大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥运动对膝盖有好处的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动对膝盖有好处的解答,让我们一起看看吧。
不伤膝盖的减肥方法有哪些?
谢邀
只是需要掌握瑜伽的内在要领~非单纯追求外在动作(体操式) 关注呼吸(缓解疼痛 感受体内的气息引领) 注重内在调节 疏通经络 好身形可以有(搜一下唐莜萱~舞蹈演员遭遇*** 几近瘫痪 自己琢磨出瑜伽 成为知名瑜伽教练~林志玲等的塑身教练) ……
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有一个动作能保护膝盖,也能锻炼,就是靠墙蹲,肩膀,腰和臀靠着墙,大腿和小腿成90度。每天坚持几分钟。不会伤害膝盖,还有健身房的椭圆机据说也不伤害膝盖,还有游泳。这都是我膝盖受伤之后研究的。当然,每顿饭少油少盐也可以减肥。
走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能,还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能,促进膝关节损伤的恢复。
。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们最常用的:静蹲练习
背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
如果初次练习有困难,可以试试三星静蹲,大腿和墙面夹角30度为一星静蹲,60度为二星静蹲,90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡,等关节和肌肉慢慢适应后,再增加锻炼强度。
最易操作:绷腿练习
也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。
强度最大:抗阻练习
第一步:直抬腿躺在床上(一定要躺着,如果坐着练习,比较容易受伤),在踝部绑个沙袋,重量可以根据自己的力量和感觉来定,没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起,让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟,然后放下2~3秒钟,如此反复。每天做3~4组,每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了,就可以休息1~2分钟。
第二步:伸膝抗阻 坐在床边或者椅子上,踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然,最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内,所以如果重点在练习内侧,则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是,由于运动的要领、强度不好把握,大家在进行上述运动时,最好在医生的指导下进行,以发挥锻炼的最大效果,避免运动损伤。
对膝盖有好处的运动有哪些?
对膝盖有好处的运动有哪些
对膝盖有好处的运动有骑自行车、游泳等。
力量训练或者游泳等无冲击动作的运动会减少膝关节的磨损,对膝关节有好处。可尝试从基础的靠墙静蹲做起,尤其是膝关节力量较弱人群,建议只做靠墙静蹲,避免蹲得过深导致软骨退变加快。因为膝关节的力量和稳定性是依靠其周围韧带和肌肉来实现的,所以增加膝盖的稳定性,主要是靠强化其周围的肌肉来实现,其中最重要的就是强化股四头肌。日常可做骑自行车、游泳等对膝盖有好处的运动。
膝关节正确使用的原则就是无痛原则,如果进行某种活动感到膝关节疼痛不适,那就一定要停止。下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)要注意劳逸结合。
过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的受力不均匀,造成滑膜炎症。因此建议肥胖人群进行减重,但是不要选择大冲击类动作,比如足球、篮球、跳绳等;可通过合理[_a***_]减少能量摄入并参考第一条建议循序渐进开展锻炼。
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到此,以上就是小编对于减肥运动对膝盖有好处的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥运动对膝盖有好处的2点解答对大家有用。