大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康女性减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康女性减肥的解答，让我们一起看看吧。
女生怎样健康有效的减肥？
女性都爱美，有脸蛋美，身材美，气质美，而身材美又分苗条美与丰满美，除了远古的唐朝以胖为美，好似近代几乎以苗条美为大众的审美观念了，而近代除了社会的进步，吃的也丰富多彩，日新月异，高热量，高脂肪的食物满街皆是，加之社会的环境，生活的压力，现代的人吃得越来越好，动得越来越少，最后越来越胖。
拥有一幅完美的身材，天使般的脸蛋，是每个女人的梦想，那么胖胖的我们如何健康的减肥呢？方法是1.合理的饮食作息习惯，2.多吃应季的新鲜瓜果疏菜，3.做一定的的有氧运动，运动的大小依个人情况而定。
女性减肥一定要做到健康，安全，要选对一种最适合自己的好减肥方法，绝对不能盲目跟风，如今市面上各种各样的减肥产品越来越多，在此奉劝各位爱漂亮的女士们一定不能轻易相信各种广告宣传手段。
每天要保证碳水化合物+蛋白质+蔬菜的均衡搭配，比例一般是1:1:2，这就是三餐中的搭配。
碳水化合物，其实就是我们说的主食，包括米、面等，像全麦面包、土豆、五谷杂粮、薯类等等。这个在早餐和午餐都必须要有。特别要说一下，女生如果长期不吃主食，姨妈很容易离你而去的，切记！
蛋白质，牛羊肉、鸡蛋白、牛奶、鱼、虾、鸡胸肉等等都可以提供非常丰富的蛋白质，猪瘦肉也含蛋白质，但是很多女孩子减肥期间不想吃猪肉，那就选择其他的蛋白质来源也是可以的。
总之，饮食合理之后，戒掉不健康的零食，坚持运动，你一定可以健健康康地瘦下来的！
首先节食，节食并不是不吃饭，多吃疏菜，少吃主食。坚持锻练身体，持之以恒，贵在坚持。我有一邻居，每天晚上坚持跳广场，从不间断，已快50岁的人啦，看上去像40岁，身才持别好。所以不管是跑步也好，快走也好，跳舞也好，只要坚持，你就会有效的减去体重（减肥）。（掉一字，广场舞）
祖国医学认为，肥胖与饮食，劳逸，体质，情志等因素有关，其中饮食是最重要的因素。所以，要想减肥，可多饮食上进行调理。(冬瓜汤减肥)制法用法:冬瓜50O克。先将冬瓜去皮，籽，取白瓤切片，入锅中加水，煮熟。淡食或以少许食盐调味，佐歺食用。此汤可清热利尿，瘦人轻健。
我觉得先减了吃高糖，高油食品，不能吃太饱，也不能吃太多，先将自己的胃的“工作量减少”，不能太急减***重，一下子变轻身体的器官受不了，皮肤一下子瘦会很松弛的。接下来是做运动把体脂率继续减下去，也能收紧皮肤，又健康又能减肥不反弹。 维持这个状态几个月，再进一步减吃饭的份量，从吃方面继续减就ok了。
我当初就是从127斤减到96斤，不过我用了大概三年来减，从127斤减到117斤用了一年多一些，这一年用少吃来减下我的体重，117斤减到108也用了一年，这是我非常容易反弹的阶段。117减到102用了半年，102减到96斤用了[_a***_]月。现在已不容易反弹了，感觉我变成易瘦体质，新陈代谢也快了，我就去做运动把皮肤收紧，体脂率明显变低，肚子上完全没赘肉了，穿紧身的连身裙完全没压力。只是我一直是脸圆，上了镜像不太瘦的人，其实看***的身型，也是瘦的人。坚持下去吧，不要放纵自己吃很多天，重了五斤就要快快减，当你重了30斤才想到减，那就真的很难减的了，我就是瘦的时候不在乎那几斤，几斤又几斤，呵呵呵，后来变成三十斤。 我能减，是因为前几年我要做美容的行业，那时我认为绝对不能胖的，工作的原因令我决心减肥而已。一个做美容行业的人绝对不能让自己变胖，不能让自己皮肤变差，因为我有这个想法，成为我一直减肥的动力，终于我从穿加大码瘦到穿小码衫小码裤了，你们也加油哦。
女生怎样健康有效的减肥？
最好是去学习一下营养学、运动方面的知识，多些这方面的常识，吃对食物，做对运动，最难最重要的还有坚持，坚持健康有效的饮食习惯和运动习惯，就会变得比原来的自己更好。
第一部分 掉秤减重期
买一个小功率电煮锅
午餐:两个西红柿，一个鸡蛋，鸡胸肉，基围虾，小黄鱼，三文鱼(四种肉类选其一)
煮好后加一点盐和酱油
