大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥14天瘦腿不的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥14天瘦腿不的解答，让我们一起看看吧。
14岁小朋友怎么瘦大腿和小腿和肚子？
对于14岁的小朋友来说，瘦大腿、小腿和肚子，最重要的是通过合理的饮食和适当的运动来达到目标。以下是一些建议：
一、饮食方面：
保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和优质蛋白质，如鱼肉、豆腐等。
避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，如炸鸡、薯条、糖果等。
控制餐量，避免暴饮暴食，尽量遵循“三餐一规律，零食要少吃”的原则。
二、运动方面：
有氧运动：如慢跑、快走、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。
力量训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。建议每周进行2-3次，每次8-12个动作，每个动作3-4组。
拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，可以帮助放松肌肉，塑造身体线条。建议每周进行1-2次，每次30-60分钟。
三、生活习惯方面：
保持充足的睡眠，有助于身体恢复和生长发育。
减少长时间坐着或躺着的时间，多进行活动，如散步、爬楼梯等。
注意保持良好的姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。
需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育速度不同，因此在进行减肥计划时，最好咨询专业医生或营养师的意见，以确保减肥***的合理性和安全性。同时，要避免盲目追求瘦身效果，以免对身体造成不良影响。
14岁女生怎么瘦大腿？
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两***互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
[_a***_]减肥多久才能看到效果？
感谢邀请。
要想减肥的话首先要明确的是是不是自己每日消耗的热量＜摄入的热量，即使是有在饮食上琢磨，有管住嘴，也有在运动，但并不代表消耗的热量就大于摄入的热量，如果能量没有达到负平衡的话，也无法达到减肥的目的。另外，体重并不代表是否减脂了，减肥并非是体重的下降，而是要观察自己身材和体态、健康程度是否有提高，因为运动的过程中可能会减脂而增肌，肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果增加了少量肌肉，那体重肯定是会增加一些的；脏器水平的提升也能让体重增加，所以，如果体重有少量增长的话也不足为奇。
另外，题主只减肥了一个月，其实这还看不出更好的效果，一般减肥需要保持三个月以上，这样才可能会出现一些明显的效果，所以，还请题主坚持减肥。最好是算出自己每日所消耗的热量是多少，然后根据此热量减少500~1000大卡的热量摄入，增加全谷物类食物、蔬菜、优质蛋白的摄入量，可以适当减少主食的摄入量。另外，不要因为水果低脂低热吃过多，因为水果中富含糖分，如果过多食用反而是对减肥不利的。
你好，很高兴回答这个问题。
首先，跑步是一项很好的运动，但是就光跑步来说，对减肥的效果少之又少，因为我们知道一块肌肉只要被锻炼很难被消耗，而很多希望通过跑步来减肥的人，是希望通过跑步瘦腿或者减重的，而根据节省定律跑步减去的一般都是水重或者是我们上半身的肌肉，所以你会看见很多跑者上半身的肉都是松弛的，而他们的下半身却异常强壮，因为我们刚才说了只要被锻炼很难被消耗。但是跑步又是减肥中不可或缺的一部分。
像你现在的情况，体重上升其实是多种因素的结果，因为减肥不仅仅是运动而且还要通过饮食才能事半功倍，说白了，减肥就是能量守恒定律的体现，当你每天摄入的热量要高于你自身的基础代谢时，那部分多余的热量就会囤积起来，进而转换成脂肪，造成体重增加，而当你每天摄入的热量要低于你自身的基础代谢时，你身体缺少的那部分热量你的身体会燃烧自身的能量物质，比如蛋白质糖原脂肪去填补这个缺口，久而久之，我们的体重就下降了。像你这样传统的三餐，是很容易造成脂肪的囤积，这就是为什么减肥要少吃多餐的原因，因为少吃多餐可以减少热量的囤积，并满足我们每个阶段的营养需要，我们一般建议每千克体重摄入2克蛋白质，蛋白质摄入不够也是很多人减肥不成功的原因之一（每减掉1磅的体重要消耗3500千卡的热量）。
