大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间不想做有氧运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥期间不想做有氧运动的解答，让我们一起看看吧。
不想练体育了怎么办？
首先，你可以考虑改变你的运动项目，比如游泳、远足、水上运动等，或者参加一些具有竞争性的运动，比如网球、乒乓球等，或者练习一下体能训练，让自己不断进步。
如果你不想从事任何有氧运动，你可以尝试跳绳、拉丁舞、芭蕾等舞蹈运动。
想要keep奖牌但不想跑怎么办？
如果您想保持奖牌，但又不想跑步，您可以尝试其他有氧运动，如游泳、骑自行车或者参加体能训练课程。这些运动都可以增强心肺功能，并帮助您保持奖牌。
此外，养成良好的饮食习惯也是至关重要的，选择健康的食物，保持适当的体重，将有助于提高体能水平。最重要的是坚持，并找到自己喜欢的运动方式，这样您就能享受运动的乐趣，同时保持奖牌。
有氧运动为什么会掉肌肉？不想掉肌肉怎么办？
只做有氧运动肌肉很容易流失的， 有氧运动给身体供能的能源来自糖、脂肪、蛋白质。有氧运动时间过长身体会消耗更多的蛋白质，蛋白质消耗过多会分解肌肉，所以有氧做多了肌肉很容易流失哦！那些想要瘦肌肉腿的妹子们可以多做有氧瘦腿哦！看看跑马拉松运动员的身材就知道了，没有大肌肉的。
减脂不掉肌肉是可以达到的，分享一下我的一个会员减脂增肌的案例：王女士 身高158，体重59.8KG，体脂率39.5%，肌肉量18.3KG，锻炼4个月，体脂率降到19.1，肌肉量23.5KG。
增肌减脂锻炼流程：
2.主体锻炼：深蹲15*3—6组，硬拉15*3—6组，俯卧撑15*3组，俯身划船15*3组，波比跳20*3组，侧抬腿20*3组，卷腹20*3组，平板支撑1分钟*3组等！
3.有氧锻炼：跑步机上快走和慢跑3分钟交替进行，持续30到50分钟。也可以换椭圆机。
4. 拉伸锻炼：锻炼完拉伸5到10分钟（拉伸可以提高代谢，促进肌肉恢复）
5. 科学饮食：减脂饮食建议
早餐：7:00～9:00燕麦一碗加鸡蛋白三到四个，燕麦可换成八宝粥或玉米，维生素B族一片。
加餐：9:30～10:30水果：苹果、弥猴桃、梨、石榴、菠萝、番茄、柚子、樱桃等。
首先，题主应该清楚你有氧运动的目的是为了什么？如果是为了减脂，那么排除新手***期，在减脂期间或多或少都会导致肌肉流失。而如果是纯粹的做有氧运动锻炼身体，那么完全可以通过饮食，力量训练和控制有氧运动的时间来保留住肌肉，甚至增加肌肉（也就是增肌期嘛，适当的加入有氧运动）。
所以掉不掉肌肉，要看你最主观的目的，增肌还是减脂。下面从这两点讨论。
为什么减脂会掉肌肉？
- 首先，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，这样脂肪才能分解供能弥补不足。而增肌期需要能量富余，这样多余的能量才能用于肌蛋白的合成。（有些肌肉量很低，体脂高的人可以做到增肌减脂同步进行，那是他肌肉量低，前期合成能力比较强）。
那么我们怎么在减脂期更好的保留住肌肉呢？
- 严格控制饮食，让能量赤字控制在15%以内，也就是在你维持体重不变的饮食基础上减少15%左右的能量摄入。
- 充足的蛋白质摄入量。足够的蛋白质摄入量可以保留住更多的肌肉，防止肌肉分解。
- 保证力量训练的训练强度。人体有用进废退的原则，当你在减脂期时，由于能量不足，你的训练强度会下降，还有就是减脂有氧运动时间会占用力量训练时间，从而导致训练强度下降。所以要想更好的保留住肌肉，在减脂期要用意志力保持以前的训练强度。
下面说说有氧运动关于流失肌肉的问题和怎么避免？
- 不管是哪种运动，都是糖原，脂肪，蛋白质综合供能的情况，只是供能的比例不同，在不同的时间内供能比例也不同。例如有氧运动，在前二十分钟，基本上是糖原供能，二十分后，脂肪参与供能的比例最大，而当40分钟后，蛋白质也会参与供能（但是这个蛋白质也分体内蛋白质食物和肌肉组织），优先体内蛋白质食物供能后肌肉。
从上面这一点可以看出，想有氧运动不掉肌肉，第一：控制有氧运动的时间，二：充足蛋白质摄入。
还有什么方式保留住肌肉甚至增加肌肉呢？
- 就是题主所说的力量训练。我们可以在有氧运动前加入一定强度的力量训练，去告诉身体，我需要身体的这些肌肉。
但是，还是我开篇所说的，是掉肌肉还是长肌肉，与饮食有很大的关系，这个饮食包括蛋白质的摄入量，还包括总的能量摄入。
综上所述：纯粹的有氧运动锻炼身体，完全可以通过调节饮食，控制有氧运动时间和加入力量训练保留住肌肉。而如果是减脂的有氧运动，那么就要分情况，是新手期，还是有很久的训练经历。那么有一定的肌肉量情况下，很难做到不掉一点肌肉，就要想着怎么更好的保留住肌肉。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
您好，我是胡子哥。很高兴回答你的问题。下面我根据您提问的问题分别解释一下。
首先掉肌肉是我们从外表上看起来，认为掉肌肉了。其实身体内一直在发生的蛋白合成分解的过程。而这个过程中需要能量。当你进行有氧运动的时候会消耗大量的能量。如果只是做有氧运动，能量都会使用到消耗分解的那一方面去。就会出现掉肌肉的情况。
答案是，会！但是你需要合理安排。首先想要涨肌肉必须要做力量训练，肌肉的不断损伤与修复才会使肌肉生长。而有氧运动可以提高我们训练的效果，增强心肺功能。但是过多的追求有氧训练还是会使肌肉有减少的风险。通常我们建议有氧和力量训练分开来做效果最好。但是如果非要放在一起可以可以，但是不能每天都做。
训练计划
通常我们一周力量训练4次，有氧2-3次。休息一次可以达到很好的效果。
周一，周三，周五，周六进行力量训练。
周二，周四，周日（可以选择不做）进行有氧训练。
如果想要把力量和有氧安排在一天的情况下，我们需要先进行力量训练1-1.5小时。之后进行有氧20-30分钟即可.如果时间长，还是会影响肌肉生长。
首先对于这个问题我们没有办法完全解决，因为肌肉生长的因素与很多都有关。你的饮食和休息训练有一个环节没有把握好就容易掉肌肉。但是我们可以尽量去控制它让它减少肌肉损失。
在保持不涨太多脂肪的情况下，我们需要合理摄入碳水蛋白质和脂肪。减脂期为3:4:3.增肌期为6:3:1.同时要吃一些蔬菜水果保证维生素充足。同时在训练的同时要认真训练，不可懈怠，尽量保证每天的睡眠达到8个小时。这样才基本上不会掉肌肉。
到此，以上就是小编对于减肥期间不想做有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间不想做有氧运动的3点解答对大家有用。
