大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合计健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合计健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
有没有节食成功又反弹的人？你能不能再次减下来？
1 科学减肥
现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢***，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥***。
1.2 科学锻炼***
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
节食减肥后又反弹的人比比皆是，因为节食减肥以失败反弹居多，真正在减肥多年后仍然保持住了目标体重的人少之又少！
试想一下，我们能一辈子都吃不饱饭、总是饿着自己吗？
不可能啊！那将是非常折磨煎熬的，同时也是毫无意义的！一旦恢复了正常饮食，能量缺口被不起了，摄入的能量只要比消耗的多，就会长肉！
而节食会让我们自动将基础代谢率调低，即我们维持呼吸、心跳、体温所消耗的热量变低了，这是机体的一种【保命机制】——担心我们会被饿死，因此而节省能量消耗。但节食结束后，这种机体保命的【节能模式】并不会随之结束，基础代谢不会随我们自己的意愿而发生变化！因此，经常性的节食减肥会让基础代谢率一降再降，最后即使我们吃的很少，体重也不再下降，这也是反复节食减肥后，节食不再有效的原因！
一般反复节食2~3次，体重有反弹甚至比之前体重更高，即可出现节食减肥失效的情况，这就需要转变方法，通过锻炼等手段提高身体的基础代谢率，而不是靠着饥饿来减肥了！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
欢迎关注营养玮玮道来!
反复的节食减肥，只能会的一直在反弹与减肥中死循环，而代谢率会越来越低，意味着你的减肥也会越来越难。
许多人可以通过节食获得了暂时的减肥成功，但其中约80%的人在一年到三年之间会重新获得了大部分的体重，节食减肥的结果就是体重早晚会反弹回来。
减肥后体重反弹的原因不是缺乏意志力，而是发生了生理变化，包括食欲激素的变化，包括胃饥饿素和瘦素。
瘦素和胃饥饿素是我们身体内两种激素，瘦素是一种告诉我们吃饱了的激素，向大脑发出停止吃的信号，而胃饥饿素是一种告诉我们吃的激素，发出开饭的信号。
瘦素是一种复杂的激素，由脂肪细胞组成，其功能是通过抑制饥饿来控制能量水平。
当你在节食时，你的食物摄入量会减少，身体会失去一些脂肪，就会降低产生瘦素，当你的瘦素水平低于你的个人瘦素阈值，你的大脑会感觉到饥饿。
因为体脂水平降低时，瘦素水平也相应降低，从而***食欲，你会总是饥饿，更加渴望吃东西，无法控制，导致你的体重开始反弹。
饥饿是一种强大的驱动力，持续下去，体重就会反弹回去。
一旦体重反弹，有些人就会重新开始节食周期。反复的循环，通常被称为溜溜球节食，这是一个令人沮丧的循环。
胃饥饿素和瘦素因减肥而打乱，饥饿时进食和饱腹时停止进食的能力严重受损，会发生瘦素抵抗，瘦素抵抗意味着需要更多的食物来感到饱足，不想办法控制会导致比减肥以前更加肥胖。
错误的减肥方法是经验和教训，节食是最容易反弹的错误减肥方式，俗话说要想瘦，管住嘴迈开腿，管住嘴不是指绝食或单一饮食，而是通过合计化食物营养成分比例，减少淀粉糖分油脂摄入，补充优质蛋白和膳食纤维，适当减少饭量，每日能量摄入稍微小于消耗量，瘦下来将不是一件难事儿，若要给身体塑形，还需加强锻炼😊
健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂？
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，这个可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的数量和热量。
其次，举例说明。早餐：馒头2个100g，牛奶1杯200g，苹果1个80g。查表得出：2个馒头含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，苹果1个含碳水化合物12.3g，合计48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米饭200g，大白菜150g，豆腐100g，猪里脊肉100g。查表得出：米饭200g约等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，猪里脊肉100g含碳水0.7g。合计77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一样，如果是算热量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人体内产热能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大产能营养素所占比例为：碳水化合物55-65%，蛋白质10-15%，脂肪20-30%。
结束语，要想减脂快，正确饮食少不了。
到此，以上就是小编对于合计健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于合计健康减肥的2点解答对大家有用。
