大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌减肥2倍的方法是的问题，于是小编就整理了4个相关介绍增肌减肥2倍的方法是的解答，让我们一起看看吧。
- 正常体重是先减脂还是增肌？
- 可以同时做到即增肌💪💪又减脂吗？怎么做？具体问题如下？
- 怎么让减脂和增肌同时进行？一般情况下减肥好像也会让肌肉分解，我想一边减脂一边增？
- 大二学生，如何通过运动来达到减肥增肌和增高的目的？
正常体重是先减脂还是增肌？
先减脂
爱美者在减肥期间，可以通过减脂直接消除身体内囤积的脂肪，主要的方式就是调整饮食结构和加强运动；减脂之后，为了维持减脂的效果，可以增肌，增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧，具有塑形的效果。
当身体的肌肉量达到一定水平，新陈代谢速度会加快，抵抗力也会增强，同时爱美者也不容易再变胖，所以是先减脂再增肌。
减脂
一般是先减脂后再增肌。想要减肥的小伙伴首先要选择正确的减肥方法，我可以跟小伙伴们分享一下我的减肥经验，我是通过每天早晨晨跑一个小时，吃完饭一个小时后做一些户外运动，比如跳绳，蹬单车等，在饮食方面不会吃得太饱，吃到七成饱，一个月的时候就已经瘦了有10斤左右。
先进行减脂。长期坚持健康的饮食和生活方式，逐渐把体重控制好。肉类限制在每天一两瘦肉左右。可以再进食一包牛奶或一个鸡蛋，小量进食水果，做到均衡营养。另外需要适当运动，运动可以增加热量消耗，有助于减肥，一般每月减重大约两公斤就行
一般情况下，建议先减脂再增肌。具体分析如下： 因为若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。建议先减脂，待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后，练出来的肌肉才会更加的凸显。
可以同时做到即增肌💪💪又减脂吗？怎么做？具体问题如下？
可以，但需要符合某些特定情况才会发生！同时发生增肌和减脂的情况，往往出现在体脂较高的初学者身上。
增肌和减脂一般不会发生在训练基础较好的训练者身上，因为它们在饮食方面是相反的，减脂需要减少热量摄入控制饮食，而增肌必须要确保热量的充盈，特别是蛋白质的补充。所以如果你是一个已经训练很久的人，就不要去想增肌减脂同时进行了，因为它很难实现，而且效果不高。不如先专心的去增肌，再刷脂更好一些。
根据题主所描述的情况，我觉得是可以满足增肌和减脂的。因为题主从来没有做过力量训练，所以通过力量训练是可以实现增肌的，即使是在控制饮食的情况下。而且力量训练消耗热量，提高基础代谢，对于减脂来说是很有帮助的。
题主有一对哑铃可以用它来锻炼手臂，例如二头弯举锻炼肱二头肌，手臂推举锻炼肩部三角肌，颈后肘屈伸锻炼肱三头肌等等。我还建议题主进行深蹲，平板支撑，上斜俯卧撑等动作来锻炼肌肉力量并减少脂肪。同时，跑步等有氧运动也不要完全丢下，每周进行两到三次的训练，对于减脂会更有帮助。
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
以目前主流的健身理论来说，这是很难同时进行的。
第一：增肌和减脂的饮食不同
“三分练，七分吃”这句话一直是健身界的名言。也意味着，不同的饮食方法，对于呈现出的效果，也是不一样的。
减脂的理论，就是让我们的“摄入＜支出”。简单举个例子，如果今天你摄入的1500[_a***_]的热量，设定基础代谢值为1000，那么还会剩余500大卡的热量需要消耗。在完成训练后，消耗累积700大卡的热量。那么多出的200大卡，相应的需要从我们的身体脂肪分解中扣除，从而达到减肥的效果。
可以看出，在减脂期间，我们需要严格控制（也就是降低）我们摄入的热量。从而在运动中，引发脂肪的分解，为我们的身体进行功能。
但是增肌的饮食，和减脂是相反的。
首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。
所以对于您的问题，可以从增肌和减脂中选择方向，进行训练。
如果您的皮脂率高于正常水平（25％~28％，但是如果想要腹肌明显，需要到20％），建议以有氧运动为主，无氧运动***。在减脂的同时，对于目标肌肉进行***和激活。虽然达不到增肌的效果，但是可以保持我们肌肉的力量和质量。在后期进行增肌训练时，更加容易适应肌肉的训练，也更加容易找到感觉。
