大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥大概多久能行啊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥大概多久能行啊的解答，让我们一起看看吧。
想通过健身来减肥，多久才会有效果呢？
男士减肥的话，一般情况下，不是撩妹就是肥胖已经严重影响健康。在我们练习瑜伽的时候，很多人有误解以为瑜伽不能减肥。实际上，瑜伽是非常塑造身材的。现在我就要现身说法了。
这一身的腱子肉，你看了有没有很羡慕。略带骚气的笑容，这样的男孩子真的很让人心动。
手倒立
手倒立与地面接触的面积是最小的，所以只要给它一个空间就能让它自由的发挥功效。手倒立和幻椅式的结合，使背部得到了更好的伸展和放松，加强脊柱伸展，扩张胸部***喉管，提高肺部含氧量。
毗奢蜜多罗式
这个体式有一定的难度，首先双手抓住***器材。手臂用力，使双脚离开地面，向上抬起。双腿向两侧打开，双膝在一条直线上。腰部向右侧扭动，随后右手离开***器材，从身体前侧抓住左脚。这个体式可以对腿部内侧韧带进行拉伸，还可以锻炼脊柱脊椎的灵活性，放松关节。
分享一下我现在的减肥吧……就在刚刚手写了好多字，不知道怎么的我不想发了，全删了……虽然3个月从190多斤减到了160多斤，但是还没达到自己的预期，等以后有效果了再发布吧！减肥就是管住嘴，迈开腿，管住嘴不是说不吃，是少吃，最好吃粗粮，我现在顿顿吃山东大煎饼……
如果不预设限制条件，这样的问题还真难回答。我的预设条件如下：
（2）年龄35岁以下，男性；
在这些条件下，我们来讨论一下健身减肥的效果问题。
一般健身房里都会提供体测服务，但如果你不是某个健身房的会员，也没什么关系，通过下图粗估一下你的体脂率就行了。
要明白，减肥的目的并不是减重，而是减脂肪。所以，如果坚持一段时间后，你仍就是75kg，但你的体脂率已经下降了，那就要恭喜你，你不仅减肥成功，而且肌肉含量上升了。这就是我们想要的效果。
首先从你的身高和体重来看的话，你并不算太胖，只能说是略微发胖的类型，对你来说减肥才是真正的减肥，并不是减重那么简单，也就是你需要做的是减去脂肪，增加肌肉，让身材更加的健美。
你需要做的是有氧运动和力量训练相结合。有氧运动是为了消耗能量，减掉脂肪；力量训练是为了锻炼肌肉，让身体更加的结实。
有氧运动最简单有效的[_a***_]就是跑步了，但是你的情况来说可能效果不会太明显，因为本身你就不太胖，也就是说在你减肥的初期体重会有下降，但是之后就很难再下降了，你需要做的就是继续加大训练量或者是加入力量训练。
我的建议是加入力量训练，但是在训练方式上要与增肌的方式稍微有所区别。增肌的锻炼方式在于慢速、大力量，你可以***用小力量、快速的锻炼方式，更有利于打造苗条健美的身材。
健身需要循序渐进，千万不能够急于求成。最好是在教练的指导下进行，以防止出现意外伤害。
另外，饮食和休息也是练出好体型的两个关键因素，在运动期间要多吃蛋白质高的食物，休息也要得到保证。
孩子，看毅力，一个人能不能减肥，不在乎你用了什么方法，花了多少钱，最主要还是看你自己，你找了私人教练，也需要坚持。
一个月，看不出什么效果，但是，你自己会感觉到变化，身体变得轻盈，行走的速度也越来越快！睡眠的质量有所提高！
两个月，体重会减5斤左右，这5斤，实打实的五斤，并且在一些该有肌肉的地方有肌肉好，人也显得运动，阳光。
三个月了，是瓶颈期，突破自己的时候，因为，体重有所减轻，但是，是最容易放弃的时候，看到成果就漂！
五个月，能坚持到这个时间段的，你也不用想了，该吃啥吃啥，因为你有这毅力减肥你也不怕胖起来！
最后我说一个成功案例，跑步，每天5公里，坚持，坚持，每天5公里。五个月！
体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？
给你的建议，体重只是个数字，标准体重（身高－100）×0.9这是标准体重会有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪达到一个合理的数字。
你想知道的是要多久我告诉你最少需要半年因为你的体脂率等一些信息不了解，不敢随便评估，建议你前期2-3次运动，多注意关节是否有疼痛。
以前没有去过健身房锻炼过的，可以请个教练教你练练这些小钱比自己身体损伤的钱花的值。
你是否有训练计划，如果没有可以参考我的上文里面有很多***，如有不懂可以评论会回复。
加油，朋友。
本人1米78，最重236斤，一年半前开始减肥，，现在155斤，老婆是瑜伽教练，逼我去她那减肥的，一星期的辟谷课，20天燃脂课，我减了***0斤，真心的苦呀，辟谷7天不让吃饭，让我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不让正经吃饭，20天燃脂课，每天1小时，期间管我特别严，不让我吃肉，也不让我喝啤酒，一天给儿子做的炖牛肉剩了不少，我说我吃点，老婆拿起锅到下水道了，那一个月真命苦呀，可想想减肥30斤快到200斤了不容易，我就开始自己按老婆定的***训练，因为我太胖老婆不让我跑步，怕伤膝盖，我现在每天仰卧起坐400个，蹲起200个，晚上平板支持5分钟，我算了算，一天运动30分钟，保持在155斤左右快半年了。
