跪姿减肥健身：跪姿减肥吗？

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1、夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。

2、运动减肥方法腿部拉筋运动吸气：将身体平躺在地上，使得身体肌肉放松。这时，将右脚拉向胸前，保持这个姿势。吐气：***取步骤1的姿势。

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3、腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、首先双膝跪地让大腿垂直地面，接着双手抓住绳索的尾端，然后绷紧自己的上半身，慢慢的将其向下拉动。过程中头部始终面朝地面，这样就看不见别人的眼光了，就可以专心的做自己的训练了，那么负重可以稍微大一点，因为我们是跟着重力去做的。

2、双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

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3、动作一：跪姿绳索卷腹如果你觉得普通的仰卧卷腹，并不能对你的腹肌造成很好的***的话，那么这个动作你绝对会中意的。

【锻炼核心肌羣健身操】第一组：双手支撑身体，双腿分开跪姿，脚尖点地，然后双腿身体，身体撑起来。双腿分开放置，脚尖点地，左腿擡起触碰到手肘，然后恢复动作，再重复。在进行的过程中，注意配合呼吸。

所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。

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平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。

少吃饭。早餐就吃一点，豆浆油条牛奶麦片都无所谓了，就是完成任务一样的。中餐就是八成饱就行，不刻意多吃。晚餐吃得少，还加上各种水果，苹果、百香果、橘子都可以。一年下来瘦了这么多，我比较满意。

早上起床首先不吃早餐，空腹锻炼可以更加有效减重。这是因为晨练燃烧的是体内储存的脂肪，不过低血糖的人不适合。***如怕运动后早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐。

脂20营养固体饮料含有丰富的蛋白质、膳食纤维和其他重要营养素，确保身体在减肥过程中得到足够的营养，同时可以有效地控制[_a***_]摄入；合理的饮食结构制造热量差，减少脂肪摄入。

第一节蹲坐踢腿运动直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。第二节收臀运动直立，两手又腰。

我觉得还是多运动吧！跑跑步、多走走也可以跳绳等等别看这些简单的运动都是能瘦臀的啦。还有平常有空还可以按摩也可以的，用玛诺雅更快，只要抹在你想瘦的臀部就好了。

蹬足收臀：仰卧***，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。（2）后伸下肢：俯卧***，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

行走：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

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