大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉多少斤才合适减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉多少斤才合适减肥的解答，让我们一起看看吧。
一公斤的肌肉帮助燃烧多少热量？
楼主 你好 正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。
若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。现在正在减肥。减到多少斤开始增肌最合适？
并没有明确的规定和程度决定减脂到何种程度可以增肌，实际上，减脂和增肌是可以同时进行的。
具体还得看个人的情况和目的，比如单纯地以减肥为目的，那就不用练增肌啊；如果既想减脂又想增肌，是可以同时进行的，并不冲突。需要注意的就是要劳逸结合、张弛有度，量力而为，不然容易运动过度，从而肌肉劳损。
很高兴回答你的问题！
减到多少斤开始增肌合适？因为每个人的身高体重不一样，建议去看体脂率来说，一般男性不建议超过25%，女性30%，因为体脂率过高，这就是体内脂肪多会促进雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要条件之一就是雄性激素（另外两个为大重量的训练和蛋白质）！
另外从本人锻炼8年从业教练4年来看！如果是健身初期，这就是刚刚接触健身的阶段！我个人认为增肌和减脂是可以同时进行的！为什么呢？
我们首先看增肌的条件：大重量的训练，雄性激素，蛋白质的摄入！另外就是热量摄入会有盈余！饮食是碳水：蛋白质：脂肪为4：4：2！盈余的热量一般也就500！
然后我们在看减脂的条件：热量有亏损！一般在300-500左右！
这样看来增肌和减脂是有悖论的，并不能同时进行！但是我为什么说在健身初期可以同时进行的呢（有大量的减脂会员证实，减脂的同时肌肉在增长！）因为首先你运动会有消耗，这就是说哪怕你是增肌的饮食，但是你运动也有消耗！比如，你的基础代谢为1800大卡，增肌饮食为2300大卡左右！但是同时你的运动也会有消耗的，打个比方40分钟无氧加40分钟有氧，差不多能消耗600-800大卡！对于减脂来说确实有个缺口，那，减脂的条件就满足了，然后我们说增肌，在健身前期，由于没有运动经历，肌肉还没有激活！所以大重量的训练肯定能满足，在一个雄性激素一般能满足，最后一个蛋白质的摄入，所以在2500大卡的食物中，尽可能的把蛋白质：碳水：脂肪维持到6：2：甚至7：2：1！这样，至少在健身初期肯定是没有问题的！那为什么中后期就不行了么？因为后期随着训练量的增加，你的蛋白质摄入的要求肯定也需要更加，所以你的摄入可能远远大于消耗，然后减脂的要求就满足不了了！
以上为个人见解，因为所带的大多数会员，前期都是脂肪减少，肌肉增加！（会很认真带力量训练）
附本人***，照片是3年前拍的，现在臂围40！
健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？
1.减少有氧训练的次数
有氧训练会先代谢身体的糖分，接着是脂肪，肌肉。长时间的有氧训练会消耗肌肉含量从而后天锻炼出的肌肉会慢慢减少。
2.有氧训练时摄入谷氨酰胺
谷氨酰胺是人体本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；***生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。
，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。
3.高蛋白饮食
蛋白质是肌肉生长的基础。正常成年人一般每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤，对于健身人群每天蛋白质的摄入量大约在2.0克/公斤体重。以75公斤体重为例，那么每天需要摄入150克左右蛋白质。
下面达康推荐几种高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黄摄入不得超过两个，太多的蛋黄会使胆固醇升高），牛，羊，鱼肉，牛奶。
到此，以上就是小编对于健身肌肉多少斤才合适减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉多少斤才合适减肥的3点解答对大家有用。
