大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥看哪个人指标的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动减肥看哪个人指标的解答，让我们一起看看吧。
为啥减肥要看IBM指标？
据善林金融表示，分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI=体重（KG）/身高(M)的平方。一般认为，BMI值在18.5至23.9之间是正常值。因此减肥时需要考虑该指标，才能健康减肥。
总是在减肥、增肥的，到底怎样才算标准身材？
判断是否需要减肥，身材是否标准，主要参考指标就是体脂百分比。体脂百分比是身体脂肪含量占总体重的百分比。一般来说，成年人的体脂百分比正常范围分别是男性15%～18%，女性20%～25%。男性体脂百分比大于25%，女性体脂百分比大于30%就属于肥胖，需要减肥。
有些人虽然体重超过理想体重范围，即超过标准体重（身高-105）的10%，但是体脂百分比在正常范围内，这种人身体肌肉含量高，属于肌肉型肥胖，不需要减肥。
而有些人虽然身形看着比较消瘦，但是体脂百分比达到了肥胖标准，属于***肥胖，这种情况往往和缺乏足够的锻炼，身体肌肉含量少有关系。***肥胖也会增加糖尿病、高血压、冠心病等慢***的发病风险。需要通过锻炼来增加肌肉含量，同时减少高脂肪、高热量的食物的摄入。
如果体重超标，而体脂百分比也达到肥胖标准的人，就更需要减肥了。管住嘴、迈开腿，控制好饮食，每天运动30-60分钟，为自己拥有一个好身材努力吧。
这个医学上有标准的，也就是我们常说的叫体重指数（BMI），什么叫BMI呢?就是体重除以身高的平方。国外标准体重指数如果低于18以下为消瘦，18到25之间为正常，大于25以上叫超重，大于28以上就叫肥胖。从我们国内，对于亚洲人，尤其中国人来说的话，可能我们国内的指南，相对来说，规定得更严格一点，一般来说23以下叫正常。23—25就算超重了，大于25以上就叫肥胖了。
标准身材不能用体重秤上的数字来衡量，相信接触过健身的朋友都知道，体脂和维度更能衡量身材的好坏。长期坚持瑜伽和健身，能降低你的体脂率，使全身线条更加匀称紧致，无论是体重偏重或者偏轻都不需要担心，你都可以拥有属于自己的标准身材。
外在形体与内在精神息息相关，练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，身体向上舒展，头背臀一条直线，双手在头顶合十。
2、桌子式变体
我们拒绝多余的赘肉，但同时，“骨感美”也已经不再流行，肌肉线条和力量美感更受人们欢迎。如果你对自己的肌肉含量不满意，这一练习能帮你解决困扰。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。
3、鹤禅式变体
总是在减肥、增肥的，到底怎样才算标准身材？女生标准身材，是基于标准体重和标准三围等数据的完美曲线身材。以上是不同身高女生标准身材的相应数据对照表（仅供参考）。
女生标准身材对照表，包括标准/美体体重、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围等数据，其中标准体重数据是基础，标准三围、大/小腿围数据是标准身材的深入要求。以下是标准体重和标准三围进一步的探讨。
减肥的女生是为了健康和美，增肥的女生也是为了健康和美。标准体重正是这样一个衡量健康和美的数据。上图表是不同年龄/身高女性的标准体重对照表。
对于女性标准体重，世界卫生组织给出的普遍意义上的标准体重计算公式是这样的：
女性标准体重=(女性身高cm－70)×60%。
以身高160cm的女生为例，标准体重：（160-70）×60%=54公斤，正常体重（标准体重上下的10-20%之间）48.6-59.4公斤。低于48.6公斤，为体重过轻或不足，需要增肥；大于59.4公斤，为体重过重或肥胖，需要减肥。
女性三围，是女性曲线美的核心内容。健美专家们为国内女性制定的普遍意义上的标准三围计算方法如下：
胸围=身高(cm)×0.535（比如身高160cm的女性标准胸围85.60cm ），
腰围=身高(cm)×0.365（比如身高160cm的女性标准腰围58.40cm ），
臀围=身高(cm)×0.565（比如身高160cm的女性标准臀围90.40cm ）。
也有专家把女性三围的一般标准定为胸围84cm，腰围61cm，臀围90cm.
