大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康瘦瘦减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康瘦瘦减肥的解答，让我们一起看看吧。
养森瘦瘦塑身安全吗，真的都是纯天然的成分吗？
开始貌似有效，不到半个疗程便秘问题严重，体重不减了，更可怕的是月经迟迟不来，那些代理们仿佛成了经验丰富的老中医，若体重没降，不是说你气血亏空就是代谢不好，既然瘦瘦包功效这么强大，怎么没把身体调理好，反而造成便秘，月经失调呢？控制饮水是对身体的伤害！
安全是没问题的，但是没怎么瘦。大部分都是要靠自己控制的，用的期间，你得作息正常，不能熬夜什么的，早餐一定要吃，早餐要九成饱，午餐要七成饱，晚餐要五成饱，一旦吃多了，暴饮暴食了，那就不会减，反而还涨。如果你是个吃货，估计会很难熬，不过你要是能熬过这三个月，以后的日子就爽歪歪了。
1、运动、饮食、休息一个也不能少。这三者之间必须要平衡好。当你休息欠佳的时候，最好进行轻微的力量练习。在练习之后，多吃些含蛋白高的食物，补充体内需要的营养物质。这样才能良性循环，让身体素质更加优秀。
2、要惧怕抗阻力性的力量练习。很多人担心力量练习会产生肌肉，其实我们女人天生就缺少肌肉，除非特殊的训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性，用专业的练习方法，正确地去做动作，并遵守循序渐进的原则，就能让我们身体的线条更加清晰和美丽，而不是人见人怕的大块肌肉！
3、塑身需要时间。力量训练要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。通常如果停止运动塑身4周以上，那么塑身任务就算是前功尽弃了。
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怎样减肥比较好？
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减肥并不是单纯的追求快速的体重下降。在减脂过程中保留肌肉含量，防止基础代谢率过快的下降，有利于后期的持续减脂，降低反弹概率才是最重要的。
合理控制饮食热量
不要节食减肥。减脂需要热量缺口，但不是热量缺口越大越好。每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量最好能保持500xl千卡以上的热量缺口。
合理饮食
1.增加粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物，高脂肪高热量食物，高糖水果的摄入。
2.主食摄入每日每公斤体重2到4克，蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，最好能保证每日蔬菜，水果摄入不低于500克。
3.多喝水，[_a***_]喝黑咖啡，绿茶，少喝饮料酒精果汁。
4.坚持运动，每日坚持不低于四十分钟的有氧运动，增加热量消耗，帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练，每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失，增加瘦体重，维持基础代谢率，降低反弹概率，减少皮下脂肪，塑造体型。
怎么样减肥比较好？我个人认为以下方法靠谱，亲测有效。
🎈第一，管住嘴，迈开腿。每天少食多餐，吃完一定要运动，多走多动，晚饭要吃，一定要6点之前吃过晚饭，5分饱腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越饿，没忍住还是要吃，更容易胖。每天运动必不可少，还可以学网上的减肥操做。
🎈第二，每天吃点低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山药啊等，制定一个一周的饮食减肥餐计划表，每天对照着做，持之以恒要坚持下去。
🎈第三，一定要有一颗减肥的恒心，意志力要坚定，不能光嘴上念叨没有实际行动，不能三天打鱼 两天晒网，做几天看没有效果就不坚持了。自己的减肥决心很重要！床头或者你随处可见的地方，贴一张瘦瘦的美女或者帅哥的图片，激励自己。
🎈第四，一定不能吃减肥药啊啥的，那都是骗人的，虽然一时掉称了，但是那个会反弹的很快，切忌不能用产品，自身运动最可靠。
🎈第五，可以约着伙伴一起减肥，彼此互相监督，互相鼓励，更能坚持下去。
祝此刻要减肥的你们都能减肥成功加油💪。
我来分享一下自己和身边的朋友的真实情况，本人是个比较懒的人，不爱运动，而且还是个吃货，之前是老晚上下馆子，各种网红店和朋友推荐的好吃的店，后来自然的体重就发胖了呢，有的裤子和裙子都穿不了，后面决心减肥，首先是控制饮食，每天的早餐和午餐都吃饱，下午最多因为工作需要或者和朋友见面聊天什么的会吃点下午茶，晚餐不吃，这样的情况坚持了半个月就瘦了十多斤，刚开始的时候比较难熬，晚上还会饿醒之类的，饿了就喝水然后继续睡，刚刚开始的一个星期是最难熬的，一个星期过后就好了，慢慢的适应了就不那么想吃东西，我一个朋友之前身高160，体重达到150斤左右，是女孩子，这种也是算胖的了，听取了我减肥情况，她也这样做，坚持了一段时间后慢慢的也瘦下来，现在目前体重保持在118左右，算微胖，不过和之前比起来已经好很多了，现在饮食正常，就是控制量不多就好啦……
这是个说起来无比简单，做起来无比困的事。
并且没有统一的的方法，必须要针对每个人的特性来制定具体的减肥法方案。
减肥的原理：摄入的热量<消耗的热量；
基本的方法：少吃+多动。
前者创造了热量缺口，起到减肥的作用；
后者可以保证身体的营养摄入，可以让我们健康的瘦下来。
二者缺一不可。
现在有很多流行的减肥方法，比如生酮饮食法、原始人减肥法、阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法、过午不食等，它们通过各自独特的饮食方案完成了第一步——创造热量缺口，但是都败在了第二步。
也就是说，它们都只关注体重的降低，而不关注营养是否均衡，身体是否健康。
我尝试过很多减肥方法，科学的、通俗的，复杂的、简单的。
到此，以上就是小编对于健康瘦瘦减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康瘦瘦减肥的2点解答对大家有用。