我看过美国一位专门研究蛋白质和肌肉健康方面的专家的文章，作者斯图尔特—菲利普斯，文章的结论是在减脂的同时，可以实现增肌。这个结论与我，或者说与大多数人的传统认识截然相反，普遍认为只有在新手期，也就是新手 刚开始锻炼的2-4个月，通常3个月左右才能既减脂，又能增肌，之后只选择增肌，或者减脂，鱼与熊掌不可兼得。
文章的大概内容是40名体重超重，且都有运动经历的年轻男性作为受试者，进行一项为期4周的试验。试验的目的是在持续创造热量差的情况下，通过增加蛋白质的摄入量和力量训练，是否能够在达到在减脂的同时，实现增肌的目的。
受试者分成两组，两组受试者总摄入热量相当，两组人摄入总热量都比需要的总热量低40%，低蛋白饮食组每天每公斤体重摄入1.2克蛋白质，高蛋白饮食组每天每公斤体重摄入2.4克蛋白质，两组受试者蛋白质摄入量的差异主要体现在训练后，高蛋白组训练后服用50克乳清蛋白。两组受试者每周进行6天高强度训练，包括2天全身大重量复合训练，2天高强度间歇性训练（hiit），1天有氧运动（20分钟以上有氧骑行），1天自重训练，两组受试者每天步行至少1万步。
饮食中，碳水热量占总摄入热量的50%，这是一个中高碳水的饮食结构，目的是让受试者在6天的高强度训练中有摄入足够的碳水，保证足够的体力，并且避免碳水不足，导致肌肉分解、流失。就碳水摄入量来说，更接近日常普通饮食。
大多数人增肌和减脂时的能量来源比例
4周以后，两组受试者对比结果人如下：两组受试者体重均有所减轻，平均减重3.5公斤。
低蛋白组的瘦体重没有变化，高蛋白组的瘦体重平均增加1.2公斤。也就是说高蛋白组的受试者在平均减重3.5公斤的情况下，肌肉增加了1.2公斤，实际减掉的脂肪大约是4.8公斤，低蛋白组的瘦体重没有减少，肌肉没有流失，减去的体重3.5公斤，基本都是脂肪。这一结论颠覆了过去增肌时不能减脂，减脂时不能增肌的传统认知。
怎么让减脂和增肌同时进行？一般情况下减肥好像也会让肌肉分解，我想一边减脂一边增？
要科学减肥，主要是减脂，同时必须增肌，这样体重减下来，皮肤不松，，身材优美。
可从三方面着手。
1.控制每天摄入总热量在1750千卡，女性1300千卡，主要减三餐主食，大米减150克(或其他主食)，约500千卡。
2.每天先20分钟抗阻力训练，重点练腹部，仰卧举腿、仰卧打水、平板支撑、侧平板支撑、卷腹运动。
3.40分钟有氧运动，慢跑(每小时8公里)、快走6000～10000步、游泳、国标舞及拉丁舞、各种球类运动。
坚持3个月，必有显效，体重减少10千克，腹肌线条可见，人精神飽满，充满青春活力。
大二学生，如何通过运动来达到减肥增肌和增高的目的？
从题主提供的资料来看，大一和大二的数据进行比较，各项指标均有较为明显的进步，但唯独引体向上一项，两个时段的数据均为0。
首先我们要明确的一点是，题主现在的目标应该是在保证身体健康的情况下进行减脂增肌、在保证营养的前提下考虑增高。减脂主要遵循“管住嘴迈开腿”的原则进行，题主在这一点上的基本认知是没错的。但肌肉的主要成分是蛋白质，故而增肌就一定要求有更多的蛋白质摄入。显然该食谱是有较大问题的。
从运动习惯，再结合两项引体向上的数据来看，可发现题主的运动偏重于下肢的锻炼，对于上肢以及核心力量的练习较少，且训练方式过于单一。同样，柔韧性的练习也只有压腿一种，锻炼到的肌群实在有限。
肥胖管理的要素无非三条：运动、节食、以及改变生活方式。以下将按此陈述：
1、运动
题主的有氧运动强度显然是没有什么问题的，建议继续保持。
建议在此基础上增加每周3-4次力量训练（含每周2-3次的抗阻练习）以及每次训练前后进行15分钟左右的柔韧性练习。力量训练可针对性进行上肢及核心力量训练，具体形式可参考杠铃负重推举、哑铃俯卧飞鸟等形式；抗阻练习可借助弹力带及瑞士球提供不稳定状态以增强关节的稳定性。柔韧性练习建议增加训练形式，从胸锁乳突肌向下至腘绳肌，重点肌肉逐个进行针对性拉伸。
2、适当增加营养摄入
节食是针对日常能量摄入过多的人群来说的，题主反而有些节食过度，显然与此相反，应该是适当增加营养摄入。
从健康角度来说，此食谱的成分中六大营养素就有碳水化合物、蛋白质、维生素三项摄入不足。碳水化合物为供能物质，每日摄入首先应满足正常代谢的需求，建议每餐适当增加主食，尤其是午餐。动物性蛋白质摄入不足，可通过午餐增加200-400g鸡胸肉的方式解决。另建议三餐适量增加蔬菜，以满足维生素的需求。
到此，以上就是小编对于增肌减肥2倍的方法是的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌减肥2倍的方法是的4点解答对大家有用。
