大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于突破减肥平台期方法小基数的问题,于是小编就整理了3个相关介绍突破减肥平台期方法小基数的解答,让我们一起看看吧。
基础代谢法减肥,小基数降体重慢,轻断食都很难掉秤,是平台期吗?该怎么突破呢?
我就是小基数,身高155,体重47kg,每次减肥,到46就是平台期了,怎么努力也减不下来,所以,我用两种方法,后来都减到了44kg。建议二选一即可:
1,加运动,每天跑步1小时,连续3个月,平均每个月减1kg。
2,每天一餐,仅早餐,可以尽量多吃些。中午11点前,再加一个水果,比如苹果,然后一天就什么也不能吃了,这个方法见效快些,每个月减2kg左右。
你和我的情况有点像,我也是小基数,我选择的是健身,刚开始的时候重量一直不降,就算是2天不吃饭,重量反而加了。其实这个也不算是平台期,后来我就放弃看重量了,都是以力量训练为主,力量训练完了后在加半个小时的有氧,跑步或者跳绳。后来慢慢的你会发现,体重掉的很快。最重要的是体型全出来了,身上的肉也紧了。我发我的照片给你看一下。
减肥我觉得心里过程很重要,比如你期待瘦了成美丽的公主,赢得大家关注,穿更多漂亮衣服,遇见更优秀的人等等,有目标减肥才不会累,才会有动力哟!瓶颈期到了,继续管住嘴迈开腿嘴角上扬着去战斗吧!加油喔!不过减肥最好的季节在夏天哟!友情提示疫情期间不减肥哟😁
加强运动。
比如你每天摄入1000卡热量,你拿的出手的热量也就是这仅剩的1000卡了。因为你了不起断食,省下这1000卡的热量。
而体重已经基本不掉了,换句话说身体已经适应了当下情况。
你拿出了仅有的1000卡热量,大约4天瘦一斤。并不知道您能坚持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一个山顶推一个巨石,从未成功。
这也许就是节食减肥的归宿吧。
二,新陈代谢。
不运动新陈代谢几乎必掉。
我以前也试过节食,瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食,后来试验轻断食,效果微小甚微,而且实际上只是降低了自己的基础代谢,反而更容易增肥。其实,轻断食,只能作为一种***手段,只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段,适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行,也要保证一定的营养,保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
经过这么多年的试验,我认为体重只是一个形式,刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖,因为可以影响体重的因素太多,尤其是女性,包括生理期,睡眠充足程度,营养平衡,水盐代谢,情绪等等都可以影响体重,我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤,其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是,如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳,后面一两天称体重,你的体重会不降反增,这是肌肉恢复期的一个[_a***_]现象,如果你不知道,便会受挫,甚至可能放弃运动。
真正应该关注的,最重要的是你的各项围度,胸围,腰围,大腿围,小腿围,以及体脂率,但是由于体脂也会受很多因素干预,早晚不同,休息是否充足,是否在生理期,都会影响测量的准确性。
关于运动,推荐无氧运动+有氧运动,每天锻炼一小时,最好是先无氧后有氧,无氧运动占比至少1/2,当然如果有时间,在周末进行一个半小时的训练还比较有效的,减脂效果会更好。在挑选运动项目上,推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动,且每天的项目要有所变化,勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑,跳绳,游泳,郑多燕减肥操都不错。
减肥用的时间越长,维持的时间才会越久,不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上,你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉,那是你需要用血汗泪去奋力换取的,真的不划算。
减肥是减脂,不是减重,为的是你体态的优雅和骨骼的线条,如果不能有清晰的认识,我可以说你一辈子都是减肥的失败者!
减20斤后的平台期一年了,还有机会再破吗?求教好方法?
4个方法加速度过平台期,一直瘦到90斤!
减肥持续两个月,突然体重不掉了,遇到瓶颈这种事情最扎心,眼看瘦身在即,却总也瘦不下来,很多人减肥失败,都是出现在这个环节!
为什么会出现瓶颈期呢?
出现瓶颈期的主要原因有两个:1、体重持续降低,基础代谢开始下降,人越瘦,基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期?
一般来说,持续1-2个月体重不掉,才能被认定是出现了平台期,很多人体重不再下降,更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈,饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。
一旦遇到体重不下降,首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题,没有出现问题才能确定是达到了平台期!
每个人的身体条件和身体素质不一样,平台期持续的长短也不一样,有的人2周就能突破,有的人甚至可能持续长达半年,这时候除了耐心,更需要切实可行的平台期瘦身攻略!
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期,一定要根据自己的实际情况进行调整,4个方法分享给你,加速突破平台期,让理想体重来得更早一点!