跑步当然是需要的，我们建议是在无氧训练后，进行40分钟左右的慢跑，如果你是用快跑的话，那么是对减肥的话毫无意义了，因为我们想要的是用脂肪作为主要的供能物质去供能。无氧训练的话，我们建议做器械训练，训练的组数3-5组，次数20-25次，其目的是为了锻炼目标肌肉，并增加局部肌肉的消耗，当然，器械训练我们还是建议多做复合动作，原因大家都懂，复合动作能消耗更多的热量。好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
一定要明白，你“减肥”减的是什么？
“减肥”不一定是减体重，而是减体脂。
同样2KG，肌肉和脂肪的大小对比。
按BMI体重指数衡量是否肥胖的算法实在是很落伍很落伍了。给你看一下相同体重不同体脂率的男性身材对比图你就明白了。
运动“减肥”，最重要的是外形变化，比如腰围从100变成96,之类的。
最后你记录一下自己每次运动后的变化，一个月应该是会有很明显的改变的！
我想告诉你的是有句老话说的好，你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重。
跑步减肥是一个长期持续慢热的过程，就像我们小时候长个是怎么长高的呢？
是前一天1米4，第二天突然1米6了吗？
没有，我们是每天晚上睡觉的时候长一点点，一点点，小到我们平常都感觉不到，但是一两年下来我们就真的长高了一个个头。
跑步减肥也是这样，你表面上是通过跑步来减重，在你的身体内部是通过跑步这种运动，来把身体打造成燃脂机器，让身体更多的燃烧脂肪，从而提高你的身体燃脂效率。
我个人通过十个月的跑步，每个周跑2到3次，足足减了十斤，这十斤肉拿出来肯定也不少，但是我不会觉得简单，容易，在长期持续的十个月的期间，我有很多时间犯懒，不想下楼，也不想去跑步，但是回头望望自己已经坚持这么长时间了，就这样放弃，太可惜了，于是还是换了衣服下去跑步了，所以放宽心给自己，不要给自己太大的压力，给自己制定循序渐进的目标，坚持下去，一定能够看到减重的效果。
其实我认为根本还是控制饮食，你每天只吃蔬菜和水果。少吃红肉和甜食。在搭配慢跑，一个月肯定有效果的啊。我习惯饭前喝杯咖啡了，能够抑制食欲的。经常喝咖啡对减肥确实是有帮助的，咖啡含有的咖啡碱能促进脂肪细胞燃烧。我几乎每天都喝luckin coffee的小蓝杯咖啡，别人都说我身材保持得挺好的。
坚持多少天不吃饭能瘦30斤？
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
别泄气！ 减肥是我们的终身大事！我就是在反反复复的减肥。只要我吃我就胖。只要一顿晚饭不吃，我就能瘦一斤！！
我***期回来的时候105斤。现在96斤。每天每顿饭支持一小碗蔬菜加水果。 只能保证一小碗哦！ 不吃大米饭土豆地瓜米线麻辣烫这些高热量高脂肪的东西。不喝酒不抽烟了。但是我现在还熬夜要是能早睡早起估计是效果会更好。
瘦腰：就是向左向右压腰。很简单，想做压举右胳膊，向右压举左胳膊。每天压腰加踢腿一个小时。 真的有效果。、！！！
瘦腿：向前向后向左向右踢腿。
瘦腰+瘦腿运动每天一小时！
一定要坚持住。每天吃鸡蛋和水果蔬菜，一定要适量。别泄气加油啊！！
没有丑女人只有懒女人！！
我现在大四，每个学期都在学校和朋友们吃吃喝喝，人一多根本管不住嘴。但是一放***回家就在家减肥！每次回学校都会让朋友们羡慕不已。坚持一个月，身体自然会适应你的节奏。会自己调整。并且保持！
相信我。一起变美丽吧
减肥30斤可以一个了不起的大工程。
减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减去30斤就需要消耗15*7700=115500千卡的热量。
***设题主是女生。
中国女生的平均基础代谢率大概是1200千卡（年龄越小、体重越大，基础代谢率越高）。
那么减去30斤脂肪需要115500/1200=96天不吃饭。
而实际上，随着禁食（或者[_a1***_]）的进行，基础代谢率越来越低、越来越低，实际的天数要大于96天了。
当然，一个人是不可能将近100天不吃饭的，那就不是减肥了，而是要命了。
世界卫生组织建议的减肥速度是每周1-2斤，每个月4-8斤。
那么减去30斤就大概需要15~30周，也就是105~210天。
当然也是从理论上分析的，因为人是情感性动物，在实际的减肥过程中，减肥***不是按部就班的进行，中间肯定有很多曲折反复。
到此，以上就是小编对于健身减肥14天瘦腿不的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥14天瘦腿不的4点解答对大家有用。