科学减肥和增肥，应是在坚持相应训练的同时，辅以合理的饮食。就训练而言，减肥应做慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练，增肥应做不同的力量训练。
深入打造标准身材，在于控制体脂、体重的前提下，以针对胸部、腹部、臀腿等不同的力量训练进一步增肌塑形。
运动减肥时心率维持在什么区间最好？有哪些需要[_a***_]的问题？
maf180，强烈推荐你了解一下。
大致意思就是，使用180-年龄=心率，这一基本原则来运动。这个公式在跑步和骑行时比较适用，游泳的话就比较难以把握，我个人不建议使用。
根据理论创造者的论述，其研究认为，这个心率是人体在运动期间以脂肪提供能量的效率最高的区间，所以减脂会很方便。同时，这个心率是人体有氧运动最佳值（所谓maf中文翻译就是最大有氧运动能力），另外，根据作者的研究，坚持这一心率也是避免和预防以及早期发现运动伤病的合适观察区（这个，作者在其书中有详细论述，我就不啰嗦了）。
具体操作，需要配合准确点的心率检测装置，比如心率带等，在跑步时尽一切可能维持住这个心率即可。在两年后，可以根据实际状况，增加5～10个心率来训练。
说起来容易，做起来不易。佩戴心率带，很多男性朋友不太接受。不够如果你认真观察过职业自行车运动员，你会发现很多人都是通过类似的装置传递生理指标。就看你怎么想了。另外，maf180绝对是一个以年为单位来考察训练成果的方法，并且在初期，由于多数人无法适应它的在跑步过程中难以忍受的慢速，而意志不坚定的放弃了，所以，在启动之前做好心理准备非常重要。
我坚持这个方法至今两年多一点点，配合饮食调整，减掉40多斤，bmi如今正好22。开始阶段只有9分钟的配速，确实不像在跑，即使是现在，我在年龄+5的心率情况下，也只有6分40+的配速，依旧不快。不过，考虑到我只为健身，这些都能接受。
如果题主对于心率检测装置成极度排斥观念的话，我推荐你一个方法，就是在保持一定步频的基础上（至少170步频以上，最好180的公认最经济跑步步频），严格控制呼吸的均匀度，坚决杜绝急促呼吸，如果感觉呼吸急促就说明心率过快了，必须降速。不过，依靠自我感觉来调整心率毕竟不准确。
希望能帮到你。
运动减肥，对心率是有严格要求的。
这么说：只有心率达标，脂肪才能大量燃烧。
有时候很多人跑步减肥，每天跑一个小时，一点都没瘦，就是因为心率不达标。
这种情况下，你自己认为你在跑
但是你的大脑，通过检查你的心率，认为你根本没在跑，于是拒绝叫脂肪燃烧。很亏。
那么什么样的心率才是合理的减肥心率呢？
这里涉及到最大心率的问题。
220-你的年龄
比如你30岁
减肥和健身的不同？
一、目的不同减肥：减肥的目的是减少人体过度的脂肪、体重。健身：健身的目的是提高各项身体机能能力、缓解压力。
二、指标不同减肥：减肥的指标包括体重指数、体质指数。健身：健身的指标包括形态指标、呼吸循环功能指标和素质指标，其中，形态指标包括围度指标、充实度指标和体成分指标。
三、方法不同减肥：减肥的方法包括体育运动、改变生活方式、药物治疗和外科治疗等。健身：健身的方法除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。
有氧运动处方的制定方法？
制定有氧运动处方要掌握以下三个原则：(1)安全性。运动时所***用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。
(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺应自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。
(3)预期效果。运动后应使体重下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。
肥胖儿童的运动处方： 1.运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和***性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。
2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60%～70%，开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50%～60%作为有氧运动强度。
3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以至成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。
4.运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度、预期减肥要求以及运动强度和频率来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。
根据个人情况而定。
一般来说，减肥的话建议控制热量摄入，增加有氧运动；增肌的话建议增加蛋白质摄入，进行无氧或重量训练。
不过具体的运动处方需要考虑个人的健康状况、体型、年龄等因素。
建议先进行一次体检，然后找专业的健身教练进行咨询和定制个人的运动处方。
减肥！您看重的是体重？还是体脂？
我们经常会看到这样的问题：跑步××天，为什么体重没有掉？每天吃水果减肥，为什么体重不动了？控制饮食+坚持运动，为什么还不瘦？…等等，然后我们都会说：减重不一定是减脂。
减重确实和减脂不能划等号，但是并不是说体重就不重要，体重包括脂肪和非脂肪成分(血液、肌肉、水分、骨骼等)，我们减肥肯定是要减脂肪的。有些人为了追求快速的减肥，快速可见的体重变化，往往会用极端节食或者单一饮食的方法，这样就会造成肌肉和水分过多的流失，脂肪反而不会得到高效的消耗。所以我们才会说要更多的关注体脂、关注纬度。
但是并不是所有的人都只关注体脂就够了，体脂下降的过程是不断波折、起起落落、总体呈下降趋势的。针对小基数而言，关注体脂更有效、更合理；针对大基数而言，则是一定要把体重减下来。
体重下来了才能减轻身体的负担，运动方式也可以多样化一些、活动起来没那么累、逐渐的增加消耗能力，也使身体关节压力减少，没那么容易受伤。体重的降低必定伴随体脂的下降，内脏脂肪相对也会逐渐的减少，无论是健康还是体型都是有利的因素。
到此，以上就是小编对于运动减肥看哪个人指标的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥看哪个人指标的6点解答对大家有用。
