大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身操前后拉伸动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身操前后拉伸动作的解答，让我们一起看看吧。
慢跑需要热身和拉伸吗？
作为一个体育生来回答 慢跑前可以稍微做一点拉伸动作就可以直接开始慢跑了 大概二十分钟身体出汗就可以停下来做一些幅度大一点的拉伸动作 这样可以保护肌肉关节在做剧烈的体育运动时保护身体不受到伤害 运动结束后慢跑一两圈还能帮助身体放松 做好是做一些简单的按摩来放松肌肉
1、为啥需要热身？
运动前的肌肉韧带是处于僵硬收缩的状态的，一旦用力过猛就容易造成韧带拉伤。运动前的热身则可以激发全身的神经兴奋，提高心肺功能，使得心跳加快，肌肉的血流量增加，为肌肉活动提供充足的氧气，使得肌肉、韧带的弹性加强。如此一来，全身能够处于一个协调的状态，此时再进行运动就会减少运动时的阻力，防止拉伤。
2、为啥运动后要拉伸呢？
运动后肌肉是酸痛的，也会产生一些乳酸胀痛。此时经过拉伸，能够让肌肉的张力和收缩力相等，对肌肉的弹性和舒张力都能有积极的作用。运动后的拉伸也能够有助于预防肌肉的损伤，能够更好地体现运动的效果！
不管运动前还是运动后都要进行拉伸，才能更好的达到运动健身的目的，享受其带来的益处！
慢跑也是需要热身和拉伸的哦，虽然慢跑本身也属于热身运动当中的一种，但不是我们热身的全部。我们热身一般分为三步，原地小跑（或者快走超慢跑都可以）唤醒身体，肌肉动态的拉伸活动关节，然后针对跑步的专项热身。
慢跑前的热身，具有不可替代的作用：
1.唤醒我们的身体，为跑步做好准备，特别是刚睡觉起来准备去跑步，更应该充分滴热身，
2.激活我们肌肉，身体才会充满力量，
3.调节我们的呼吸，适应运动的节奏，跑起来才不会感觉气踹呼呼，
4.促进我们关节间的润滑，防止关节损伤，
5.激活我们神经系统的关注度，心不在焉的跑步总是效果差很多，
至于跑前怎么热身，先原地跑三到五分钟，然后按下图进行拉伸即可。
要吧。。。。
我非常清楚热身与拉伸的作用有多大。
热身可以让你的肌肉与身体提前充血，做好准备与预热，使你在跑步中能获得更多的好处，更加不容易受伤。
跑步后拉伸可以让你的肌肉没那么紧张收缩，能防止小腿充血变粗，并且帮助运动后的快速恢复。
很多时候我的运动时间并不充裕，运动也不是为了减肥。所以，工作日的时候，我会跑三四公里的短程跑，配速六，七分钟一公里左右。强度很低，所以为了节省时间，我会放弃热身与拉伸。
周末就会选择短程快跑，或者十公里左右的长跑，这时我时间充裕，而且准备跑的强度不低，所以必须要有充分热身与拉伸。
您好，很高兴为您回答这个问题。
需要的。慢跑虽然强度不大，但是如果长期不注意拉伸和热身，也会出现一系列的问题。比如说肌肉僵硬，膝盖疼痛等问题。
因此不管是什么类型的运动项目，还是需要注意拉伸和热身，不能嫌麻烦而忽略了这个环节。
跑前（练前）拉伸和热身的好处：
1、拉伸可以提高身体的柔韧性，加大身体的活动范围，避免运动损伤。
2、拉伸可以提高肌肉的弹性，恢复肌肉活力，提高运动效果。
3、热身可以提高肌肉和神经的链接，从而提高肌肉的募集能力，提高运动表现。
4、热身可以快速提高核心温度，让身体提前进入训练的状态，避免运动损伤。
5、热身可以加快血液循环，分泌滑液，保护我们的关节，避免受伤。
在家锻炼跳什么健身操比较好？
很多人肯定在想在家中怎么跳健身操呢？不应该在健身房吗？家里局限那么小。
提起健身操，我相信很多人的脑海中马上会想到一个名字，郑多燕，确实他说健身操里面大佬级别的人物。
既然你想跳健身操，那么肯定目的是为了减肥吧？那我给你推荐一个更好的减肥方法吧。
CrossFit减肥法，其中包含高强度间歇，比如开合跳，低抬腿，高抬腿，[_a***_]跳，俯卧撑，跳绳什么的做法简单。每天三十分钟就会有意想不到的效果。
心跳要达到靶心率，即（220-年龄）x60%
健身操
一般的“健身操”其实是“有氧操”，可以跳很久都不是很累的——当然因人而异，如果对于完全不运动的人而言，可能随便动动都会喘，那么这个后面再说。
因此有氧操对于刚接触减肥的小白而言，前2~4周是有用的，但过了一到两个月，如果你依然保持相同的运动模式和饮食，基本上就很难看见效果了，所以这个时候可以增加强度。
1.初期（2~4周）：
每次30min，每周3次，运动类型：郑多燕、keep有氧操都可以
每一周可以逐渐增加运动时长
饮食方面少吃或者不吃零食即可，不用太苛刻，第一个月只需要养成习惯
2.进阶（3~4周之后）
每次40min，每周3~4次，运动类型：无氧心肺、自重力量训练
如XJBL训练体系心肺训练：
到此，以上就是小编对于减肥健身操前后拉伸动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身操前后拉伸动作的2点解答对大家有用。
