大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于74岁减肥健身教程讲座的问题，于是小编就整理了1个相关介绍74岁减肥健身教程讲座的解答，让我们一起看看吧。
我身高167cm，体重74kg，我想减肥，请问有什么好的减肥方式吗？
减肥最关键的其实就是管住嘴迈开腿。以下几个方法你可以参考一下
一、早晨空腹先喝一杯水大约200ml，白开水或者柠檬水都可以，这杯水有助于排便，排毒，也能帮助身体提高代谢。
二、吃早饭之前喝一杯黑咖啡，黑咖啡是指那种不加奶不加糖，不加伴侣的纯咖啡。黑咖啡有助于提高代谢，消水肿。有的人是水肿体质，也许本身不胖，但是看起来就有点肿肿的，对消水肿很关键。但是有胃病的人不要空腹喝咖啡。
三、早上一定要吃饱，而且一定要种类全面，营养丰富。主食要吃粗粮，燕麦片，玉米，鸡蛋，红薯，牛奶，坚果等都是不错的选择，水果也要尽量选择早晨吃，也可以简单吃点蔬菜。早餐一定要多吃，营养丰富，搭配要均衡，吃的要全面。
四、白天要多喝水，每天至少要喝1.7升的水，多喝水对皮肤好，能保证人体健康正常运转，加速新陈代谢。
五、中午多吃水果蔬菜和肉类，包括牛肉，鸡肉，鸡肉、鱼肉、包括海鲜类都是不错的选择。
六、晚上饮食一定要清淡，尽量就要吃蔬菜水果，或者喝点容易消化的粥类。绝对不要暴饮暴食。睡觉前四个小时尽量不要吃东西，也不要多喝水，以免造成水肿。
七、 减肥期间整体上饮食来说，饮食一定要清淡，尽量少吃高油，高盐，高糖类的食品，少吃垃圾食品，膨化食品。不要暴饮暴食，每餐吃七成饱就可以。
八、选择适合自己的运动，每天至少保持40分钟以上的运动量，可以快走，慢跑，瑜伽，舞蹈，跳绳，游泳等等。也可以去健身房，请健身私教为你打造适合自己的运动项目。 无论选择什么运动项目，前提是这种运动必须要自己个人非常喜欢，才能长久的坚持下去，不至于三天打鱼两天晒网，减肥计划半途而废。如果减肥期间运动量大的话，要适当的增加优质高蛋白的摄入。
愿你[_a***_]更美好。
本人的经验，行之有效–––食物以绿叶蔬菜为主，少吃淀粉(每餐象征性5-10克米饭或面食，蔬菜以少或不含淀粉为佳)。保持饥饿感，但又不要低血糖。蔬菜种类多样化，可保持电解质平衡且维生素摄入充足。每天晚饭后一个苹果可保持维生素和微量元素足够。不要急于求成。一个月减重1-2公斤就很理想。持之以恒，不可暴饮暴食。要让胃慢慢变小。一年下来减重必有所成。
用快速燃脂减肥方法来减肥，根据你的身高和体重计算，你的BMI=26.618，你的健康体重在62kg左右，需要减24斤左右的体重即可达到健康体重的范围。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高糖分，高脂肪，高盐分食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入量，就能达到健康减肥的目的。
身高167cm，体重74kg，怎么健康减肥？
1，多吃粗粮食物。
粗粮富含多种维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用，同时还能增加饱腹感。
早午餐吃肉类蛋白质补充人体需要的蛋白质量，同时延缓饥饿感，而晚上吃植物蛋白质可以很好的减轻肠胃负担。动物和植物蛋白搭配食用，可以很好的起到互补的作用，肉类蛋白质具有增加肌肉的作用。
3，多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果既能补充多种营养素和矿物质，同时还能预防便秘和促进排泄的作用。
到此，以上就是小编对于74岁减肥健身教程讲座的问题就介绍到这了，希望介绍关于74岁减肥健身教程讲座的1点解答对大家有用。
