大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降糖的方法跑步怎么样减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍降糖的方法跑步怎么样减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天坚持跑步5到10公里能降血糖吗？
能。我一同学单位体检查出糖尿病，他没吃药，上班距离近7公里，不***，天天跑步去上下班。几个月后去医院检测尿糖指标，一切正常。从那以后，他坚持跑步和打乒乓球，到现在已五、六年了，尿糖指标始终正常。也许是他刚得的糖尿病，跑步确实起了降糖作用。
对于血糖刚刚开始升高的人开始是可以的，坚持一段时间你再看看血糖值，如果效果差了，建议你加上力量训练，肌肉锻炼可以让血液中的糖进入细胞内参加代谢，使你的血糖值下降。
答案是肯定的。但是要达到降血糖的目标，必须坚持有序的体育锻炼，每天跑步5一10公里左右，持之以恒，不能三天打渔两天晒网。如果不***取跑步的形式，可以***取快走的方式，每天饭后半小时走步30分钟，全天两次以上。只要能够做到坚持，不但能够降血糖，而且还能够保证血压正常。
运动降糖是可以的，而且绝对有效。但仅以此一法也难保证效果，宜多项结合，全面控制。2018年度体检时被查出血糖值偏高（7.1），医生建议多运动，少吃白米白面高糖高脂食物，多吃蔬菜酸果粗粮。但因身体无反应，并未在意。加之终日匆忙，无暇顾及。到了今年五月，身体有了反应，晚间口渴，消瘦、尿量多。查血糖，已升至糖尿病临界值（8.5），医生建议口服降糖药。因曾听朋友说，其血糖高达20多，是我血糖值3倍以上，但其通过每天四小时步行，半年时间降为正常。于是便开始了自己的控制计划：每天步行二至三小时；正餐每顿只吃一两白米或白面，有条件时吃二两粗杂粮，其余全部用蔬菜补充。高糖高脂，升糖指数高的食物一律不沾，一个月后血糖降至正常，之后一直保持在正常范围。
运动是完全可以降血糖的，但只是在运动其间，或者运动后未进食前这段时间内。因为血液中的糖类被消耗了。只要再进食就一定会涨上来。因为你的运化功能紊乱了。我们人体五脏六腑都是具备正常功能的。脾胃主运化。食物中的营养物质并不是吃进去了就能被吸收。如果吃就能被吸收，那人体就是被动的，这是非常危险的，随时都有可能被吃死。比如喝水，人体需要水份时就会发出喝水的意思，你才会喝水。如果自是被动吸收，那就不可能发出喝水意思，长时间不喝水你能活吗。如果喝水不能停你也活不了吧。这就是脾胃的运行功能，所以血液中糖含量过高首先就是脾胃的运行功能出现了问题。其次人体还有自我维稳的功能，这就是肾的过滤功能，血液中的血糖高了，肾功能正常就会把多余的糖类过滤从尿液中排出。这样才能维持人体温度与气血运行的稳定性。人体还有一个存储功能，那就是肝脏的功能。肝脏的储血充足，肝脏就会把血液中多余的糖类储存在肝脏内以备不时之需。所以身体健康的，怎么样干活他都不觉得累，而体质虚弱的人，动不动就累的不行。就是脾胃，肝脏，肾这几个脏腑保护着人体血液中的糖含量稳定，其中任何一个环节出现问题都可能使得血液中的糖含量不正常。所以要维持血糖的稳定，只有调整这几个脏腑的功能运转正常才能做到。
都知道，运动可以降血糖，糖尿病患者该如何控制运动强度？
运动对于任何人来说都是生活中不可或缺的一部分，运动好处多多，我们在运动时大口呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入全身血液循环，这个过程不仅燃烧了身体多余的脂肪，而且还锻炼了心肺功能，此外，保持长期规律的运动有助于降低血压、血脂，维持血管弹性，预防心脑血管疾病，增强肌肉力量，减轻骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神[_a***_]，合理的运动对于预防三高症、脂肪肝、糖尿病等慢***大有裨益。
对于糖尿病患者来说，运动既是生活的一部分，也是治疗的关键，糖尿病患者会出现不同程度的胰岛素抵抗，也就是说身体无法很好地利用胰岛素，超重的糖尿病患者胰岛素抵抗尤为明显，血糖往往控制不佳，糖尿病患者通过规律合理的运动有助于减轻体重，控制血糖，降低心脑血管并发症的风险，愉悦心情，坚持规律运动8周以上可明显改善血糖控制，坚持规律运动10年以上可显著降低病死率。糖尿病患者应坚持每天运动至少30分钟，每周运动5天，保证每周150分钟的运动时间，对延缓病情的进展是有益的，推荐健步走、慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车等有氧运动，有能力的患者，可以增加举哑铃、举杠铃、深蹲、仰卧起坐等抗阻运动，配合有氧运动可进一步改善糖代谢。
糖尿病患者的运动强度最好保持中等强度，那么何为“中等强度”？需要通过心率来判断，运动时可以通过佩戴运动手环等电子设备来监测心率，心率应保持在最大心率的50%-70%，最大心率的计算公式为：最大心率=220-实际年龄，比如您今年50岁，运动时的心率应控制在85次-119次，这样的运动强度便达到了中等强度，如果您觉得监测心率太麻烦，也可也通过呼吸和心跳来判断，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，也基本可以满足中等强度。
不推荐糖尿病患者进行高强度的运动，尤其是有并发症的糖尿病患者，如对于有心脑血管并发症的的糖尿病患者，高强度剧烈运动可导致血管收缩，血压升高，增加心脑血管急***件的风险，对于有视网膜病变的糖尿病患者，高强度剧烈运动可增加玻璃体出血和视网膜脱落的风险，对于有糖尿病足并发症的糖尿病患者，高强度剧烈运动可使病情恶化，因此，中等强度的运动最适合糖尿病患者。
参考文献：
中国糖尿病防治指南（2017年版）
糖友要多运动
生命在于运动,即使是患了病,也应保持适宜的运动增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。,每天坚持半小时,对促进新陈代谢有很大的好处。
剧烈的运动是不提倡的,可以***取散步、打太极、跳广场舞等方式,最好由家人陪同,特别是患有高血压的病人,更应保持心情的愉悦。
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