还有机会再突破的,减20斤之后平台期一年了,说明你的平台期比其他人的时间长些。平台期实际上是消耗量和摄入量基本上持平了,体重保持不变。出现平台期要坚持和继续努力,这样才能慢慢的改善,如果放任不管,也会浪费你之前减肥的成果。所以,通过调整是可以再次让体重下降的。
平台期是减肥的过程中都会经历而且是必须要努力迈过去的一道坎,否则就会前功尽弃,很多人的减肥梦都会毁于此,所以如何有效地突破平台期很重要。
平台期就是减肥没几天或者半个月体重就没有下降了,平台期有3个特征:
1,减肥至少一个月以上,前面掉体重或者体脂都有减少的。不是一开始减肥几天不掉体重了就是平台期了。
2,现阶段不仅体重没掉,还可能反弹了几斤,而且连体脂,腰围也没有变化,这个就是平台期的表现。
3,持续的时间比较长,几天或者几周或者几个月或者一年的时间。
其实平台期是一种正常现象,每个人在减肥过程中都会出现,只是时间长短不同而已,有的人只有几天,有的人只有几周,有的却长达几个月时间,但是只要掌握了方法,坚持下去就一定可以顺利地突破平台期的。
之心老师谈健身。
减肥20斤后保持一年,说明你已经很棒了,至于还有没有机会破一下,就要看自己的身体情况了,可以从这几个方面去判断一下:
第一,你现在的体重是否已经在正常范围内。我在以前关于减肥的回答中也经常提到这个问题:要想减肥,首先得有能减的。一个已经体重偏轻的人,再想减肥是非常困难的,因为生物体的自我保护机制是不允许生命受到威胁的。判断自己的体重是否已经进入正常范围,BMI是比较常用的,一般小于25,体重就是正常的了。更简单的可以用“身高-100”(男性)或“身高-105”(女性),得到体重的公斤数,上下10%都算正常。除了体重,有条件的还可以测一下自己的体脂含量,看看自己的体脂含量是否在正常范围(这个一般体脂称都带有正常范围的参考值)。如果体脂含量已经在正常范围,甚至低一些(正常范围的下限甚至低于下限),说明构成体重的身体成分中肌肉或者骨骼占的比例更大,那么要减起来就更难——当然了这时也不用刻意减了。
第二就是考虑自己现在所有的减重方式了。药物等外力的手段,我不作评价。节食和运动的话说明身体的能量代谢已经进入到一个新的平衡状态,要想再下降,就需要特殊的方式来打破这种平衡,让能量代谢重新进入负平衡,让体重重新下降。比如饮食方面可以尝试低碳饮食(坚持时间3~7天)、改变进餐模式等。运动方面,人在长时间进行单一的运动模式后,身体会逐步适应,进而形成节省模:同样的运动强度和运动时间身体的消耗会大幅的降低,节省更多的能源。此时可以通过改变运动的方式、强度以及动作的组合模式等方式,让身体重新不适宜,打破能量代谢的平衡状态,重新进入负平衡。
所以,还能不能继续下降,还是看自己的情况,靠自己努力。
1、 勤打卡,坚持比什么都重要
打卡是自我激励,在减肥中获得成就感的重要途径,要把每日的饮食及运动内容都一一记录,这样就能使你及时发现影响减肥进程的因素,一旦把它们剔除掉,突破平台期就会变得轻而易举了。
2、 有技巧,来点***帮助燃烧脂
处在减重平台期时,需要适当加大运动强度,比如敢于踏出舒适区的crossfit运动
训练方式:划船row
借力推 push press
burpee跳
一共三个动作,
每个动作21次-15次-9次做三组,
并且每个动作之间没有休息,
减肥20斤后平台期一年,是还可以再破的。减肥进去平台期主要是身体的摄入与消耗基本持平,所以体重再难以下降。
调整饮食热量
在没有增肌的情况下,基础代谢率基础代谢率会随着体重的下降而减少。基础代谢率下降的时候,身体的热量消耗自然而然也会减少,这个时候就需要对饮食热量进行重新的调整。
每日的饮食摄入热量不低于现在的基础代谢率,与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口,这样能够确保一个月减值两公斤以上,
对饮食结构进行调整
减肥期间的饮食结构以低热量,低脂肪,低糖高蛋白,高纤维为主。
在主食的摄入上应控制在每公斤体重2~4克每日,尽量选择血糖生成指数较低的食物如粗粮,全麦食品都是不错的选择。
确保蛋白质的足够摄入。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克,进行大量的,系统的有氧训练或者力量训练的时候,应相对应的增加蛋白质的摄入,有助于促进肌肉的合成和防止肌肉的流失。让减肥更加顺利的进行。
多吃蔬菜有助于促进多余脂肪的分解,多喝水有助于促进身体的形成。
通过增加力量训练,泡澡,泡脚等方式提升基础代谢率,增加热量消耗。
改变减肥的关注点
体重下降20斤,如果对于体重基数不大的人而言,再去追求体重的下降意义并不是很大。如果觉得自己比较显胖,应当通过增加力量训练的方式来改善自己的体型。达到减少皮下脂肪,增加肌肉含量,降低体脂的目的。
如果是体重基数较大,依旧有有减重的需求,应当通过进一步的控制饮食,增加运动的强度或改变运动的方式来达到激活身体的目的。***用以有氧训练为主力量训练为辅的方式达到体重的持续下降。
减肥有平台期吗?为什么到了平台期就减不下去了?
减肥的平台期其实不一定每个人都有,这个平台期是根据个人的身体耐受形成的,大概的一起就是在经历了一段时间的减肥时候,身体适应这个运动或者强度所形成的一个暂时性的体重无变化情况,容易形成的原因我个人分析有以下几种:
1.锻炼方式,长时间的单一,比如只是跑步,或者游泳之类的单一运动,身体在前期反应比较明显,但是一旦达到一个平衡点的时候体重就不会再有特别大的变化
2.饮食方式特别单一或者长时间饥饿饮食,比如长时间只吃一种食物(玉米,黄瓜等),时间久了身体也会达成一种平衡的点!或者长时间的饥饿饮食是最可怕的,减掉的体重一旦恢复饮食就反弹!让人丧失信心
3.心理的调节能力,人都是有自我保护的,长时间以一种强度来训练,总以为自己的训练量已经达到了极点,这种情况可以适当的在一定的时间加入1次身体极限挑战,克服心里上的自我保护!前提是要安全的情况下实施
希望以上几点能够帮到您
我是健身教练解连,减肥的小伙伴可以关注我的主页,每天不间断更新减肥知识干货!祝您减肥成功!
到此,以上就是小编对于突破减肥平台期方法小基数的问题就介绍到这了,希望介绍关于突破减肥平台期方法小基数的3点解答对大家有用。