分享下我的个人经历，希望有参考价值。
我身高188，目前体重174斤。曾经最重的时候223斤。当时决定去健身房锻炼，并没有买私教课，通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课，给自己制定的锻炼方案：
2、器械练习。胸，背，腹，二头，三头，大腿，每个部位四到五组，每组10-12个。注意刚开始小重量高频率提升力量，后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时1小时左右。
3、有氧。首选动感单车课，40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断，而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下， 我会选择跑步机上坡快走，配速7.2，时间1小时。
这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时，而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。
另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格，早餐，午餐照旧，晚餐只吃两片全麦面包。
这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤。之后就适当减少了运动量，保证40分钟的有氧，整体锻炼时间每次一个半小时左右，每周2-3次，外加适当的篮球和羽毛球。
就这样坚持到现在，体重控制在175斤左右。
我身高180体重228斤，从2月14号开始减肥，到今天6月27号，已经减掉了38斤，还在减肥中，刚开始早餐两个水煮鸡蛋，一碗无糖豆浆，午餐素菜一份，一个半馒头或两个馒头，晚上不吃，晚上七点跑步机穿暴汗服45分钟，跑一分钟都撑不下来，基本都是走。后来发现减的很慢，然后改变饮食和运动，早餐一杯牛奶，一个鸡蛋或燕麦片（网红款），中午一个玉米一份素菜，米和馒头不碰，晚上不吃，运动是早上六点出门走半小时，中午吃完饭休息10分钟，在走半小时，晚上跑步机45分钟，我现在能连续跑20分钟了，晚上跑步跑三休一，一定得坚持，我的肉很硬，我一直都是减肥失败者，从16年8月26日开始拔罐减肥从234斤减到198后来不注意不节制，天天喝大鱼大肉的，又涨上来的，所以减肥一定不要喝酒，晚上有场尽量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我气管不好烟也戒了，减肥目前把酒也戒了，等血压高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很难了，再有钱也买不到好身体，之前我血压135/95，血糖6.28（空腹），今天早上测了一下血压106/68.血糖4，全部回复正常了，等第一阶段到180的时候在做个大生化检查。朋友一定要坚持，加油，这是我的鞋几个月的经历，希望能给你有所帮助。
体重200斤，猜测你的身高也不低。不要总想着别人要减到120斤，自己也要减到120斤。这种想法是不对的，每个人的标准体重都是不一样， 需要根据自己的身高来计算自己的标准体重。有个简单的公式计算，男的标准体重=(身高厘米数-100)*0.9，女的标准体重=(身高厘米数-100)*0.8***如你是一个男士，身高180cm，现在体重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9计算出标准体重为144斤，那么需要制定的目标是144斤，而不是120斤，那么需要减掉的体重是56斤。公认最安全健康的减肥速度是每周减掉1kg，每月减掉6-8斤，能最大程度保证肌肉的流失。那么按每周8斤速度来减肥，56斤的体重需要7个月。有人看到要7个月，可能会嗤之以鼻，要这么久。可能很多人都恨不得立刻就减到标准体重，但是从以往经验来看，减得快后面长回来也是比较快。其实减肥的过程是一个重塑自己生活习惯，饮食习惯的过程，在这个过程中慢慢去适应，将其真正变成生活的一部分。而不是为了减肥，去强迫自己这么做，一旦达到目标又回到以前生活方式，那是一定会变会原来的样子的，所以一定不能太急。有了目标，那么就是具体去执行的过程了， 控制好热量，均衡营养加上运动是一定是可以瘦的。在这个过程中一定会遇到各种问题，请不要着急，你遇到的问题一定是其他人遇到过的。去请教别人也好，去自己查资料也好，一定会找到答案的。最终你收获的不仅是一个更健康瘦美的自己，还会收获解决问题更好的自己。