还可以喝点汤
也可以吃蒸红薯蒸紫薯
一般中午到晚上时间长，期间加一个水果，苹果，香蕉，梨，火龙果，奇异果(选一)
首先，先看你现在的身体到底需不需要减肥减脂。如果回答是肯定的那就“吃+练” 且“吃”大于“练”。
合理的饮食很重要。
时间：早餐9：00前
午餐13：00前
晚餐19.00前
减肥期碳水（莲藕、各种糙米豆类，荞麦面，土豆，荞麦面包，南瓜，红薯）
膳食纤维（各种绿叶蔬菜为主）
女生的身体构造跟男生不一样，女生肌肉天生就比男生的少，所以同等体重男生看起来就比女生瘦。所以健康的减肥方式不是减重而是减脂。减脂的方法就是减少脂肪摄入，增加脂肪热量消耗。这是一个长期的过程，不可能一蹴而就，所以制定一个长期的健康食谱控制自己的脂肪和热量的摄入是十分有必要的。加上适量的运动，以后的就交给时间。减肥是长期的需要坚持的项目，也许你一个月体重都不会变，但是你的形体和肌肉脂肪比会变，这是不容忽视的。
减肥第一步要知道自己是不是湿热体质，湿寒体质，这样才能知道怎么从饮食上调节营养均衡，减肥有效的方法就是，少吃油炸食品，甜食，油腻的食物，管住嘴迈开腿，多喝白开水，
不能节食减肥那样容易造成反弹，免疫力下降，记忆力也会下降，易怒，对身体不好，而且容易便秘和内分泌失调，减肥的朋友可以从饮食习惯改变，多吃青菜，木耳，海带，冬瓜，多喝小米粥，麦片，可以帮助肠道蠕动排毒，养胃。
少熬夜，多运动，饮食可以清淡点，多做有氧运动跑步和跳绳，游戏和泡脚，泡脚可以改善人体血液循环，帮助身体排毒，有效改善睡眠质量不好的朋友。
作息规律，不要熬夜，八点以不要吃任何东西，可以多喝开水，九点半之后喝水要适量，过度饮用会导致水肿。
女生的正确减肥方式是什么？
大家好，我是要瘦下来的李小二。
我觉得女生的正确减肥方法就是吃点好的+多运动运动
我们不就是吃的太好才会胖吗？怎么会吃点好的就会瘦下去呢？我想说，要瘦也要美食。
谁说减肥就不能吃点好的？胖起来的原因虽然也是因为暴饮暴食，但是好多人没吃多少也会胖起来，这是为啥子⊙ω⊙
还不是因为→_→瘦子吃杂粮饭的时候，你在吃大米饭；瘦子吃低热量零食的时候，你在吃高卡路里的曲奇饼干😭所以在饮食上吃点有营养的至！关！重！要！
接下来我就给大家推荐一下来自一名瘦子的减肥食谱，你就知道为什么有的人就是胖不起来了>o<
午餐：杂粮饭1碗+两素一荤+汤
下午茶：[_a1***_]（绿茶）1杯+grn酵素果冻1-2条
谢邀
女生的正确减肥方法：女生与男生之间的差异在于女生的体脂率比男生是要高的，脂肪多分布于腹部和大腿位置，因为女生有***需要保温保暖，也因为女性的特殊生理需要，所以腹部和大腿会囤积脂肪用以保护，另外男生减脂快的一个原因是“睾丸素”，女性是没有的，如果经常喝冷饮和高糖食物这类会影响月经，形成血块，并且会让脂肪堆积更加厉害，所以女生最佳的减肥方法就是戒掉冷饮和高糖食物，早起饮一杯热水或热姜茶，激活苏醒肠胃，热水有利于肠道清洁，排宿便，同时可以稀释血液，保持代谢。同时每天保持多样均衡的饮食习惯，蔬果搭配，少油少盐可以减少身体水肿的现象，粗粮中的粗纤维有利于肠道蠕动和排便，蔬果中的膳食纤维可以吸附肠道中的有害物质排出体外，同时优质的蛋白质可以提高皮肤光泽和细腻度，也是提供优美线条的重要物质之一，充足合理的睡眠也是影响女生减肥的重要因素，晚睡会让女生皮肤变差，积累在身体里一天的劳累无法缓解，会让脸上多出很多细纹，所以最好保持一天7.5小时的睡眠，中午小憩半小时，延缓过度消耗，延缓衰老的速度。
以下我分享一下我平常的减脂餐，吃得好，吃得丰盛，还可以瘦喔。大家可以参考一下。同时交流交流。
女生正确的减肥方法就是“管住嘴，多运动”，市面上现在很多减肥药，尤其是一些快速的减肥药很容易伤身体的，胖不是一口吃出来的，所以减肥也不能太快的减肥，否则减肥后很容易反弹！运动减肥是比较健康有效的减肥方法，运动很重要但是也要管住嘴巴，高脂肪高热量高的食物一定要少吃，营养均衡不要暴饮暴食，更不要绝食减肥，那样会更伤身体，为了减肥伤害了身体是得不偿失的，所以大家减肥一定要慎重
女生怎么减肥？
