大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法4个动作瘦腰肚的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法4个动作瘦腰肚的解答，让我们一起看看吧。
什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢？
1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢。6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌。7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部练腹肌，还有仰卧起坐30个一组每天5组练腹肌。还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组练腰肌。
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
首先，你要明白，为什么人容易大肚子
人在正常的生活行动中，肚子可能是基本上不会运动的到得地方，而且大部分人在锻炼前，腹部肌肉都很少，所以就很容易大肚子，当然，如果你肚子胖了，那么你身体其他部位应该也都胖了一点，可能你没察觉到
然后我要告诉你，人是无法通过锻炼而减身体某一个部位的，但是还是有方法能让你的肚子跟上你的身材的
知道为什么健身房的教练都喜欢让减肥的人练器械长肌肉吗？举个例子，一个肌肉率60%的人每天正常的基础代谢1800千卡，而一个肌肉率80%的人每天基础代谢能达到2300千卡，所以，肌肉含量越高的人，越容易瘦，而你身体哪个肌肉含量多，那个部位周围得脂肪含量就更低，所以如果你想优先减自己的肚子，那么就需要把腹肌练好
至于胸跟屁股这两个容易胖的位置，同理
最后祝你健身愉快，早日达到自己想要的身材，加油
你好
肚子上和胸上的赘肉主要起因是皮肤松弛，不紧致。脂肪的堆积，以及皮下的脂肪过去厚。
所以首先要做的就是先把体能恢复提升了，因为任何运动，如果没有好的体能都是不可能在进行下去的。
当体能训练恢复提升后，我们主要就是***胸部的肌肉群和腹部的肌肉群，当这两部位的肌肉群完成***激活后，需要的就是刷脂。最好是把减脂塑形一块来做，这样出来后，腹肌也是有型的，胸部也是坚挺的，从正面看衣服全部撑起来了。
胸部分为胸大肌，胸下斜，胸上斜，胸中束，这几个部位从不同角度去***，去做动作。
腹部分为腹内斜，腹外斜，腹直肌下，腹直肌上，腹横肌。按照这几个小的肌肉群，按照肌肉的走向一点去进行训练。
具体的动作可以关注点赞，了解学习
一一一欢迎关注 健身聊 浩浩
有氧运动，平时多吃含脂肪少的肉，比如鸡胸肉，牛肉等等……每天坚持必须跑步一次3公里左右，适当的情况下可以加长1到2公里，当不能过多，晚餐吃少量7分饱，尽量晚上6点以后尽量不吃东西，实在饿了可以适量吃点水果充饥
以上是我8个月从183斤减到现在的135斤的经历，供大家参考😊
很遗憾，我们身体很智能，不管你用什么方式训练，[_a***_]的脂肪都在减少，而且你最先囤积脂肪的部位，最后才能被减掉。
所以如果你想减少肚子和胸上的赘肉，只有通过持续的热量赤字才能减掉。如果你想在突击减肥之后，长期保持身材，还要做力量训练。只有肌肉含量高，静态消耗高，热量不再赤字时（你不可能永远挨饿，对吧），才不容易反弹。
另外建议你做力量训练时，多做下面这种大重量的复合型动作，少做类似二头弯举、三头下压的那些孤立动作。这样才能更高效的增长肌肉，消耗更多热量。
到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
肚子是最难瘦的。因为肚子上的脂肪是储存能量的。如果你的身体是最先在腹部储存能量，代表这个部位最难减。
所以如果你想减肚子，既要通过控制饮食，控制每天摄入的热量，又要力量训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。
有氧运动对于长期保持身材，不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉。
有氧运动对于保持身材不如力量，那还要不要做有氧？
要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期间不做。
多做那些大重量的复合型动作，这样的动作对于全身增肌的效果最明显，效率最高。而卷腹只能练到腹肌，对增加静态消耗的帮助远不如胸、背的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、深蹲、硬拉、臀腿。
到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的时候，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。
所以如果你想减肚子，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。
2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。
感谢邀请，我是@疯了的医者 ，健身房减肚子的运动还是很多的，关键要有一定的强度并持之以恒的坚持。腹部是最容易囤积脂肪的地方，因为它是人体的重心，单做某个动作是不能减腹部脂肪的。只要有氧运动40分钟或者高强度的无氧运动30分钟以上才能减脂。比如跑步40分钟一周次，或者练肌肉或者哑铃操30分钟以上。
一起来看看这份健身计划:训练***步骤:步骤一:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤二:平板支撑(1分钟*2组)步骤三:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤四:仰卧举腿(1分钟*2组)步骤五:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤六:仰卧起坐(1分钟*2组)。大家可以参考一下。
但是，有时候我们不一定有时间一直去健身房，在家里又该如何减肚子呢？给大家推荐几个动作。
卷腹（仰卧起坐）
躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腹部力量向上运动。上仰时吸气，下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏。
转体卷腹
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，***始终浮空。
大家好，我是@疯了的医者 ，你还有什么好的减肚子方法呢？欢迎关注留言。
到此，以上就是小编对于减肥方法4个动作瘦腰肚的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法4个动作瘦腰肚的2点解答对大家有用。
