大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夏天运动减肥不吃主食行吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍夏天运动减肥不吃主食行吗的解答，让我们一起看看吧。
一个星期不吃主食，水果蔬菜肉都吃。能瘦吗？
水果跟主食相比并没好到哪里去你可知道。
就算要***用极端的低碳水饮食来减重，至少也要参考糖尿病患者的饮食，哪些是不适合多吃的，蔬菜和瘦肉鱼虾蛋奶这些高蛋白食物应该都没问题，水果的话需要控制一下量。
减肥为什么不能不吃主食
我们吃主食后，大部分会转化为糖原。糖原的作用在于稳定血糖，为运动提供能量。
如果血糖不稳定，容易导致胰岛素剧烈波动，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。
如果不吃主食，糖原不足，运动时身体就会消耗肌肉蛋白，容易造成肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少，容易变胖。
减肥需要控制饮食摄入热量
减肥期间的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并不是不吃主食。如果只吃水果肉类蔬菜热量超标，即使不吃主食，多余的热量也会转化为脂肪囤积体内导致长胖。
减肥期间不宜多吃水果
减肥时间需要控制水果的热量，以低热量低糖水果为最佳选择。高糖热量的水果如榴莲，荔枝，椰子都要避免。果汁中含有大量糖分，减肥期间最好不喝，水果沙拉中的西式沙拉酱，热量超高，也是不利于减肥的。
认真告诉你并不能！
而且，每天必须要摄入足够的主食，主食内含的碳水化合物是我们人体所需的物质，你可以少吃或者用全麦谷物粗粮杂粮玉米等代替白米饭类主食，但是不可以不吃！！
蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想减肥，需要遵守一个定律：七分吃三分运动。
吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎么吃。
避免高热量高油脂的食物。
你想一下，油炸的东西里的脂肪含量这么高，蛋糕类的甜食里的糖分这么高，你还想减？吃了这些你还能减下来吗？？
不吃主食肯定可以瘦，但这不是健康的减肥方法，特别是女人长时间不吃主食也就是不摄入碳水，大姨妈会离家出走的很可怕，要想瘦可以健康的减肥，每顿饭主食，肉类，蔬菜都要吃，主食可以用粗粮代替白米白面，肉类尽量不吃猪肉，可以吃牛肉，鸡肉，虾肉，鱼肉等等，尽量做到三餐定时，不餐饮暴食，不吃零食，晚上睡觉前4小时不吃东西，坚持下去就可以瘦啦，祝你早日变瘦哦！
只要少***米白面的主食，肯定就能瘦，这切身经历。
减肥期间，就是要降低主食这种碳水化合物的摄入，[_a***_]蛋禽鱼虾等蛋白质，消化蛋白质本身就能消耗热量。
但是若一点主食不吃，减下来容易反弹，毕竟碳水化合物是人体第一大供能物质。
主食可以改为吃玉米，燕麦片，红薯，紫薯，若减肥中，杂粮和薯类总量一天不超过100克。
如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，坚持有氧，那么我会瘦吗？
肯定会瘦，
一定会瘦，
但是最好不要这样！
你这样饮食习惯造成营养不良，对身体伤害很大，而且你全天都在饥饿状态下，人的精神状态也不好.
人体需要：蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等，其一不可.
你这样饮食在做无氧运动时候你的脂肪和肌肉都会流失，在不及时补充蛋白质，你身体肌肉含量越来越低，你的基础代谢也变低，你反弹风险也会很大.
人缺少碳水化合物时候，你的脾气和精神都相对很差，而且很容易生气、疲倦.
如果想减肥成功，饮食一定要合理，主食也要吃，吃一些高纤维主食，可以补充碳水化物，而且饱腹感很好，还要补充蛋白质，蛋白质可以保证运动完以后肌肉流失，肌肉成长与修复完全依靠蛋白质完成.而且蛋白质在分解时候会消耗更多热量，可以延长你的饱腹感觉.
所以最后友情提示，改变自己饮食习惯，提高基础代谢，才会变成易瘦体质，躺着都会掉脂肪.
不吃主食，坚持有氧运动，都吃蔬菜在短期内一定会让体重快速下降，但是长期会出现很大的反弹，并且增加减肥难度。
节食加不吃主食后果很严重
每天都吃蔬菜，热量上很难满足基础代谢热量，长期以往会让基础代谢大幅度下降，热量消耗减少。很容易造成体重的反弹。
主食并不是发胖的主要原因，如果不吃主食一方面不利于血糖稳定，会造成胰岛素过多分泌，抑制脂肪细胞分解，另一方面，在进行运动时，缺乏必要的能量供应，会加速消耗体内蛋白质，容易流失肌肉，基础代谢下降。
蛋白质缺乏不利于减肥
1.有氧运动会增加能量消耗，但是不吃主食的运动会增加蛋白质的消耗，
2.蔬菜中蛋白质含量较少，优质蛋白质主要存在于低脂高蛋白肉类，乳类，蛋白中。都吃蔬菜会让蛋白质摄入不足。
3.蛋白质主要作用在于防止肌肉流失，维持基础代谢率。肌肉含量越高，身体线条越好，瘦体重增加越多，基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂越容易，反弹概率更低。
4.蛋白质的摄入一般情况下以每公斤体重不低于1克为宜。进行大量有氧运动时，不低于1.2克为宜。蛋白质缺乏时，内脏器官质量会下降，肌肉含量会减少，基础代谢率会下降，热量消耗会减少，反弹概率会增加。
不吃主食，都吃蔬菜，坚持运动的本质是节食加运动，在短期内的确可以让体重快速下降，但是减肥减少的是体内多余脂肪。这样的减肥方式很容易让肌肉流失，皮肤变得松弛，塌瘪，减少的不过是大量水分和营养物质，很容易出现反弹，和形成易胖体质，并不可取。
到此，以上就是小编对于夏天运动减肥不吃主食行吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于夏天运动减肥不吃主食行吗的2点解答对大家有用。