大家减肥不要着急，也不要求快，把自己调理成易瘦体质才是真正的减肥成功，要减肥首先你的调理你的饮食习惯和作息时间不要熬夜，这样会把你的身体代谢打乱，可以选择少吃多餐，让自己的胃变小，还有就是加上运动，每天抽出半小时运动一下，也会加快你减肥的进度，让运动成为一种习惯，当你坚持下去了会受益终生的，也希望大家都有一个健美的身材。
视频加载中...说一下我从114斤减到92斤的小经验吧！
我身高150cm ，两年前我还是114斤的大胖子，114斤对于我这个身高来讲真的算是大胖子了…
先上个对比图。
(这是两年前的我)
(这是减重解近20斤的我)
为什么会有如此的改变呢？
这里就不得不说说减肥的第一要素，问问自己的减肥动机是什么？
有些人减肥是为了健康，有些人减肥是为了漂亮，而有些人减肥是为了勾搭男神，你的减肥动机直接影响你的减肥效果！
女生怎么减肥？这个问题对我来说不陌生，因为我爱人就是个肥胖者，原来她一度肥胖到体重180多斤，这么胖使我很替她发愁，于是到处寻医问药，查找这方面的资料，经过一年的精心治疗，终于使体重降到现在的60公斤。俗话说得好“久病成医”，我愿把爱人减肥经验传给网友。
一是早晨六点钟准时起床、排泻大小便，然后快走5000米，结束后再做一遍广播体操。
二是控制饮食，少吃主食，特别是少吃白米白面。多吃水果蔬菜。保持每天一个苹果、一袋奶、一根香蕉、一个鸡蛋。少吃油、盐、甜，晚上就不吃主食了。
四是长期坐着做活、看手机、电视、写东西等，半个小时后在室内活动半小时或者是一刻钟。
五是常游泳，游泳是最能消化身体热量。有条件的话多参加游泳、爬山、旅游等健身活动。
总之，关键是管住嘴，迈开腿，心愉悦、多蔬果、常豆奶、天天笑、日日聊、时时动。
少吃高热量的食物，多吃营养价值高的食物，一日三餐正常吃，别节食，千万不要节食。但每次别吃饱，7分饱就差不多了，更不能吃胀，但也不能饿。
运动***应该科学合理，适合自己的***。减肥就要多做消耗能量的动作，跑跳之类的，少做静止类动作。刚开始运动强度要小，根据身体适应情况，逐渐增加运动强度，循序渐进。
女生千万不要相信减肥产品或者减肥药，不仅浪费金钱，并且伤害身体，反弹还特别厉害。
女生减肥要先从瘦腰开始，只要腰开始瘦了，剩下的都好说。
女生减肥也是有很多小秘密，跟着我练习就可以。腰腹的赘肉都可以通过锻炼去除，而想要瘦腰部的赘肉是很不容易的，其实是因为大家在练习的过程中没有找对方法，光是后弯的体式是远远不够的，还需要配合着其他的动作才会效果显著。
比如说一字马就很适合瘦腰部，配合着三角伸展式，腰部的各个方位都可以扭转到，这样就可以充分的消耗腰部多余的脂肪了。腰上的赘肉这么顽固，全方位的扭转像洗衣机脱水一样甩走。
半船式做之前准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上可能会受凉。坐在瑜伽垫子上面一条腿膝盖后压伸直离开地面，另一条膝盖弯曲大腿与地面垂直，两个脚贴在一起，上半身向前倾斜贴在大腿上，一个手臂从空隙中伸出放于背后，另一个手臂抓住背后的手。腰部训练是很重要的首先排在第一位的还是后弯，这个体式可以有效的让腰部的脂肪漂浮出来，这样才能够通过锻炼去除到脂肪。
八曲式用手臂支撑身体需要很大的力量，你的手臂有力量吗？快来试试吧！两个手臂弯曲支撑在地面上，两条腿膝盖弯曲缠绕在一起，然后手臂发力两条腿离开地面到体侧为止，大腿搭在手肘处，颈部向上抬眼睛看向前方。当然了光靠后弯体式还是不够的，瑜伽体式千千万，大家还可以挑选出很多适合去除腹部肌肉的体式。腰部的扭转就像洗衣机脱水一样，把腰部的脂肪甩出去。
蝎子式平时经常坐着上班的朋友们，脊椎往往是变形，这个动作很好的纠正身体变形。两条腿分开一定距离，上半身向后弯曲，两个手臂伸出超过头顶，支撑在地面上手臂伸直，然后抬起其中的一条腿膝盖弯曲向上伸大腿与地面垂直。蝎子式也是练习瑜伽的好方法，两条腿前后拉伸。腿上的韧带与腰部的韧带是相互连接的，所以锻炼腿部也是可以瘦身的。扭转一下，可以尽快把腰部赘肉甩出去。
到此，以上就是小编对于健康女性减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康女性减肥的4点解答对大家有用。
