大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥吃什么长肌肉快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥吃什么长肌肉快的解答，让我们一起看看吧。
健身吃什么长肌肉？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋***，分离乳清蛋***等。
维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
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昨天别人家有点紧手的事，没有和大家讨论这个话题，今天抽一点时间。这个题只能对80%的人，因为有些人不吃这些东西也会长肉，有些人吃了这东西也不会长肉，还有早长或晚长的。不这样定注，有人问我无法回答，有些人胖不吃这些也长肉，有些人吃了也不长，这是人的生理问题，不然让我无法说，首先定注话题〈吃什么东西和长肉〉为什么这样说，胖和长肉是成正比的。这里不能谈健康，首先:得吃高蛋白，有热量的，补丐的三者不能少。高蛋白比如大豆，小麦，牛肉，猪肉，鸡肉，蛋等。热量的比如玉米粥，糖，和水果的桂园等。还丐的麦皮，肉类，菜，水果等，吃这些东西还不能厌食，还得想吃啥就吃啥，休息要好，不能强锻炼身体，补足水，现在生话好网友看了，是要反对的，以上说来，只谈吃东西和长肉。《现在提笔忘字，有错字少字见笑了》谢谢你得的指导批评。这里我在补充下，长肉，长肌肉，不是一个话题。肌肉是锻炼的，那有单长肌肉的。
长肌肉这件事其实是锻炼和饮食相辅相成的。
为什么这么说呢？因为这基于长肌肉的原理：在高强度的训练后，身体肌肉会被撕裂（这就是大家常常说的每次训练后身体很痛走不了路的情况），这时候多吃一些高蛋白的食物，蛋白质会补充到这些撕裂的肌肉中去，那么原本肌肉的体积就变大了，也就是长肌肉了。
所以题主你想要通过训练补充食物来增大肌肉，那么你一定要保证你的训练是有效的，也就是你的肌肉这训练后是有被撕裂的。为了达到这个目的，我建议你训练时选择一些高强度、高效率的动作去完成，例如杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，硬拉，深蹲等等的动作，为了让肌肉一直处于被***的状态，在有必要的情况下可以逐渐增重。
在这个前提下，可以多补充蛋白质去修复受损肌肉，多吃高蛋白食物，例如鸡蛋、牛肉、牛奶等等，也可以在训练后喝蛋***。
肌肉的合成（长肌肉）需要22种氨基酸，其中八种人体不能靠自身合成，只能从食物中获取，这八种称为必要氨基酸（其余人体可以自己合成的氨基酸叫非必要氨基酸），氨基酸是蛋白质的基本组成元素。
所以我们只要吃合适的、可以分解出八种必要氨基酸的蛋白质，就可以长肌肉，这八种氨基酸分别是：亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、酥氨酸、赖氨酸（还有一种不能自身合成的是组氨酸，为小儿生长发育期间的必需氨基酸，成年后就不需要了）。
20种氨基酸分子式
含有八种必要氨基酸的常见食物有肉类、蛋类、奶类，它们都属于动物性蛋白。植物中虽然也含有蛋白，但是植物蛋白缺少一种必要氨基酸，就是赖氨酸，且植物蛋白周围有一层纤维薄膜包裹，吸收起来相对于动物性蛋白困难，动物性蛋白由于组成接近人体，所以吸收更容易。因此对于长肌肉来说，最好的蛋白质来源是动物性蛋白。
对于进行力量训练的健身者，每日摄入1.4克-2克/公斤[_a***_]的蛋白质，对于普通非职业的健身者，每日平均摄入120克蛋白质就足够身体正常代谢和合成肌肉所需。
120克蛋白质需要吃些什么呢?笔者选了四种我们日常容易买到的四种食物，下图列出了种类、蛋白含量、热量等参数，可以很直观的了解我们需要吃多少。
蛋***是健身者常用的一种补剂，训练后30-60分钟内使用，如果你不使用蛋***，完全可以去掉，用125克鸡胸肉代替，每日把鸡胸肉的量从250克提高到375克即可。
健身吃什么都会长肌肉！
人的身体身体是由水，蛋白质，脂肪，碳水化合物和矿物质组成。
从宏观角度来看，身体是由骨骼，肌肉，脂肪，血液，皮肤，毛发等着这些器官组成。
人体全身的肌肉共约639块。一般人的肌肉占体重的35%-40%。
健身的人进行大强度的无氧运动，增加肌肉的体积，让形态看起来肌肉显得明显。
健身与不健身的人吃同样的东西，都会增长肌肉。
健身的人在保持适量的运动。增加新陈代谢，增加肌肉的体积，加上如何的吃，才是达到“长肌肉”。
肌肉从碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素营养素中获取能量。
有一个误区，并不是你胡吃海喝就能增长肌肉。
健身增长肌肉，是要保持大强度的无氧运动，即是力量训练，这个才是长肌肉的关键。
什么食物练肌肉是最快的？
我是从90斤的小瘦子，增肌到150斤，我的经验希望对你有用。
