大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚开始减肥就加有氧健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刚开始减肥就加有氧健身的解答，让我们一起看看吧。
先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？
应该是有氧在力量训练之后
很多人都明白有氧减脂的道理，但是却被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一个小时。这的确是有氧，但是长期下去会降低燃脂效率。
当您开始跑步20分钟以内是不消耗脂肪的，先是糖原被调动起来，当糖原消耗差不多了，才开始消耗脂肪。
1.先进行相关的力量训练，消耗部分糖原，在进行有氧训练，提高脂肪代谢速度。
2.加入乳酸代谢，利于减少运动疲劳，加入机体恢复，力量训练由于是糖原解功能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后的恢复，如果力量训练后进行有氧就可以避免乳酸堆积
3.力量训练可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗
可以先有氧5-10分钟只是当热身，然后力量，力量后有氧40分钟。
减脂时，力量与有氧的比例是有氧要多。
当你运动时，你的身体使用两种主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物来自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流动，以及储存在你肝脏和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪来自血液循环中的游离脂肪酸和甘油三酯，也来自储存的脂肪。而糖原是你身体运动的首选能量来源，因为它更容易获得，当糖原水平降低，疲劳感就会增加。
我们的身体使用糖原作为主要的能量来源，当没有糖原可用时，身体就会寻找它的二次能源——储存的脂肪和肌肉蛋白质。
一般人需要做30-40分钟中等强度的有氧运动才能燃烧储存的糖原，这意味着如果你做了一个小时的有氧运动，只在最后20到30分钟的时候才燃烧脂肪，而前30到40分钟你只消耗你的糖原存储。
所以在有氧运动前进行力量训练，而力量训练就是一种消耗糖原的活动，之后再做有氧运动，就可以有助于燃烧更多的脂肪。
如果你先做有氧运动只有20分钟，消耗的是糖原。
然后进行力量训练，会导致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身体挖掘储存的脂肪，并将其作为能量，剧烈运动消耗糖原，糖原耗尽会导致脂肪被用作能量，无论是在锻炼中还是在锻炼后的恢复过程中。
返了，先力量，后有氧， 建议30分钟有氧。
先力量的目的是为了保证有劲做力量训练，再去做有氧的话影响不大，还可以保证减少肌肉的流失，如果先做有氧的话，做完以后会影响你力量训练的效果。
所以一般情况下我都是先选择力量训练，然后再去做有氧运动。
建议配合调整饮食，三餐不缺，保证基础代谢率，同时调整食物，降低高能量食物的摄入效果更佳。
另外一个就是，老生常谈的问题，一定要坚持，千万不要才跑了三天两天发现体重没变就放弃了，短期是没有明显效果的，另外有效果也要坚持，不然会反弹的。
怎么才会瘦，就是每天的摄入量要低于每天的消耗量，这样就会瘦下去，如果可以计算出每天的大概摄入量和消耗量的话更好，可以配合百度和一些智能穿戴设备来计算摄入和消耗。
减肥说简单的简单说难也难，我感觉最难的还是坚持，控制自己的生活习惯，管住自己的嘴，馋这件事真的太难去控制了，我也喜欢吃。
最后祝你成功。
健身减肥二个月，有氧运动为主，为什么最近感觉好累？
很高兴减脂君来解答这道问题。
根据你的描述，减脂君分析你的饮食摄入应该是不足的，都说减肥三分练七分吃，吃上应该控制，但是[_a***_]控制的太严格，否则身体的摄入能量不足你又在持续的运动输出能量身体自然就会觉得乏累。长期这样容易造成营养不良，应该多摄入一些脂肪少的肉类，比如鸡鸭鱼肉（鸡皮鸭皮除外，这部分脂肪很高）牛肉等，还有蔬菜和水果。
另外呢，我们要区分好什么是有氧运动，科学上对有氧运动的定义是全身性大肌群参与的三十分钟以上的运动称之为有氧运动。
有氧运动，就是以氧气为主供能身体运转，以脂肪作为主要消耗能量的运动。单次持续运动超过2分钟以上的，如长跑、跳绳、登山、游泳等等都属于有氧运动。需要注意的是，有氧运动在20分钟之后才开始消耗脂肪。所以很多人都会选择力量加有氧的训练方式或者是HIIT加有氧的训练。
减肥期如何选择有氧运动？
有氧运动大概分为以下两类。常规有氧：慢跑6-8km/小时、包括任何有氧运动类仪器如动感单车、跳绳、游泳等。非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练。更算是有氧无氧的结合，减肥效果很好。
另外有氧运动比如跑步不是跑的越快越好，心率适中的时候才是减肥最好的，最简单的算法是比如你20岁，220-20岁=200，这个200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好减脂心率，一般这个心率都是人快走的时候就可以达到，在跑步机上的话在坡度0的情况下速度6-8就完全可以达到减肥的效果，不必跑得太快，希望这个回答可以给你帮助，提前祝减肥顺利，成功逆袭哦。
到此，以上就是小编对于刚开始减肥就加有氧健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚开始减肥就加有氧健身的2点解答对大家有用。
