大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一年了怎样减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一年了怎样减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身一年后想增肌，应该吃什么？
你好！目前全世界公认的减脂产品是卡瘦能量棒，吃卡瘦能让你健康减脂。它的原理分四个阶段：适应期过后就开始慢慢减重了
一、减脂期
减重每天都会在八两到一斤
只要听话照做，你就会掉的很好的
二、平台期
平台期是最难熬的
分为：大平台期和小平台期
想要增肌的话可以改变每日的进餐时间
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在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的身体会需要大量的碳水化合物，要多吃一些包含高碳水化合物的食品
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高蛋白肉类
每天只有一小时时间怎么练能减肥？
如果说每天都能有一小时的锻炼时间那么恭喜你，你离瘦不远了，每天一小时的锻炼时常与锻炼频率是相当不错的，我的建议是做半个小时的力量训练或者徒手力量训练，尽量调动全身的肌肉参与运动，调动的肌肉越多，所消耗的能量越多，尽量多的消耗葡萄糖也就是肌糖原，然后后半个小时做中低强度的有氧训练，慢跑或者快走或者开合跳或者波比跳或者这些相结合的有氧训练，因为这时肌糖原供能已经不是主力供能了，已经转化成脂肪主力供能，所以一定要坚持把这后半个小时的有氧训练有质量的做完，这样坚持下来你会慢慢发现一天比一天瘦，时间会变成你的朋友，希望可以帮到您…
你好，很高兴为你解答“只有一小时的锻炼时间如何快速减脂”关于减脂的问题，每天有氧锻炼小时足够了，只要在这一小时内你安排有效的减脂训练动作进行训练，完全是可以达到高效减脂的效果的，有很多人经常误以为，减脂需要每天大量的时间训练，其实不是这样的，减脂有氧训练每天只需要40-60分钟的训练，就可以达到高效的减脂效果的，不用每天花大量的时间去训练，如果你每天花2-3小时训练，你的身体进入超负荷训练的，这样的训练虽然能达到更快的减脂效果，但是对身体也是有一定的危害的，所以减脂训练推荐大家每天训练不低于40分钟，不超过90分钟就可以了，一般60分钟的训练时最好的。
减脂训练最重要的是有氧训练，因为有氧训练可以达到全身快速的燃脂的效果，因为在训练时身体有充分的氧气供应，可以达到充分的氧化脂肪的效果，所谓的有氧训练就是心率[_a***_]在130-150之间，超过这个范围的训练都不属于有氧训练，心率超过150属于无氧训练，心率低于130的训练对于减脂没有什么效果，所以在做有氧训练时建议你戴上心率带，随时监测训率，以便调整训练，像跑步，动感单车，登山机，椭圆机等训练项目在训练时心率在150以下130以上都是属于有氧训练，这种训练都可以达到深度燃脂的效果，在减脂期间不建议将心率提升到150以上的无氧训练，因为无氧训练会快速的消耗糖原和ATP,这样就会造成训练不能持续长时间的进行，无氧训练需要不断的休息为身体补充氧气和能量，这样就会影响减脂效果，减脂需要身体保持充分的氧气不间断的训练，这样才能达到持续的消耗能量燃烧脂肪的效果，无氧力量训练更适合增肌，有氧训练更适合减脂，所以在减脂期间一定注意有氧和无氧的区分。
关于减脂的训练时间安排，建议你将训练时间安排在下午3-4点，因为这个时候身体状态是最好的时候，也是最适合进行各种运动的时候，不管是对于减脂还是增肌，身体的状态好都能提升你的训练质量，尽量不要在晚上睡觉前训练，因为睡觉前运动后身体会释放一种兴奋因子，导致训练身体一直保持兴奋状态，从而影响正常的休息，而且晚上训练不利于乳酸代谢出去，乳酸是身体在运动中分解出的疲劳废弃物质，如果身体内的乳酸值过高对身体有一定的危害，应当要避免乳酸的堆积，因为乳酸堆积不仅会对身体有危害，而且影响身体的恢复，并且还会造成身体酸疼强烈，所以运动后要进行拉伸安排肌肉，加速乳酸代谢出去，而晚上训练后就上床睡觉了各大代谢器官也都休息了，就会很容易造成乳酸堆积，影响身体的恢复，所以建议你要合理的安排训练时间。
一共7个动作，每周训练5-6次，每周训练不低于30分钟，在结合有氧训练，减脂效果非常明显非常快速，坚持一个月你就可以看到明显效果。
动作一
动作二
减脂对所有健身者应该都是不可避免的一个事情，如果我们想要一个更优美的身材，把我们辛辛苦苦练出来的肌肉彻底展现出来的话，减脂就是一个必须的事情了，那具体在锻炼中，我们应该如何去减脂呢？如果我们每天只有一个小时的锻炼时间，我们又应该如何去安排运动呢，这篇文章就来解开你的困惑。
既然我们的运动时间不能太长，总时间保持在一个小时之内，那我们就要尽可能把这一个小时充分利用，那这就要求我们提前就掌握好一个计划，到时候才能随心所欲的去安排。而在一个小时之内，我们如果想要达到很好的燃脂效果，那我们的运动必定是紧凑，强度高的，所以我们第一件事就是需要大家做好拉伸。
适当的弓步也能够起到拉伸的作用，保持前后侧的静态拉伸，是对肌肉最好的放松。
拉伸过后我们首先要做的就是无氧，力量训练通常都被安排在有氧训练之前，而我们的目的是减脂，所以我们尽可能多做的应该是一些复合动作，例如深蹲，卧推，硬拉，杠铃划船，这样做的好处首先就是我们能够运用全身很多肌群来进行工作，起到一个高效锻炼的作用。
你好，很高兴能回答你的问题：
从你的时间上看，你要充足的时间来减肥，我想从心率方面来回答你的问题，
在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。
想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：
有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
到此，以上就是小编对于健身一年了怎样减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一年了怎样减肥的2点解答对大家有用。
