大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥后腰部酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房减肥后腰部酸痛的解答，让我们一起看看吧。
深蹲导致腰部酸痛要停止练吗？
深蹲导致腰部酸痛要停止练吗？，对我来说做什么动，作，过度过用都要受到酸痛的，但是任何动作过度过用时，一定有我们的自我感觉，提前就会告诉我们的，所以在练习中要注意的问题，如果我们感觉到腰部有一点点不舒服，马上就要停止下来，以休息为主。
深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量，肌肉，减脂，改善体能，，深蹲都是必备的动作！但是虽然深蹲好，但有很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷，不适，甚至疼痛的感觉！为什么深蹲会让大家觉得腰痛呢?原因在于深蹲过程中，由于要兼顾膝关节的力量和髋关节的力量，所以需要把整个身子向后折叠。也就是为了要借助臀部的力量，要把屁股撅起来。
在运动的过程中，弯曲的背部还会在负荷很大的情况下活动，从而让下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这不仅会导致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且严重时的突***况，很可能还会让你受伤，会闪腰。
若背部紧绷或疼痛已严重影响到生活、睡眠或工作品质，建议找询医师或物理治疗师，提供进一步的咨询；或者更改动作、训练前增加活动度及核心稳定的工作。
在进行主训练前进行大量的预备工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸练习、关节活动度的开展（踝关节、髋关节、肩关节等）、关节的活化、核心稳定度的启动、动作热身、轻负荷热身等。这部份可能需要有一定的专业背景才清楚整个流程，建议找询教练来学习，由教练带着做。
谢谢邀请！
深蹲时，腰部酸痛，就要暂时停止训练了。不然，腰部是容易受伤的。
待腰部恢复正常了，再做深蹲。记住，戴上护腰，就是扎上一条护腰带，起到保护作用。
再者，规范一下自己的深蹲动作。深蹲时，收腹挺胸，是最基本的原则。
下蹲时，臀部向后推，有坐凳子的感觉，以保证膝盖不超过脚尖。
深蹲是个技术活儿，腰部，膝关节都有一定的受伤风险。所以，动作的准确性是规避风险的保证。建议开始学习时，请教一下专业人士为上。
㊗️福你！
腰部酸痛的情况下不宜继续锻炼。先找到酸痛的原因，辨证自己的动作是不是做的正确的，还是身体肌肉有损伤呢？
深蹲是一项非常适合大众化的健身方式，深蹲又可分为徒手深蹲和负重深蹲，不论是在健身房或是各种流行健身app中，深蹲也是一个最常见的腿、臀锻炼方式。它的动作极其简单，对场地要求低，随时随处可做上几组。不仅对于肌肉有塑造作用，还对自身的心血管系统、心脏循环、耐力有很好地改善作用，是一个极佳的锻炼方式。
虽说深蹲看起来十分好学，动作过程就是蹲下去再起来，但是健身是一门科学，想要健身动作安全有效，必须要掌握正确的深蹲姿势。
1.站姿，抬头挺胸
2.双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。
5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。
腹肌练了后，一侧的腰隐隐的酸涨是动作不标准吗？
也说不上动作不标准，这东西对核心力量都有一定效果，三角肌 腹肌 背括 都有一定效果，但肌肉协同发力的话这东西负载太小，累半死还起不到作用，都做成有氧运动了，劲量学着用腹部孤立发力，感觉不好找 慢慢来
虽然我不是健身教练呀，可在健身房呆了两年多我也有玩这玩意，可以说是练腹神器了哈哈，所需空间不多，只要膝盖上加个小垫子就可以开完了。
我先介绍下这玩意具体锻炼的位置
腹肌轮主要锻炼的是我们的上腹肌肉，如果先锻炼过程中发现上腹出现酸疼发热，那恭喜你你锻炼到位了。同样的腹肌轮还可以使你上面六块腹肌整齐不走样。但如果你发现只有一侧酸痛这就有可能是由于动作过程出现了平衡有侧重了。这是我比较建议你先从跪式做起，毕竟站立着做确实很很难的。
再继续讲下心得和使用技巧
在练腹的时候，用腹肌轮锻炼比起[_a***_]或者卷腹可以更大的省去了对腰部和颈部的依赖及可能造成的损伤，而这动作如果健身房里没有找到腹肌轮，也可以使用吊绳或者杠哑铃代替，杠哑铃的话更适合给平衡感不太好的朋友。然后是在使用过程中背部需要尽量的保持笔直、在推出轮子的时候盆骨稍微前倾能感受到挤压腹肌就可以了。刚开始的时候不用退太远、因为一般这样都试收不回来的哈哈，慢慢来就好。再收回来的时候手臂可以随着腹肌挤压的时候慢慢的往后滑，这样慢慢的就可以收回啦了。只要慢慢找到了感觉就好了，祝你也能早日装备满级腹甲。手敲不易，喜欢的可以关注支持下。哈哈
动作标准不太懂！但腹肌是耐受肌群、可以天天练、其它肌群训练后建议休息4天等回复后在锻炼、如果腹肌核心肌群与其它肌群同时锻炼其它肌群显然力不从心！个人感觉健腹轮相对肌群锻炼要综合多一些、如果感觉除腹肌以外有些酸痛建议停下来！单独做腹肌的锻炼、过几天回恢复了在做健腹轮练习！
健身房深蹲后腰疼怎样康复？
谢邀。
题主描述的腰疼，以我的理解，应该是你训练时，因为下背代偿导致的疼痛问题。
我的回答分为两方面方面：
(1)为什么会下背疼懂？
——动作模式细节要点不正确，臀部没有处在在中立位置，没有进行完整的伸展，这个时候就需要其他部位帮忙，就会让下背部代偿；
——***用不适合的大重量进行，本身肌力不足，为了完整动作，背部代偿。
(2)怎么办？如何解决下背疼痛？
——掌握腿臀训练动作的模式细节要点，收紧臀部，让臀部回归中立位置，进行完整伸展，
到此，以上就是小编对于健身房减肥后腰部酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥后腰部酸痛的3点解答对大家有用。
