥还是要在专业人士的指导下进行才安全哦……希望能帮到你
谢邀。
我是今年春节之后一次搬家中受伤的，腰4-5椎膨出，最后找了很多专家看完，给我的建议是6个月内绝对不能弯腰负重，腰部要进行好好保养。因为我年前刚刚开始减脂，所以也对健身减脂这方面咨询了医生，医生给出的意见是无氧中锻炼腰腹背等核心板块的时候，要加以控制，不建议做相关运动，至少保养6个月。当然为了恢复的更好，建议我可以游泳、小燕飞等运动强化腰部恢复。其他有氧运动，有一个很重要的前提，就是自我感觉没有任何不适，才可以进行。
所以我目前，基本暂时先停止无氧训练，这一点我的健身教练也是十分支持，毕竟只有得过这个病的才知道有多可怕。
至于问题中提到的，现在没有痛感，其实是一个很好的迹象，但是我也建议暂时不要启动大运动量的训练，减肥的方式有很多种，不要纠结于大运动量，因为减脂期其实是一个生活方式的养成期，如果能够在身体上、心理上接受这种健康的生活方式，其实你很快就会瘦下去。
现在说说我的***，看看对你有没有帮助，因为我不知道你的年龄、身体状态，所以仅供给你参考哈（我受伤后，基本不运动，靠饮食调节目前由105公斤掉到89公斤，不过已经到了瓶颈期，下个月准备慢慢恢复有氧）。
我的总体思路是饮食调节为主，有氧运动为***。
1、明确基础代谢。根据自己的年龄、身体状态等基本参数，了解自己每天的基础代谢水准，那这个就是你每天热量摄入的红线。
2、了解减脂基础知识。这点很重要，不要盲目节食、不要偏激或者功利性减肥，比如晚餐不吃，或者晚上只吃水果，更夸张的是彻底不吃东西，相信我反弹的时候吓死你，我遵循的标准就是营养均衡优先，优质蛋白、低碳水摄取为主，控制水果，水分补充要及时充分，饱腹感三餐均满足。
3、制定三餐摄入标准。根据自己的基础代谢和工作强度，合理设定自己一日三餐的摄入标准。这里的摄入标准主要分为两方面，一个是三餐摄入的热量配比，这个比较容易，现在很多app都有食物热量查询，想要掌控其实蛮容易，关键看你是否有决心，例如我的基础代谢是1800大卡，我的三餐热量配比是3：4：3，也就是说，我的早餐热量红线是540大卡（我一般会给自己六折，哈哈哈哈），如果工作早晨比较多的时候，我也会略有调整，比如4：4：2，这个也要衡量自己的生活方式和工作状态；另一个就是明确蛋白质、脂肪、碳水化合物在三餐中的比重，这个要结合自己的生活方式来确定，比如我每天早晨起床比较早，事情也比较多，所以我早餐的质量要求比较好，所以优质蛋白质在早餐中我会特别看重，中午我会吃的比较晚，因为事情比较多，所以午餐中我会尤为注意碳水化合物的质量，一般我只选择低碳水化合物，比如全麦面包、糙米饭（哈哈，都是自己做），晚餐基本我不怎么饿的时候，吃的比较少。这种方式其实如果养成习惯，在前期就能迎来一个减脂的显著效果，亲测有效（至于一日三餐吃什么怎么吃，我以前也回答过类似问题，因为篇幅较长在此就不多说了）
到此，以上就是小编对于腰间盘突出者减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰间盘突出者减肥方法的1点解答对大家有用。
