大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康燕麦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康燕麦的解答，让我们一起看看吧。
燕麦可以减肥么？光喝这个当早餐可以么？
燕麦是对减肥非常有利的食物,所含糖分是复杂碳水化合物五，其中包括较多的抗性淀粉。复杂碳水化合物对血糖的影响较小，特别是复杂碳水化合物在肠道较难被消化，吸收的速度和很慢，饱腹感强，能抑制脂肪吸收等。
燕麦做早餐是非常棒的，我自己就是用它作为早餐的必备食物，坚持20来年了。但只喝燕麦粥是不行的。我的早餐是这样的：一碗牛奶（或豆浆）燕麦粥，一个煮鸡蛋，一大盘子粗纤维的青菜，常用西兰花、油菜、小白菜、生菜等十字花科的，一片全麦面包，时不时的还加上少许纯瘦肉熟食。饭后吃一片高剂量的多种维生素矿物质，其中包括很高剂量的维生素B族和维生素C等，这对减肥的作用很重要。
减肥的早餐一定要丰富，高蛋白、高维生素矿物质、高纤维素，适当的碳水化合物和脂肪。为此我用的就是普通的鲜牛奶，没有用脱脂奶；还在牛奶或豆浆燕麦粥里加一小勺蜂蜜。这个不一定抄作业，因为我几乎不吃零食，特别是甜口的，在碳水化合物摄入的控制上有余地。
燕麦是可以减肥，它属于高纤维素的主食，如果光吃燕麦是可以减肥，它属于高纤维素的主食，但是如果光吃燕麦的话，主食品类单一，主食应该丰富化，做各种补充，另外如果燕麦跟牛奶在一起煮的话，可以很好的补充缺钙，骨质疏松的一些人群，用牛奶加燕麦当早餐比较好，主食当中还是建议用多多选样一些粗粮的品类，如红薯，淮山，玉米。
燕麦片本身不具有减肥的功效，但是对减肥有很大的帮助。其实，也不知燕麦对减肥有作用，像小麦胚芽、藜麦等五谷粗粮，只要合理搭配膳食，对减肥都十分有帮助。
燕麦片的种类有很多种，并不是每款燕麦片对减肥都有帮助，像目前市场上售卖的纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片，对减肥是最有帮助的。而那种复合型燕麦片，不但不利于减肥，长期食用反而影响身体健康，这是因为复合型燕麦片本身是一种追求人们口感的燕麦片，添加了很多诸如香精、奶精（植脂末）、糖精等添加剂，这些添加剂是十分不利于身体健康的。
长期食用一种食物，难免会产生厌食的感觉。所以，并不建议早餐长期光喝燕麦片，可以和小麦胚芽轮着食用，毕竟这两种纯天然的全营养谷物，含有高膳食纤维和高蛋白质、高维生素E和其他维生素等，都是对减肥十分有利的，而且营养价值极高。
还有，为了避免早餐主食过于单一导致营养的缺乏，食用燕麦片和小麦胚芽的时候，最好搭配牛奶、鸡蛋、低糖水果和蔬菜等一些食物，毕竟每种食物所含的营养物质不同，其对人体的作用不尽相同，通过摄入多种食物补充人体所需的多种营养物质是很有必要的。
好消息是，燕麦对于减肥是有帮助的！并且可以作为主食代替如米饭、面食！
其中含有更高的碳水化合物并提供多种微量元素。而燕麦能很好的降低血脂、改善心血管的问题。
不过，早餐只吃燕麦，可没有帮助，可能还会增加你的体重，单纯吃燕麦会让你更容易饿，而在一天中吃下更多的食物。建议你早餐更应该吃高质量的蛋白质，能更好的帮助自己减脂。
而早餐吃优质的蛋白质，会减少一天所吃食物的总热量，这已经获得了证实。鸡蛋！是很好的早餐食物。
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燕麦的成分对减肥具有一定的作用，但只光吃这个做早餐，营养太过于单一，不能使燕麦发挥出最佳的减肥作用，同时要是个人的胃肠不是很好的，便容易导致胃肠道发生不适的反应，这样对健康也是非常不利。那燕麦要如何吃，对减肥效果才会比较好？
早餐最好搭配上多种食物。为了维持上午的工作精力，又能实现减肥的效果，建议早餐除了燕麦以外，再搭配一份蔬菜，再加一份奶或者蛋，这样可以让早上的食物营养吸收更好。
在进餐前喝[_a***_]的水。燕麦含有丰富的膳食纤维，它不能被机体消化，但可以吸收水分。如果在进餐前先喝一些水，便能增加燕麦食物体积，加速β-葡聚糖的分解，而它是一种调节血管的物质，可***降血压、降血脂、降胆固醇，对于保护心脏、预防动脉粥样硬化的发生有很大的作用。
可以与精米主食进行搭配。燕麦的营养价值很高，在一日三餐中的主食，能用部分的燕麦代替部分的精米精面，可以提高主食中氨基酸的吸收，还能减少主食热量的摄入，以及保持胃肠道的通畅，避免出现便秘的症状，有助于控制体重。
每种食物的营养成分都是不同的，而且营养物质之间也是具有互相促进的作用，所以要想让某种食物发挥出最佳的作用时，最好可以搭配上能促进这些有利的营养成分吸收的食物。对于饮食减肥，有什么不明白的地方，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。
减肥吃麦片管用吗？
麦片，不具有减肥效果吧；但是燕麦片，对减肥确实有很大的帮助。
为什么说麦片不具有减肥的效果，而燕麦片却有助于减肥呢？这里我们先来了解一下什么是麦片，什么又是燕麦片，两者虽然只有一字之差，但是产品功能上却是天壤之别。
麦片是由多种谷物混合而成，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。往往为了追求口感加入砂糖、奶精（植脂末）、香精等，其中的奶精脂肪含量高、热量高，不利于健康，更没有什么营养。 而燕麦片是燕麦粒轧制而成，继承了燕麦的大部分营养，其中富含的膳食纤维和高蛋白质，容易让人产生饱腹感。其中丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，对控糖很有帮助。
当然了，也不是所有的燕麦片都有助于减肥。目前市面上的燕麦片可分为纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片和复合型燕麦片。其中纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片的营养成分相当丰富，除了富含高膳食纤维和高蛋白质外，还富含β葡聚糖，低密度脂肪蛋白，丰富的维生素，钙、磷、铁、锌、锰等矿物质。特别是小麦胚芽燕麦片，还富含有被称为“抗癌之王”的硒元素，营养成分比纯燕麦片还要全面，对减肥减脂很有帮助。而复合型燕麦片，因为追求人们的口感，而添加了很多添加物和添加剂，比如麦芽糊精、香精、奶精等，虽然口感大有改善，但是长期食用不但不利于健康，还能使人发胖，对减肥一点作用都没有。
无论是小麦胚芽燕麦片还是纯燕麦片，它们之所以能有助于减肥，这是因为燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，从而使人减少进食的次数和量数，达到热量的摄取少于消化，从而达到减肥的作用。此外，还因为燕麦片中还具有丰富的其他营养素，能满足人体对营养的需求。
所以，在食用燕麦片减肥的时候，一定要看清配方，选择对的产品，千万不要因为贪好吃而食用复合型燕麦片或者麦片，否则只能徒劳无功啦。
到此，以上就是小编对于减肥健康燕麦的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康燕麦的2点解答对大家有用。
