大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身会便秘吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥健身会便秘吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥不吃油便秘正常吗？
- 最近在健身减肥，但是这段时间便秘好厉害，两三天才排一次，并且量很少，排出来的便很少，怎么办？
- 健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（喝水也不少），反而有点便秘，该怎么吃主食？
- 在减肥期间，健身加上科学控制饮食，平时吃粗粮较多，但突然这段时间老是腹泻是怎么回事？
减肥不吃油便秘正常吗？
如果长期的不吃油，便秘也是属于正常的现象，因为不能够促进肠道的蠕动，所以也就会出现便秘的情况，在这个时候也可以通过吃一些粗纤维的食物来进行缓解的，另外在减肥期间营养的搭配也是十分重要的，如果长期的出现营养不摄入，也有可能会出现营养不良等现象。
最近在健身减肥，但是这段时间便秘好厉害，两三天才排一次，并且量很少，排出来的便很少，怎么办？
很高兴为您解答
根据您上面的描述，考虑和两个方面有关系，第一：可能最近吃的比较少，吃的少没有足够的食物残渣来***肠道蠕动，就容易导致便秘。
第二：吃高纤维食物少，我们大肠主要是靠纤维吸收水来填充体积的，如果纤维太少，大肠蠕动慢，就容易导致排便速度慢。
针对您的情况，我建议可以这样做。
第二：可以选择高纤维饮食模式，主食可以选择五谷杂粮，比如燕麦，大麦，玉米，荞麦，黑米，糙米，红小豆，绿豆，扁豆，红薯，芋头等，建议主食的一半选择以上食物。这些食物营养丰富，含膳食纤维高，饱腹感强，可以帮助通便，瘦身，减脂。
每天吃500克蔬菜，其中绿色叶子菜占到一半，可以根据自己的喜好搭配。
每天吃25克坚果，比如花生，瓜子，杏仁，开心果，榛子等，其中花生和杏仁含纤维最丰富。
做到以上这些，再加上每天200克水果，就可以满足一天膳食纤维的摄入量。
健身时控制饮食减肥，三餐主食只吃粗粮（喝水也不少），反而有点便秘，该怎么吃主食？
健身，需要大量的能量，如果想减肥，必须懂得科学减肥，需要补充高蛋白高纤维高维生素低脂肪低糖的食物，比如动物的肝脏，最好是羊肝或者鹅肝，或者鸡蛋，等等，另外配点水果和粗粮，如果便秘可以增加山芋，如果营养不够，人体健身会消耗大量能量，不及时补充免疫力很容易下降导致生病。
首先需要纠正的是关于减肥。目前学术界都一致公认减肥主要是减少体内脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白话来说，是减少肥肉增加瘦肉。
在减脂方面，其实饮食调整是一日三餐需要严格减少主食，不管粗粮还是细粮，因为粗粮细粮中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就会直接***胰岛素分泌，而人体过多的胰岛素就会促进脂肪合成。
在减脂过程中，运动是比较重要的。目前认为有氧运动，如骑车、慢跑、快步走、[_a***_]等，每天30-45分钟即可，但是需要每天坚持。另外，每周应该有2-3天参加阻抗运动，通过器械锻炼来增加体内肌肉量。在阻抗运动后可以进食一次中到高碳水化合物的饮食，并配合优质蛋白质供应，这样就利用胰岛素促进体内利用饮食中的优质蛋白质来合成肌肉。
其次对于题目中提到的三餐只吃粗粮，其实是有偏差的。虽然平时一直宣传粗粮中含有比较丰富的膳食纤维，可以改善人体便秘情况。但是粗粮中的膳食纤维如果太多，反而会过度吸收粪便中的水分，使大便干结。所以如果不考虑饮食减肥等，日常主食还是提倡粗细搭配，并且对于一些老年人还要注意饮食中必须提供饱和脂肪酸，这样反而有利于肠道蠕动，大便顺利排出。
主食粉量减少，尽量食用水果，蔬菜，可以用肉代替主食，粗粮不适合天天吃，红薯也可以当主食来吃，而且是治便秘的，我有一个男性朋友，就是把主食戒了，用肉代替主食，身材一直保持的很好。
感谢小助手邀请。
大家在瘦身的时候都会控制饮食，减少热量摄入，不过往往度很难把握，很多朋友由于过度减少了食物的摄入量，反而因为粪便的体积较小，无法产生排便***而堆积了更多便便，结果便便被吸收水分变得干结，更难排出，成了便秘。