从110斤到90斤，需要多久？
这个就看个人的自身减肥情况了
110斤到90斤应该是女性，女性减肥并不是一件很简单的事情，减少高糖高盐以及无关热量的消耗，首先需要极大的毅力和坚持到底的精神，不具备这些，每次减肥都是半途而废，两年你也减不掉。如果有毅力，合理膳食，经常进行科学的[_a1***_]锻炼，那么两个月的时间差不多就可以减掉20斤
你好，首先很高兴回答这个问题。
我是一名在校大学生，今年刚开始实习，在实习的这一段时间我每天上下班坚持骑自行车，从我住的地方到公司刚好5公里，正常到公司应该是半个钟头左右，也就是说每天上下班一共骑行10公里，就这样坚持了一个月，每天正常吃饭，一个月后整整瘦了十斤。
这是身体和心灵同时减负的过程，积极健康的心态更有助于减脂。适当的运动，控制好三餐的食量 ，不能过饥过饱，关键是安排好自己闲暇时间，多看看书，让自己忙起来，能减少食物的摄入量。减肥不能急于求成，病态的减肥是不可取的，健康的心态，快乐的瘦身，没多久就瘦下来了。
根据你的体重数来看，从110斤减到90斤，按照每天健康减0.33斤左右，一个月左右就可以完成这个目标。不过你属于小基数体重减脂，需要通过饮食结构和运动方式，才能更健康的减下来。
减肥的目的是减少体脂率，110斤的体重相对来说不是很胖，现在你需要的是减脂和塑形，增加肌肉比例，这样才能达到健康减脂和塑形的效果。
规律的饮食有助于维持新陈代谢和营养充足，更利于身体补充充足的营养来减脂。减肥期间保持一日三餐的摄入，才能让身体有足够的营养来燃烧脂肪。而高热量，高糖分，高脂肪食物除了热量高，容易增加脂肪的堆积以外，并没有多少营养，另外还影响身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，既能增加饱腹感又能起到控制摄入量的作用。
2，细嚼慢咽，不吃单一食物来减肥。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，减少摄入量，避免摄入过量。减肥期间不吃单一食物是因为单一食物营养不均衡，和节食并没有多大区别。所以，单一食物并不能起到减脂的作用。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如豆制品，牛奶，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，鱼虾海鲜类等食物。
110斤到90斤属于小体重基数的减肥，一般情况下大约需要3-6个月左右的时间。
健康的减脂速度
减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡，10公斤脂肪大约需要消耗热量77000千卡。对于普通的女性健康的减肥，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。在110斤的前提条件下，每日保持饮食摄入热量与消耗热量之间有300-500千卡左右的热量缺口是比较合适的。每日保持500千卡左右的热量缺口一个月可以减脂2公斤左右。
在没有运动的参与下，基础代谢热量以及消耗热量会随着体重的下降而减少，如果只是依靠饮食减脂10公斤大约需要5-6个月左右的时间。
饮食与运动双管齐下的减脂速度
减肥的前提条件在于饮食摄入热量消耗消耗热量并且保持一定的热量缺口。如果我们一天可以保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。如果我们每天保持一小时左右的有氧运动，一个月大约可以减脂1-2.5公斤左右。中低强度的有氧运动一小时的热量消耗约200-300多千卡，中高强度的有氧运动一小时的热量消耗约300多-500多千卡。
在严格控制饮食和运动的参与下一个月减脂3-4公斤是比较合适的，减去10公斤的脂肪大约3个月左右可以做到。
健康减肥如何控制饮食
1、确保每日有足够的热量缺口
2、控制主食的摄入，每日每公斤体重2-4克为宜。以血糖生成指数低的主食、粗粮为最佳选择。
3、每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。较大运动量时以不低于1.2克为宜。低脂高蛋白食物是最佳选择，如鸡胸、蛋白、低脂乳、鱼、虾等。
4、多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，能有效促进多余脂肪的分解。
5、多喝水促进新陈代谢，增加饱腹感，减少不必要的食物摄入，有利于更好的控制体重持续减肥。
到此，以上就是小编对于健身减肥大概多久能行啊的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥大概多久能行啊的3点解答对大家有用。
