大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么不知不觉的健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么不知不觉的健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能有氧减脂不减肌肉？
伪命题！
通过分解肌肉组织，释放蛋白质来供能，这个运动强度不是谁都可以承受的。
首先减脂得保证摄入＜消耗，那么在有限的食物能量里，我们尽量要多去摄入优质蛋白质。
蛋白质摄入基本从鸡胸肉、鱼虾肉、奶蛋类、豆类里摄取。
训练上，无氧运动，最好要跟上，不然肌肉含量少，基础代谢率也低。就不能很好的养成易瘦体质以及不反弹减脂效果。
有氧运动不要一味地跑步，偶尔穿插一些力量型的有氧，比如战绳、壶铃、药球、能量管、tabata等。
减肥4年，反而从150斤变成220斤，从心理学深度分析为何减肥路如此艰难？
欲速则不达
很多人在减肥初期，都会有很大的决心。会给自己定一个很高的目标，比如一个月减几十斤。而事实上从健康减肥角度而言，一个月能减去15斤，已经是很不错了。当过高的期望值与现实碰撞时，就会产生很大的失望感。从而动摇减肥的决心。
错误的减肥方式让减肥屡战屡败
很多人不缺减肥的恒心，也不缺减肥的动力，唯一缺的是减肥的正确打开方式。
最常见的就是节食减肥，大量运动减肥。这两种减肥方式前期都会让体重在短时间下降。随着节食和运动的停止，基础代谢热量都出现下降，新陈代谢速度减慢，肌肉流失。都会由于身体无法消耗多余热量导致反弹。从而造成信心的崩塌。
无法跨越的平台期
在正常的饮食和坚持运动下，体重持续下降。而当进入平台期之后，随着体重减少的停滞，而自己不懂得如何突破现状，而引发焦灼心里。对于能否持续的减肥产生质疑。很容易在此时放飞自我，导致减肥的失败。
认为减肥成功就可以一劳永逸
很多人通过努力达成减肥目的，随后以为万事大吉，从此开始放飞自我。不再控制饮食，也不再坚持运动。随后发现自己又重新长胖。而随着年龄的增大，基础代谢率的降低，再减肥需要付出更多的努力.于是索性自暴自弃。
健康减肥是长期的事情，维持减肥成果可以说是一辈子的事情。如果没有很高的自律性，减肥很难长久的维持。只有调整自己的心态，按照正确的方法，才能一直保持好的减肥效果。
没有办法，因为你只要控制不住自己，你就会变胖，稍微一松懈，给自己一个心里的安慰，发现我的天呐，还要靠饿，什么都不要想，因为你只有不断的坚持，不断的不让自己处于一个对食物的满足状态，才能维持住
我们跑团的一个朋友年前的体重是230多斤，现在是160斤，半年的时间成功减重70斤，我和他交流他的减肥心得，他说，也没有什么秘诀可讲，就是管住嘴，迈开腿！心态放平，有足够的意志力！
他以前特别爱玩游戏，经常打网游熬到半夜，另外加上他是蛋糕店的老板，平常蛋糕奶油之类的甜食吃的过多，导致了他的身材日渐臃肿。当他在一次体检中查出脂肪肝时他暗下决心要减肥，于是他放弃了网游，严格作息时间，不再熬夜。饮食上以清淡为主，坚持跑步，约跑量从减肥的第一个月50公里左右到现在的大约150公里，而且他现在还报名了半程[_a***_]，减肥的人必须自律！
你减肥4年体重却不减反增，这说明你的方法不正确，另一方面就是你的意志力不够强，短时间内没有瘦身就心灰意冷，只要你管住嘴，迈开腿，有足够的毅力， 减肥将不再是难题！
减肥4年，反而从150斤到220斤，可能是你没有找对减肥方法，另一方面是没有坚持到底，刚有点效果就放开了吃喝，重复着减肥-反弹–减肥-反弹的过程。最后只会越减越肥。
我从去年年初开始减肥，总共减了25斤，现在一直稳定在135斤，体重也在正常范围。即使偶尔大吃一顿也没有太大的体重波动。我的经验给大家介绍一下。提倡基础代谢减肥法，每天摄入的热量和基础代谢相等，运动消耗的热量就是减下去的体重。
以上是我以前总结的，直接截图了。重点参考里面的饮食控制内容。注意不可以过度控制饮食，甚至直接不吃主食，那样会疯狂掉头发，营养不良，情绪烦躁！我亲身经历过，并且一恢复吃主食就反弹了！！！
如果能坚持饮食控制、优质睡眠和适当运动，体重会稳步下降。下降的速度没有那么快，但是很稳定，不易反弹。当体重降到正常范围后，可以适当增加点热量摄入，保持每天摄入热量和消耗热量相等，体重就会稳定下来。保持体重稳定三个月后，就不容易反弹了！
但是，如果减下来后就开始暴饮暴食，熬夜，不运动等各种作，体重必定反弹！减肥本质上是为了养成良好的饮食和生活习惯。
我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，了解更多医药知识。
可能其实这对于我来说一点都不难，难的是你没有选择对健康的减肥方式。
有一句话是说，自律的女人最美，能减肥成功的女人都是了不起的女人，都是对自己特别狠的人。
你是从100多斤减到220斤。相信你中间也有坚持，也有执着。就是你没有用对方法，导致你现在的体重。
如果想要健康瘦的话，我们可以聊聊，因为肥胖真的有太多的并发症。
希望我的回答可以帮到你，希望我的诚意可以感动你，希望我的分享可以给你带来健康。
到此，以上就是小编对于怎么不知不觉的健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么不知不觉的健身减肥的2点解答对大家有用。
