大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初学健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
想尝试跳绳减肥，初学者，平时也不喜欢运动，想问刚开始要跳多久？
每个人体质都不一样，所以没有具体数字，只能说量力而行，你可以看着时间能跳多久跳多久，第二天依然如此连着一周，期间身体会有困疼痛的不适应感觉，这是个过度段，如果身体都疼痛感觉可以用热糊的办法缓解，比如泡脚或者暖手宝放在不舒服的地方，正常七天或者最多十天就适应了这种感觉，接下来开始慢慢加时间！
我是一名有美国运动医学院NASM认证的从业者，秉承职业操守，希望下面的话能帮到您。
不建议初学者用跳绳减肥。
我不知道您的体脂，但既然减肥应该不低。
且您没有一定的力量训练，无法很好的保护您的关节，此为理由一。
2.坚持：跳绳30分钟和快走（慢跑）30分钟相比，一定是后者更容易坚持下去，且更建议一次有氧持续40分钟以上，效果更加，此为理由二。
3.更建议您先多了解些健身常识，然后配合稍微控制饮食＋合理运动。
无运动基础，想减脂，该怎么吃？
无运动基础没有关系，就怕你空有想法想减肥减脂，没有毅力坚持下去。
想减脂减肥，最好的最健康对身体最有益的办法就是运动和饮食相结合。每餐七分饱即可，少食热量高的食物，多食蔬果类。每天坚持运动。
运动饮食相结合这个是减脂减肥最有效的办法，不但瘦了，而且身体体质也增强了。正所谓实力和颜值并存。
看我讲的故事，重塑你的自信心。
看过KEEP里很多逆袭的例子，从200斤的胖阿姨瘦到120斤变成美少女；从瘦弱小个子变成阳光帅气的大帅哥，引得旁人羡慕不已。那都是怎么做到的呢？三分练+七分吃。
先讲一个反面例子。我的一个女同事，150斤，1米6。为了结婚时能够漂亮一点，开始了苹果减肥***：早上一碗粥加一个包子，中午不吃饭，晚上吃俩苹果，饿了的话就再吃一个。吃了3个多月瘦了30斤。等结完婚后又管不住自己的嘴了，面包，辣条，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤。
再讲一个正面例子。一样是无运动基础油腻大叔，胖的原因主要是应酬多，无时间运动。于是他给自己定了一个半年训练计划，从一个大肚男变成了腹肌男。
饮食方面，尽量增加粗粮和膳食纤维摄入，减少高热量食物的摄入。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。午餐和晚餐一份米饭，一份鸡肉或牛肉，2份蔬菜，一碗汤水。吃八成饱，尽量不吃猪肉和油炸类食品。[_a***_]偶尔也会放纵自己，要不然会很难坚持下去。另外很多聚餐应酬能不去的也不让自己去，害怕控制不住自己的欲望。
训练方面，因为是无基础训练，必须从易到难。从一开始的核心，俯卧撑等入门训练到可以独自完成的高强度训练。难得可贵的是，尽管要上班和带孩子，这位大叔还是巧妙地利用了碎片时间进行训练。每一周都对身体的各个部分分化训练，每天6点起床训练，骑车送孩子去学校，午饭后散步40min，晚上孩子睡觉后，自己再练习30min。
努力勤奋自律，让他改变了自己的形象，得到了大家的认可，最重要的是有了一个健康的身体。
减脂成功与否的关键在于饮食，运动自然有运动的好处，可以让你看起来更瘦、紧致肌肉、改善体型、增加日常消耗，所以两个结合起来再好不过。
饮食中最容易导致发胖的物质是油、盐、糖。控制好这三类和全天总热量，就能控制脂肪增长。
正常吃饭至八分饱、不要吃撑。但是只要有涉及到油、盐、糖的食物就要尽量控制摄入量。其实很广泛，比如炒菜用了多少油、饭桌上有没有油炸食物、肉类有多少是肥肉，饭菜用了多少调料、调料里面大多含有盐和糖，面包一样含有许多糖，更不要说饮料、甜点和零食。
只要你觉得可口的饭菜下料都不会少，所以减脂提倡清淡饮食、尽量选择未加工的食品。
无运动基础可以慢慢改变，运动并不是强度越大越好，适量就可以。主要是生活习惯的改变，不要总是坐着，饭后可以散步一个小时也是消耗，当你觉得当前的运动强度很轻松时就可以加大一些强度。
不易瘦体质怎么减肥？
我认为不管什么体质的人，要想真正做到减肥的目的，没有长久的坚持是很难做到的。
首先我就是一个偏胖的人，从初中开始就有点偏胖，之后我去当兵了。在部队每天的各种训练，让我很快瘦了下来，胸肌也有了，肚子也由一块变成了八块。后来退伍了，也不怎么坚持锻炼了，体重又回来了。为了不在胖下去，我也是有时间就会去做一些体育活动，来保持我的体重。退伍也十多年了，体重一直保持的挺好，这跟我平时的锻炼有着直接关系。
在说说大家都知道的明星（姚明），他从篮球生涯结束后，也胖了许多。还有很多体育明星都这样。
所以我想说，不管什么体质的人，想减肥，最重要的就是有一颗恒心。其次是控制饮食，按时吃饭，不要大鱼大肉，饥一顿饱一顿。不要听一些吃什么减肥药，按摩针灸等等就能达到减肥的目的，那都是商家的噱头。
以上就是我个人亲身体验的减肥经验，希望给想减肥的朋友们一些帮助。
到此，以上就是小编对于初学健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学健康减肥的3点解答对大家有用。
