大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥降血压降血脂的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥降血压降血脂的解答，让我们一起看看吧。
高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？
年纪大了的老年人，血压血脂偏高其实没什么大不了，只要是没什么症状不必太紧張，提些健议供参考，1调节合理饮食，但不要两个极端，一句话.:什么都可以吃，但不能吃多，反对清淡饮食，2注意休息，合理安排睡眠时间早睡早起，中午休息半小时至1小时，3适当运动(力所能及)，决不能做激烈运动
对于老年人来说，想要减肥锻炼，控制饮食的方法要比锻炼好。如果是患有高血压高血脂的老年人，在饮食方面，建议***用得低脂低盐低糖饮食结构。
患有高血压和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因为这类的食物含有大量的钙、钾、纤维和蛋白质，可以有效地控制和降低血压血脂。此外，在饮食中减少对动物性油脂的摄入可能有效地降低血压和血脂。如果高血压高血脂的老年人喜欢吃甜食，就用水果来代替，饭后尽量不要吃甜品。
此外，高血压高血脂的老年人还要控制对食盐的摄入，可以***用辣椒等调料或者柠檬来代替额外的食盐。
在锻炼方面，高血压高血脂的老年人应该咬根据自己的年龄和病情来选择适合自己的锻炼方式。具体的建议如下：
第一，高血压高血脂的老年人可以选择不会过度用力并且能够长期坚持的全身有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、太极拳等等。有氧运动每周要进行五次以上，持续的时间和强度可以依据个人的体力来进行调整。另外，需要注意的是，在运动前和运动后都要充分做好热身准备。
第二，高血压高血脂的老年人进行适当的力量训练有助于提高肌肉的力量，减少身体内脂肪的堆积，同时也可以减肥。可以***用的动作有：上肢前平举、上肢侧平举、屈肘练习、转腰和抬腿运动、下蹲练习等等。
指导专家：李承志(头条号：介入血管外博士李承志)，医学博士，暨南大学附属第一医院介入血管外科主治医师。
专长：外周动脉和静脉疾病诊疗，尤其是下肢动脉闭塞、糖尿病足的治疗；恶性肿瘤的介入治疗。
对于老人来说，。而对于高血压高血脂的老人，建议DASH饮食（得舒饮食法）。
什么叫DASH饮食？
19***年在美国国立卫生研究院资助的研究中，开发了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）饮食计划，以在不用药物的情况下降低血压。DASH饮食研究表明，即使每天摄入3300毫克的钠，也能降低血压和减少药物使用。 此后，大量研究表明，DASH饮食降低了许多疾病的风险，包括某些癌症，中风，心脏病，心衰，肾结石和糖尿病。 它已被证明是一个有效的减肥食谱，同时让人体变得更健康。DASH饮食的好处
DASH饮食的研究包括：已被证明可以降低血压，降低胆固醇，改善[_a***_]敏感性。 DASH饮食控制血压不仅仅是传统的低盐或低钠饮食建议。 这是基于一个被证明可以降低血压的饮食***，一个富含水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品的***。 它强调全谷物，与典型的饮食相比，其含有较少的精制谷物。 它含有丰富的钾，镁，钙和纤维。权威机构推荐
国家心肺血液研究所（美国国立卫生研究院之一） 美国心脏协会 美国人膳食指南 美国治疗高血压指南DASH饮食是什么样的？
含丰富的水果，蔬菜，低脂肪或脱脂乳制品。它也包括大多数五谷杂粮、瘦肉、鱼、家禽、坚果和豆类。纤维含量高，脂肪含量低。它可以被认为是地中海饮食的改良版本，并且更容易遵循，因为它有更具体的指导原则。下面的范例是为了降低血压而设计的最初的DASH饮食，并不是特别的减肥***。DASH饮食***具体范例：
如果用来减肥需要更多减少精制和高加工度的食物（比如面包换成红薯，少吃糖）。
DASH 饮食为何有效
提供更多的关键营养素，如钾，钙和镁，这些都与降低血压有关。 通过在日常饮食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品。具体怎么办
回归题主问题，饮食调整：一时半会很难让老人改变饮食改变饮食的时候不妨多做几种尝试，刚开始不妨就从多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。锻炼：每日饭前空腹快走30分钟开始（三餐前随意）；更多的降低血压血脂需要生活方式改变如运动，戒烟（如果吸烟）。Enjoy！到此，以上就是小编对于运动减肥降血压降血脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥降血压降血脂的1点解答对大家有用。