究竟应当如何权衡饮食和排便？大幅削减食物并不是明确的做法，不仅让我们损失了较多热量，同时也损失了不少营养，长期如此尚能减肥，但对身体的威胁也是较大的。另一方面，食物大量的削减，导致食物残渣合成量的减少，以前一天累积的残渣（通常要到300g左右），就能***直肠造成排便反射了，现在残渣体积太小，无法产生强烈便意，而一旦错过便意就更难排便了，所以我们并不能大幅削减食物摄入量，每日在以前摄入的热量基础上，减少500~1000大卡的热量摄入就够了，不用刻意计算，每一餐少吃个1/3~1/4就差不多了。
我们减少热量的摄入后同时应当想办法不减少食物残渣的体积，还应当想办法提高饱腹感，让身体觉察不出我们少吃了东西。比如增加富含膳食纤维食物的摄入比例，如蔬菜类、全谷物类食物，虽然粗粮杂粮、全谷物类食物的确很有助提高饱腹感，控糖控脂，不过蔬菜类也不可少，蔬菜富含的水溶性维生素、抗氧化物质也是谷物类不能提供的，谷物类食物有助提高食物残渣体积，***便意，一些蔬菜富含水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维能吸收大量水分，保持大便湿软，以免干结难以排出。蔬菜类每日摄入建议不低于500g。
题主提到只吃粗粮，类似只吃玉米？只吃糙米？其实粗粮杂粮可和细粮搭配食用，比如粗粮饭、杂粮饭，杂豆饭，粗粮口感不佳，味道不够香浓，而细粮可改善口感和口味，让大脑更有满足感。长期只吃质粗的食物也会让我们食欲下降，大脑满足感越来越差，大脑实在绷不住没准就去暴食一顿，这反而就前功尽弃了。另外要注意
减肥也并不是大量减少肉类、蛋奶类的摄入量，我们还是应当有适当的补充，甚至饱和脂肪酸，这些食物提供的油脂、胆固醇、蛋白质、能量也是身体不可缺少的一部分，膳食纤维、胆固醇、蛋白质、碳水化合物结合起来才能提供更好的饱腹感，满足大脑所需。千万不要忽略油脂的摄入，身体消化运输的各个程序也是和油脂提供的物质分不开的，缺乏油脂的摄入也同样有可能会有便秘的情况出现。在控制饮食的基础上还应当有适当运动，运动能促进肠胃蠕动，也有助增加便意促进排便。
作为一个去年这个时候140斤，现在115斤一直在减肥路上不断挣扎的我，觉得我可能稍微可以回答下。原因可能如下：（仅个人看法）
1.粗粮真的是干，小时候喜欢吃玉米饼和玉米磨成粉的稀饭，不敢吃多怕拉不出粑粑。
2.量的问题，减肥之前，拉粑粑正常1天1-2次，极其规律，减肥后，饭量控制非常严格，初期常常为今天有没有拉粑粑烦恼，身体有个适应的过程。
3.缺乏运动，粗粮要比米面更难消化，有时候增加些运动，会有很大的改善。
4.可以增加些蔬菜，比如金针菇，香菇，火龙果，猕猴桃，苹果等，有奇效。
希望可以有帮助
在减肥期间，健身加上科学控制饮食，平时吃粗粮较多，但突然这段时间老是腹泻是怎么回事？
很高兴减脂妹来解答这道问题。
都说减肥的时候粗粮要更适合，事实上确实是如此，因为粗粮会增加肠胃的如东消化能力，且容易有饱腹感，确实是减肥的首选，但是也要适当的吃点其他的，以我的经历来说，只替换主食是不会出现生活生理方面的问题的。另：不建议肠胃不好的人多吃粗粮。
如果出现脸黄便秘无力等等问题，那绝对是其他营养素摄入的原因，粗粮绝对不背这个锅！(只摄入碳水化合物真的不行，妹子们千万不要做这种傻事！！)，因为不知道你其他的饮食状况，所以具体原因没办法确定，但是减脂妹曾经自己在备赛期的时候也有过一段时间拉肚子导致了急性肠胃炎，原因是摄入油脂过少，肠胃不适引起的，从那之后胃就一直不怎么太好，所以建议想要减肥的小伙伴们一定要真正的科学饮食，有些伪食谱真的害人不浅，把胃都吃坏了，身高体重年龄身体状况都不一样的人怎么可能都适合同一种饮食方式呢？
我身边有很多健身和控制饮食的小伙伴，但是他们对自己的身体都比较了解，饮食控制在什么样的程度他们自己会控制的很得当，如果你真的是科学控制饮食的话是不会出现腹泻的，在减肥期间不只要控制主食的摄入量，摄入种类，更要多加关注你摄入的营养种类，维生素和蛋白质更是必不可缺的，因为维生素和蛋白质是脂肪分解的通道和载体，缺少这两种营养物质减肥会比较慢，同时减完也会出现气色不好，皮肤干燥，肠胃不适等等一系列问题。对于饮食上减脂妹给出以下建议：
1：主食，蔬菜，肉类要齐全；
2：少食多餐；
3：适当摄入油脂；
到此，以上就是小编对于减肥健身会便秘吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身会便秘吗知乎的4点解答对大家有用。
