大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥so的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥so的解答，让我们一起看看吧。
怎样快速合理的减肥？
减肥是个长久战役，不可能快速掉斤数，那即便快速掉的也是水份而不是脂肪，反弹的也快，我家那位1.72得身高，以前体重就是最重的时候达到168斤，那个时候体检就检查出来身体有问题了，从那以后它就开始锻炼，主要就是管住嘴，迈开腿，以前吃完饭就不动地方，坐着玩***，现在饭后一小时坚持散步快走一万步，风雨不误，晚饭少吃，晚上不吃零食，半年时间体重就下来了，现在是130多斤，还继续锻炼着呢，天天夸自己标准体型呢，加油吧，你的岁数，身体素质好，加强锻炼肯定能变成标准体型的奥
以我自身经验来说，我是男生，当时身高180，体重180斤，就是那种特别喜欢长肉的人，喝水都长肉的那种，然后决定开始减肥。去健身房办了一张卡，基本上每天下午下班以后都会去健身房，一个月30天算的话可以保证去28天。第一个月成功减肥12斤，刚开始去的时候主要是在跑步机上面慢走，快走，跑步，这样的一个适应过程，身体不会太疲惫，一次一个台阶，慢慢身体适应以后，跑步的时间和速度逐渐提高。
当一个月以后我发现这种跑步的方法并没有让自己的体重减轻多少，基本上没有太大变化。于是，我就通过在网上查和询问教练了解到，目前身体遇到了减肥经常说的瓶颈期，如果要继续减肥的话，要进行一定的力量练习，也就是俗称的“撸铁”，而且有氧练习也需要更换项目。
也没有请私教，通过在网上查一些方法自己练。每天基本上会进行10分钟左右的热身，然后开始力量训练，各种姿势“撸铁”，然后在进行40分钟时间的单车，最后拉伸10分钟，每天的锻炼时间大概持续100分钟。
就这样，第四个月结束，体重从180斤减到140斤。后面有氧联系的时间减少，一个星期会进行1～2次，其它的主要以塑型为主。一直坚持到现在，体重没变过。真是印证了那句话“穿衣显瘦，脱衣有肉”。现在特别享受锻炼的这个过程，有句话送给大家共勉“你不努力，你永远不知道自己有多优秀！
没有快速的减肥的，减肥是循序渐进的，合理的健康的减肥就是运动，坚持每天跑步🏃，还有管住嘴，不吃高热量的食物，油炸的食物坚决不要吃，晚上8分饱，不吃零食，多吃水果跟蔬菜，自然而然就会瘦下来了，也不会反弹。
夏天马上就要到来了，想象很多人经过一个年关身体胖了不只是一圈两圈吧。那么应该怎样快速合理的减肥呢？
很多人只是知道减肥要考跑步，但是你知不知道长期跑步容易皮松，而且还容易伤腰椎。那么我为大家推荐一个快速减肥的方法。CrossFit十项全能训练法。主要就是高强度间歇有氧，比如波比跳，自重深蹲，开合跳，低抬腿，高抬腿等一系列运动相结合。在最短的时间内达到靶心率合格。
靶心率＝220-年龄然后再乘以百分之六十。（指的是自身的心跳次数）
确定BMI，腰围
判断一个人是否肥胖，要计算你的BMI值以及量取你的腰围，BMI用体重kg除以身高m的平方，如果大于23.9就属于超重了，超过28属于肥胖。腰围男士超过85也属于肥胖！你的身高和体重计算下来是26.14，属于超重的范围中。标准体重是140斤，你超重20斤，应该立刻开启减肥模式，避免更重！
肥胖对健康的影响是不容小觑的！每年因为肥胖而致死的人就有280万，这是一个不可小觑的事实，其中还不包括因为肥胖而患有心血管病的人群！肥胖已经成为我国人民健康的一大风险！
那么，如何健康平稳的减肥就成了大家关心的问题，对于男士来说，减肥比女士更加容易一些！
改变饮食结构
首先要改变饮食结构，主食多吃五谷杂粮，少吃经过了精细加工的精白米面；菜肴多吃绿叶菜、菌类食物，也要注意蛋白质的补充，多吃肉类、豆类以及豆制品，都是富含优质蛋白质的食物，可以增加肌肉量，避免减肥期间免疫力降低。适当吃红肉也可以避免缺铁性贫血！最好能在饭前喝一碗清淡的汤，减少其他食物的摄入量，控制能量的摄入！对减肥大有裨益！不可以吃的太咸，清淡最好，避免钠在体内潴留，导致增重！同时，吃饭的时候七八分饱就可以，不要暴饮暴食！每次吃饭15分钟左右，有利于减肥，但是不能因为吃饭时间延长而增加了进食量，可以先给以及定个量！
运动方面
在运动方面要保证每天有氧运动30分钟，避免剧烈运动，也不要跑步！超重肥胖都不适合跑步减肥。可以选择散步、慢跑、游泳、骑车等运动！
不要忽视喝水
喝水或者淡茶，对减肥也有帮助作用！可以促进代谢、促进脂肪消耗！有利于减肥！但是不要一口喝太多，也就是要小口慢饮，不要牛饮！
以上是我的回答，希望可以帮到你！
到此，以上就是小编对于健康减肥so的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥so的1点解答对大家有用。