一年零两个月，鬼知道我经历了什么?!1.78米的身高，体重只有90斤，你能想象那是个什么状态吗？！没错，那就是1年前的我，风大点都要扶杆的那种！胳膊比女生的还要细。和人发生冲突是一件不可想象的事情，感觉一脚都能结束我的小命，吃的少，胃口也不好，吸收也不好。经常是被人取笑的对象，那么我瘦够了！直接上对比图吧。
在不断的寻找增肥办法，在不断的试错过程中，我终于走上健身的不归路，找到了我的救星，我的真爱！是健身彻底的改变并提升了我！！
一开始什么都不会，不过只要你有决心做好一件事，全世界都会为你让路。现在获取知识的渠道太便捷了，不用图书馆，也不同拜访名师，只需要一根网线，你就可以在浩瀚的互联网中吸取营养，于是我开始我的健身求学之路，在这里感谢我的努力！！
很多人看到我的增肌对比照，都如同打了一针鸡血，似乎找到了救星一般，不停的问题“是新手小白，现在有想法增肌，请问我该怎么做呢？”“很瘦，也很想健身，怎么做?”,有的直接上来就会问“瘦人怎样才能长胖”“这么增肥”...开始我也是礼貌的我自己的经验和方法，我耐心的苦口婆心的说完了，没过几天他又恢复到原来的懒散状态。后来我知道那叫“伸手党”，他们不停的询问方法，却从不开始。于是，再有人问我我，我只是礼貌的几句话概括，也可以叫闪躲吧。但对于那些已经走在健身的路上，遇到的一些我类似的瓶颈或训练具体问题，我都会耐心的回答。还有很多人问我健身补剂方面，我想说补剂只是***，还是建议少食多吃多吃主食，个人比较喜欢悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的。要注意的是训练才是最重要的，否则再好的山珍海味也吸收不进去。
写了这么多，好像也没有说明自己的意思。总有人苦恼，身材不好，却不付出行动。想付出行动，又怕达不到效果。付出行动了，又没有坚持的韧性。所以说，你知道这一年多，我经历了什么？我只是在用别人刷朋友圈的时间，去了健身。我只是在别人玩网游的时候，在撸铁。时间用在哪，你就收获在哪，不要怀疑能否成功，看看我就知道了。也不用大张旗鼓，默默去做就可以，你能做的就是在蜕变的那一刻，吓别人一跳！给自己一个全新的自己！！
我25周岁，174，80kg，汕头人，健身房教练，日常做组三大项:卧推115kg，深蹲160kg，硬拉140kg，获得过珠江三角洲新人赛健体C组冠军。
之前因为打篮球太瘦了，为了加强对抗开始健身。初二开始打球，到了大学也进入了系队，校队，大二的时候因为身高不够，没被选上了。然后开始了健身房训练，大二到现在已经健身四年3个月了。
胸肌训练：
1，平板杠铃卧推，热身3组，40.80.100kg，5到10个，正式组3组115kg每组力竭，然后倆组80kg20到30个。
2，负重双杠臂屈伸，4组负重20kg，每组力竭。
首先强调，练肌肉肯定需要营养的补充，但前提是要练，不练光吃，什么食物都是不行的。
人体所必须营养物质包括，碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，无机盐，维生素，其中对促进肌肉生长最主要的是蛋白质，所以平时锻炼肌肉的时候要多注意补充蛋白质含量高的食物。
第一种，鸡蛋
为什么要单独把它列出来呢，因为鸡蛋所含蛋白质的氨基酸模式跟人体最为接近，很容易被人体消化吸收利用，经常被作为参考蛋白。最常见的补充蛋白质的食物，蛋白质含量，大概在12%左右，一个五十克的鸡蛋可以提供大约六克的蛋白质。
第二类，含蛋白含量高的食物，是动物性食品，也就是畜禽肉类和鱼虾类食品，这类食物蛋白质的含量在10%到20%左右，也属于优质蛋白。
第三类，含蛋白高的食物，是大豆及其制品，像黄豆，红豆，绿豆，黑豆，豆皮，豆干等等，它的蛋白质含量其实都很高，有的高达30%左右，它们也属于植物类优质蛋白。
第四类，就是坚果类食物，坚果类的食物的蛋白质的含量，大概在10%到12％左右，但是坚果类食物的必需氨基酸含量不是对人体特别理想。
下图是一些生活中常见食物的蛋白质含量，仅作为参考。
强调：
人体每天所需蛋白质的含量是一千克体重一克蛋白质，比如一个人体重七十千克，那他每天需要的蛋白质是七十克左右，正常饮食够人体需要的即可，补充太多会造成肾脏的负担，适得其反。
多吃土豆可以让肌肉更有力量。
随着年龄增长，肌肉会逐渐减少，肌肉力量也会下降，使人出现行动能力下降，容易跌倒，甚至罹患各种慢***。不少人认为补充肉类食品中的蛋白质，才能长肌肉。美国《营养素》期刊报道称，常摄入土豆中的蛋白质，肌肉中产生新的蛋白质速度明显加快，肌肉力量也会增强。
土豆中所含的植物性蛋白质，可以增加健康成年人骨骼肌肌原纤维蛋白的合成。因此，除了动物来源的蛋白质，植物来源的蛋白质，也可以成为维持肌肉力量的优良蛋白质来源。
土豆属于淀粉质蔬菜，用土豆当主食，健康益处大于精制谷物。但是要注意的是，想要增加肌肉力量，不能光吃土豆而不运动。吃土豆只能作为运动后增加肌肉力量的补充。
到此，以上就是小编对于健身减肥吃什么长肌肉快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥吃什么长肌肉快的2点解答对大家有用。
